Weekend pluvieux ? Flemme monstrueuse ? Besoin de repos ? Toutes les raisons sont bonnes pour ne pas quitter le confort de sa couette. Et si votre lit devenait votre terrain de sport ? L’idée parait étrange, et pourtant… Voici 5 exercices pour maigrir, à réaliser en direct de votre lit !
Exercice no1 : posture de l’enfant
Un bon premier exercice pour débuter la séance sportive, car il permet de s’échauffer et d’étirer ses muscles, tout en douceur.
- Asseyez-vous sur votre lit, jambes repliées sous votre corps, fesses sou vos talons.
- Posez votre poitrine sur vos genoux, puis tendez les bras en avant, les mains posées à plat devant vous.
- Étirez votre dos en allant chercher devant vous avec vos mains, sans décoller les fesses de vos talons.
- Une fois étirée à votre maximum, relâchez toutes les tensions de votre corps en respirant profondément.
- Une fois parfaitement détendue, relevez-vous en douceur.
Exercice no2 pour maigrir dans son lit : la planche
Maintenant que vous êtes bien étirée, place au sport ! Et quoi de mieux qu’une petite session gainage, histoire de muscler votre ventre et renforcer vos abdos ?
- Allongez-vous, face contre lit.
- Relevez votre corps en vous mettant en équilibre sur vos avant-bras et vos orteils.
- Gainez abdos et fessiers, pour maintenir la posture et amplifier l’effort de gainage.
- Maintenez la position au minimum 30 secondes – plus si vous avez l’habitude – et redescendez sans lâcher d’un coup.
- Répétez 3 fois, avec 20 secondes de pause entre chaque planche.
L’avantage de réaliser cet exercice dans votre lit ? En plus de brûler des calories, vous travaillez vos muscles posturaux et votre équilibre, car contrairement au sol, votre matelas est une surface meuble.
Exercice no3 : posture du pigeon
On poursuit avec une posture de yoga, excellente pour assouplir les hanches et réduire les ballonnements, pour un ventre plus plat.
- Mettez-vous à quatre pattes sur votre lit, genoux à hauteur de hanches, mains sous les épaules.
- Ramenez votre genou gauche vers l’avant, en pliant votre jambe gauche. La cuisse est bien droite, dans le prolongement du corps, le pied gauche contre le pli de l’aine. Les bras sont de part et d’autre du corps, maintenant l’équilibre.
- Glissez la jambe droite vers l’arrière, genou tendu, cuisse collée au sol. Le bassin est bien droit.
- Respirez profondément et maintenez la posture pendant 20-30 secondes.
- Relâchez-la doucement, sans précipitation, et réalisez-la de l’autre côté.
Exercice no4 : relevé de jambe
On poursuit la routine sportive au lit, avec un exercice qui sculpte la taille, tonifie les fessiers et galbe les cuisses.
- Allongez-vous sur le côté droit, jambes tendues et serrées, buste relevé et avant-bras droit posé sur le matelas.
- Levez la jambe gauche, bien tendue. La jambe droite reste bien sur le lit, le buste ne bouge pas, la jambe gauche ne dévie ni à l’avant, ni à l’arrière.
- En expirant, baissez la jambe gauche, sans qu’elle ne touche la jambe droite. La posture doit rester gainée.
- Répétez 10 fois, puis faites la même chose de l’autre côté.
Si le cœur vous en dit, et pour brûler un maximum de calories, prévoyez au moins 2 séries.
Exercice no5 : posture du cobra
Un dernier exercice pour maigrir dans son lit, avec une posture bien connue du yoga, qui sollicite les muscles profonds (cuisses, fessiers, abdominaux, bras).
- Allongez-vous, ventre et front contre le matelas. Les jambes sont bien jointes et pointent vers l’arrière.
- Placez vos mains au niveau de vos hanches, paumes contre le lit.
- À l’inspiration, en vous aidant de la force de vos bras, relevez le buste et poussez-le vers l’avant. Les bras sont tendus ou légèrement fléchis, la poitrine bien ouverte, le pubis et le bas-ventre en contact avec le lit, la tête relevée, les épaules tirées vers l’arrière.
- Conservez la posture 20-30 secondes. Pour maintenir la stabilité, contractez les fesses, les cuisses et le périnée.
- Enfin, retrouvez votre posture initiale en pliant les coudes et en reposant délicatement la poitrine contre le lit.