Vous avez sûrement déjà entendu dire que le rameur aide à perdre du poids. Mais est-ce vraiment efficace ? Avec tous les appareils de fitness qui existent, on peut facilement s’y perdre… Le rameur mérite-t-il sa place dans un programme minceur ? Dans cet article, on vous explique ce que le rameur peut apporter à votre routine sportive, combien de temps s’entraîner, à quelle fréquence, et comment l’intégrer à une hygiène de vie équilibrée.
Pourquoi le rameur est-il souvent conseillé pour perdre du poids ?
Avant de parler de programmes ou de conseils, il faut comprendre ce que signifie « maigrir ». En réalité, maigrir ne signifie pas uniquement perdre du poids sur la balance, mais plutôt réduire sa masse grasse, c’est-à-dire la quantité de graisse stockée dans le corps. Pour y parvenir, il est indispensable de créer un déficit calorique, c’est-à-dire consommer plus d’énergie qu’on en absorbe via l’alimentation.
C’est ici que le rameur entre en jeu : c’est un appareil cardio très complet pour brûler des calories. Selon votre poids, votre intensité d’effort et votre niveau, une séance de 30 minutes peut brûler entre 300 et 500 kcal, et jusqu’à 700 kcal en une heure. C’est autant, voire plus, que le footing ou le vélo, avec un avantage non négligeable : le rameur fait travailler presque tout le corps, ce qui augmente la dépense énergétique.
Autre point clé : en sollicitant de nombreux groupes musculaires (jambes, fessiers, dos, abdominaux, bras…), le rameur fait également travailler la masse musculaire. Le rameur est donc doublement intéressant : il fait dépenser de l’énergie pendant l’effort, et il sollicite de nombreux muscles à chaque séance.
Les bienfaits du rameur sur la silhouette
L’un des grands atouts du rameur, c’est qu’il sollicite le corps de manière globale. Le rameur sollicite l’ensemble du corps : lisez aussi comment tonifier sa silhouette sans prendre de volume. En effet, contrairement à des sports ciblés qui mobilisent uniquement les jambes ou le haut du corps, le rameur engage tout le corps en même temps. Résultat : en plus de l’effort cardio, vous faites travailler de nombreux muscles. C’est exactement ce que recherchent de nombreuses femmes : une silhouette plus ferme, plus tonique, plus harmonieuse.
Le mouvement de rame active en continu la sangle abdominale, une zone souvent évoquée quand on s’intéresse à la réduction du tour de taille. Même si l’on ne peut pas « choisir » où l’on perd du gras, le rameur s’intègre à une activité physique régulière, en complément d’une alimentation équilibrée.
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Le rameur et les cuisses
Le rameur sollicite les cuisses et les fessiers, en plus du haut du corps : dos, abdominaux et bras. Comme pour le ventre, aucune zone ne peut être ciblée : l’évolution de la masse grasse varie selon chaque personne et dépend du déficit calorique et de la régularité des séances.
Si vous souhaitez accorder une attention particulière à cette zone, vous pouvez associer vos séances et une alimentation équilibrée à un programme dédié aux cuisses.
Autre point rassurant : le rameur est un appareil à faible impact articulaire. Contrairement à la course à pied, il ménage les genoux et le dos, à condition d’avoir une bonne posture. Il peut donc convenir aux personnes en surpoids ou qui reprennent le sport après une longue pause. En cas de douleur ou de doute, demandez l’avis d’un médecin.
Combien de temps faut-il faire du rameur pour maigrir ?
Si vous débutez, inutile de viser des séances trop longues ou trop intenses. Pour voir des effets concrets sur votre corps, l’important est la régularité. Commencez par des séances de 20 à 30 minutes, 2 à 3 fois par semaine. C’est déjà une bonne base, surtout associée à une alimentation équilibrée.
Au bout de deux à trois semaines, vous pourrez augmenter la durée et passer à 4 séances hebdomadaires de 30 à 45 minutes. Avec une pratique régulière, vous pourrez progressivement prendre vos marques sur le rameur.
Il est également conseillé de varier les formats d’entraînement : alternez des séances en endurance modérée (rythme constant pendant 30 à 40 min) avec des séances en HIIT (interval training, par exemple 1 min rapide / 2 min lent, pendant 20 à 25 min). L’alternance des intensités permet de rendre les séances moins monotones et de solliciter davantage l’organisme.
Pour aller plus loin, vous pouvez alterner les séances classiques avec du fractionné.
Rameur et cellulite
Le rameur ne cible pas la cellulite en particulier. Il fait travailler les jambes et les fessiers et peut s’intégrer à une routine d’activité physique régulière, par exemple en alternance avec le fractionné. Associé à une alimentation équilibrée et à une bonne hydratation, il constitue une base cohérente pour prendre soin de votre silhouette.
Vous pouvez aussi compléter vos séances avec des soins anti-cellulite et vous accorder un moment de massage après l’effort.
Le rameur fait-il maigrir… si on mange mal ?
C’est LA question que beaucoup oublient. Peu importe le nombre de séances que vous faites par semaine, si vous consommez plus de calories que vous n’en brûlez, vous ne perdrez pas de poids. Le rameur est un outil formidable, mais il ne fait pas de miracles. Pour qu’il soit réellement efficace, il faut l’associer à une alimentation équilibrée, riche en protéines, légumes, fibres, avec des glucides complexes en quantité raisonnable. Évitez les sucres rapides, les plats industriels, et hydratez-vous correctement.
Questions fréquentes
Combien de temps faire du rameur par séance ?
Si vous débutez, des séances de 20 à 30 minutes, 2 à 3 fois par semaine, sont un bon point de départ. Au bout de deux à trois semaines, vous pouvez passer à 4 séances hebdomadaires de 30 à 45 minutes. La régularité compte davantage que la durée de chaque séance (voir la partie « Combien de temps faut-il faire du rameur »).
Faut-il faire du rameur tous les jours ?
Ce n’est pas nécessaire. Mieux vaut des séances régulières réparties dans la semaine, avec des jours de repos pour laisser le corps récupérer. Si vous souhaitez augmenter la fréquence, faites-le progressivement et écoutez vos sensations. En cas de fatigue inhabituelle ou de douleur, demandez l’avis d’un professionnel de santé.
Peut-on associer le rameur à d’autres activités sportives ?
Oui. Le rameur se combine facilement avec d’autres activités comme la marche, le vélo ou le renforcement musculaire. Varier les pratiques rend l’entraînement moins monotone et aide à rester régulier. Pensez simplement à répartir l’effort sur la semaine et à garder des moments de récupération.
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