Vous voyez cette graisse que vous détestez qui stagne près de vos hanches ? Les poignées d’amour peuvent vite devenir un complexe pour de nombreuses femmes.
Vous avez essayé de nombreux régimes et exercices pour vous en débarrasser, mais rien n’y fait. Pour vous aider, voici 5 conseils à intégrer à votre quotidien pour prendre soin de vous : limiter le sucre, manger plus de fibres, pratiquer une activité physique, prendre du temps pour soi et adopter les massages.
Poignées d’amour : l’essentiel
Il n’existe pas de solution unique contre les poignées d’amour. Mieux vaut miser sur plusieurs habitudes combinées et tenues dans la durée. Côté assiette, limitez le sucre, les sodas et les produits industriels, et misez sur les fibres des fruits et légumes. Côté mode de vie, bougez chaque jour, même en marchant, et prenez du temps pour vous afin de mieux gérer votre stress. Le massage peut compléter cette routine, comme un moment de soin et de détente.
Chacun de ces points est détaillé ci-dessous.
Réduire sa consommation de sucre
Votre grand-mère vous disait peut-être, quand vous repreniez du dessert, que « ça allait se loger sur les hanches ». L’image est simpliste, mais l’idée de fond reste juste : une alimentation régulièrement trop sucrée déséquilibre l’assiette.
Le sucre ajouté se glisse partout : desserts, biscuits, boissons, sauces et plats préparés. Le repérer sur les étiquettes est donc un bon premier réflexe, d’autant qu’il est facile d’en consommer bien plus qu’on ne le pense.
C’est la raison, pour laquelle, si vous souhaitez venir à bout de vos poignées d’amour, vous devez limiter votre consommation en sucre. Faites attention à ne pas trop manger de biscuits industriels, de pâtisseries, de charcuterie ou encore de plats préparés industriels. Cependant, accordez-vous tout de même un petit plaisir de temps en temps, avec modération bien entendu.
Pareillement, vous devez à tout prix limiter votre consommation de soda. Nous ne nous en rendons pas forcément compte, mais rien qu’une cannette de soda représente l’équivalent de plusieurs sucres. C’est le même principe pour les boissons alcoolisées.
Préférez boire de l’eau ou des boissons maison sans sucre, comme une eau aromatisée ou une infusion. Il est souvent conseillé de boire au minimum 1,5L par jour, à adapter selon vos besoins.
Manger plus de fibres
Les poignées d’amour n’ont pas de cause unique, mais il vaut la peine de vérifier que votre alimentation n’est pas pauvre en fibres. Les fibres se trouvent principalement dans les fruits et légumes. Ce n’est pas pour rien si l’on nous conseille de manger 5 fruits et légumes par jour.
Les fibres ont toute leur place dans une alimentation équilibrée. On les trouve dans les fruits, les légumes, les légumineuses et les céréales complètes, des aliments qui apportent du volume dans l’assiette pour peu de calories.
Les fruits et légumes apportent également des vitamines et des minéraux. Attention tout de même à ne pas faire cuire vos légumes avec énormément de matières grasses. La meilleure méthode pour préserver leurs qualités et leur goût est la cuisson à la vapeur.
Une analyse de l’étude POUNDS Lost, publiée en 2019, s’est intéressée au lien entre la consommation de fibres et le poids (1). Pour aller plus loin, découvrez aussi les erreurs qui freinent la perte de poids.
Pour garder l’équilibre dans votre assiette, il est conseillé de miser sur les légumes verts, les courgettes, l’endive, les choux et la betterave. Vous l’aurez compris, les fruits et les légumes sont nos amis, à mettre au menu à tous les repas.
Pratiquer une activité physique
Bouger chaque jour fait partie d’une hygiène de vie équilibrée, et un minimum de sport y a toute sa place. Vous n’avez pas besoin de courir un marathon, 30 minutes de marche par jour suffisent à vous faire bouger.
Faites du vélo dès qu’il y a un rayon de soleil, mettez-vous à la danse, inscrivez-vous au cours de natation de votre ville. En faisant du sport, vous dépensez de l’énergie, vous vous sentez en meilleure forme et vous prenez de bonnes habitudes pour la journée.
Pour vous aider dans votre nouvelle vie sportive, découvrez notre top 5 des exercices pour travailler la taille. Ils sollicitent en particulier les muscles de la taille et des flancs.
Prendre du temps pour soi
Lorsque vous êtes stressée, votre hygiène de vie peut s’en ressentir : sommeil perturbé, repas sautés, envies de grignotage… Apprendre à gérer votre stress fait donc partie d’un mode de vie équilibré.
C’est souvent plus facile à dire qu’à faire. Prenez du temps pour vous : cela vous aidera à tenir vos bonnes habitudes dans la durée.
Faites des choses qui vous font du bien. Dormir suffisamment, bien boire, manger sainement et pratiquer une activité physique régulière vous aideront à mieux gérer votre stress.
Si avec une hygiène de vie saine, votre stress persiste, vous pouvez essayer quelques méthodes simples pour vous détendre.
Relaxez-vous grâce au yoga ou à la sophrologie, respirez et expirez profondément, et consultez un professionnel si votre stress perturbe votre qualité de vie.
Adopter les massages
Avec quelques gestes, le massage offre un vrai moment de soin à la zone de la taille : il détend, réchauffe la peau et laisse une agréable sensation de bien-être.
Si vous êtes sujette à la rétention d’eau, découvrez aussi nos astuces dédiées.
Si vous n’êtes pas une experte en massage, un massage à la main ne sera pas facile à réaliser. Vous n’allez pas savoir exactement comment faire. Pensez alors à utiliser l’Appareil de Massage Amincissant de Cellublue, qui masse la zone grâce à ses vibrations.
Pratique et rapide à utiliser, il s’intègre facilement à votre routine, en complément d’une alimentation équilibrée et d’une activité physique régulière.
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Sources et références
Questions fréquentes
Quel sport pratiquer contre les poignées d’amour ?
Inutile de courir un marathon : 30 minutes de marche par jour suffisent pour commencer à bouger. Le vélo, la danse ou la natation sont aussi de bonnes options. Pour travailler plus spécifiquement la taille, consultez notre top 5 des exercices dédiés, présenté dans la partie « Pratiquer une activité physique ».
Quels aliments privilégier au quotidien ?
Aucun aliment ne cible les poignées d’amour. Misez sur une alimentation équilibrée, avec des fruits et des légumes à chaque repas (légumes verts, courgettes, endive, choux, betterave), cuits de préférence à la vapeur. Limitez les biscuits industriels, les pâtisseries, la charcuterie, les plats préparés et les sodas, et buvez au minimum 1,5 L d’eau par jour.
Le stress peut-il jouer sur les poignées d’amour ?
Le stress peut bousculer votre hygiène de vie (sommeil, alimentation, envies de grignotage). Un bon sommeil, une bonne hydratation, une alimentation saine, une activité physique, le yoga ou la sophrologie peuvent vous aider à vous détendre. Si le stress affecte votre qualité de vie, parlez-en à un médecin.
