Hello les filles, et bienvenue à vous toutes pour le premier jour de notre défi spécial Ventre Plat !
Avoir un corps parfait et un ventre plat, laquelle d’entre vous n’en a jamais rêvé ?
Cet été, c’est décidé, vous serez canon sur la plage ! Mais dire adieu à vos petits kilos superflus, à vos petites poignées d’amour et afficher un ventre plat, ça se travaille ! L’heure est venue de vous prendre en main les filles ! Alors, pour fêter l’arrivée du printemps et des beaux jours, voici un programme spécialement conçu pour vous, pour vous aider à atteindre votre objectif et afficher fièrement ce ventre plat dont vous rêvez tant.
Au programme de cette semaine spéciale Ventre Plat :
⭐ Un programme complet d’exercices pour affiner la taille et perdre du ventre : chaque jour deux exercices simples à réaliser et ne nécessitant pas de matériel ⭐
???? Des idées de menus faciles à préparer, pour vous aider à dégonfler et à miser sur une alimentation saine, variée et équilibrée. ????
???????? Des astuces et conseils ciblés pour définitivement dire bye bye à votre petit bidon ????????
7 jours pour retrouver un ventre plat, ferme et joliment dessiné…
Prêtes à relever le défi ?
C’est parti ! ????????
⭐ Exercices ventre plat ⭐
Pour solliciter les abdominaux au maximum et les faire travailler efficacement, commençons par ces deux exercices.
CRUNCH TALON
Pour cet exercice :
1- Allongez-vous sur le dos, genoux pliés, les pieds au sol écartés de la largeur des épaules. Vos bras sont tendus sur les côtés du corps.
2- Vous allez devoir toucher vos chevilles avec vos mains, grâce à la contraction de vos abdominaux. Pour cela, relevez un peu les épaules et la tête puis, allez toucher votre cheville gauche avec votre main gauche, puis votre cheville droit avec votre main droite. Alternez gauche puis droite.
3- Faites 3 séries de 25 répétitions de ce mouvement.
ESSUIE-GLACE
Pour cet exercice :
1- En position allongée, le dos au sol, fléchissez vos jambes et écartez vos bras de chaque côté de votre corps, pour former une croix.
2- Le but de cet exercice est de garder vos jambes fléchies et vos genoux pliés et de les faire basculer de gauche à droite, en serrant vos abdominaux. Vos épaules ne doivent pas décoller du sol pour bien exécuter le mouvement.
3- Basculez doucement vos jambes d’un côté, puis revenez à la position de départ pour basculer ensuite de l’autre côté. Pensez à bien contrôler le mouvement.
4- Faites 3 séries de 35 répétitions.
????Menu ventre plat????(pour 1 pers.)
Parce qu’avoir un ventre plat passe aussi par l’alimentation, ce menu devrait vous aider à dire adieu aux ballonnements et à retrouver rapidement une taille de guêpe !
PETIT-DÉJEUNER
Composé de : 1 fromage blanc / 30g de muesli non sucré / 1 poignée de fruits secs / 1 jus d’orange frais pressé
DÉJEUNER
Tian de légumes avec 1 courgette + 1 tomate + 1 aubergine + 1 c. à s. de parmesan + 1 filet de merlu. Et pour le dessert, 2 carrés de chocolat noir.
COLLATION
1 thé + 1 petite banane
DÎNER
2 oeufs durs + 1 portion d’haricots verts. Et pour le dessert, 1/2 pamplemousse.
Et pour savourer ce menu minceur à deux, doubler tout simplement les portions ! ????
???????? Le conseil du coach ????????
Alimentation trop riche, excès de graisse, rétention d’eau… Un ventre gonflé à mille et une raisons d’exister et de se faire voir ! Pour retrouver un ventre plat et une silhouette plus légère, faites confiance aux plantes et à leurs bienfaits détox et drainants.
Vous l’avez déjà probablement entendu mais, pour bien commencer la journée, boire un grand verre d’eau dans lequel vous aurez ajouté le jus d’un citron pressé va purifier et détoxifier votre organisme. Un bon moyen pour drainer votre corps dès le matin et pour perdre du poids !
Et pour garder la ligne les filles, nous vous conseillons aussi la cure de thé myDetoxTEA : une cure 100% naturelle et efficace de 14 jours, spécialement conçue pour booster le métabolisme et obtenir un ventre plus plat et une silhouette plus affinée. Le top non ? ????
En seulement 14 jours :
=> elle cible les ballonnements et aide à mieux digérer les repas
=> elle favorise l’élimination de l’excès de graisse absorbée
=> elle lutte contre le surpoids
=> elle stimule le système immunitaire
=> elle redonne énergie et tonus
Véritable cocktails de bienfaits, la cure de thé myDetoxTEA doit bien évidemment s’accompagner d’une alimentation équilibrée et d’une routine sportive efficace pour mettre toutes les chances de votre côté !
Pour en savoir plus sur la cure myDetoxTEA et commander la vôtre, cliquez ici !
Validation du défi ????
Pour continuer ce défi, validez cette 1ère journée sur la page Facebook de notre événement en laissant un commentaire.
Pour rester motivées, n’hésitez pas à inviter vos amies à suivre ce challenge avec vous en cliquant ici !
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À demain les filles !