Vous partez à la montagne et vous vous demandez si le ski peut vraiment vous aider à vous sentir mieux dans votre corps ? Bonne nouvelle : ski et mode de vie actif font très bon ménage. Entre le froid, l’altitude et l’effort musculaire, votre corps dépense beaucoup plus d’énergie que vous ne l’imaginez.
Mais combien de calories dépense-t-on vraiment en skiant ? Quels muscles travaillent ? Et surtout, comment profiter au mieux de vos journées sur les pistes pour bouger davantage et vous sentir en forme ? On vous explique tout.
Combien de calories dépense-t-on vraiment en skiant ?
C’est LA question que vous vous posez sûrement : est-ce que skier fait vraiment dépenser de l’énergie ?
En moyenne, une femme dépense :
- 350 à 500 calories par heure en ski alpin
- Jusqu’à 600 calories par heure si le rythme est soutenu
- Davantage encore si vous alternez descentes dynamiques et marche en station
Sur une journée complète (4 à 5 heures d’activité cumulée), la dépense peut atteindre 1 500 à 2 000 calories.
Pourquoi une telle dépense énergétique ?
- Le froid oblige votre corps à produire plus de chaleur.
- L’altitude augmente légèrement la dépense énergétique.
- Les descentes à ski sollicitent intensément vos muscles.
- Vous êtes en mouvement quasi permanent.
👉 Oui, le ski s’intègre très bien à une hygiène de vie active, à condition de ne pas accompagner chaque descente d’une tartiflette XXL (on y revient plus loin).
Quels muscles travaillent au ski alpin ?
Le ski alpin est un sport extrêmement complet. Même si l’on a l’impression que ce sont surtout les jambes qui travaillent, le corps entier est engagé.
Les principaux muscles sollicités :
- Quadriceps : en permanence pour absorber les chocs
- Ischio-jambiers : pour stabiliser les mouvements
- Fessiers : fortement engagés dans les virages
- Mollets : pour maintenir l’équilibre
- Abdominaux et dos : pour la posture
- Bras et épaules : pour l’équilibre et les bâtons
Autrement dit, le ski agit comme un renforcement musculaire global.
Et solliciter ses muscles, c’est les faire travailler au quotidien.
Pourquoi la montagne invite-t-elle à bouger davantage ?
La montagne crée un environnement particulièrement propice à une vie active :
1. Le froid stimule la combustion
Votre organisme dépense davantage d’énergie pour maintenir sa température corporelle.
2. L’effort fractionné
Le ski fonctionne comme un entraînement en intervalles :
- Phase intense (descente)
- Phase de récupération (remontée en télésiège)
Ce type d’effort, qui alterne intensité et récupération, sollicite beaucoup l’organisme tout au long de la journée.
3. L’activité prolongée
En station, vous êtes bien plus active que vous ne le pensez. Entre les allers-retours au logement, le port des skis, les déplacements en altitude ou encore les petites marches pour rejoindre les remontées mécaniques, votre corps reste en mouvement une grande partie de la journée. Cette activité “invisible” augmente ce que l’on appelle le NEAT, c’est-à-dire la dépense énergétique quotidienne en dehors du sport structuré. Résultat : même en dehors des descentes, vous continuez à bouger et à dépenser de l’énergie.
Pourquoi certaines dépensent plus de calories que d’autres au ski
Toutes les journées de ski ne se valent pas. Les facteurs qui jouent :
- Votre poids de départ : plus il est élevé, plus la dépense calorique est importante
- Votre niveau : une skieuse débutante dépense souvent davantage d’énergie, car elle lutte plus pour garder l’équilibre
- L’intensité des descentes
- La durée réelle d’activité
- Votre alimentation : si vous dépensez 1 800 calories mais que vous en consommez 2 500 au restaurant d’altitude, le bilan de la journée ne sera pas celui que vous espériez.
Comment profiter du ski pour prendre soin de sa forme ?
Si vous souhaitez profiter de votre séjour à la montagne pour prendre soin de vous, voici quelques conseils simples à appliquer au quotidien :
Variez les pistes
- Alternez pistes rouges, bleues et noires
- Intégrez des descentes plus techniques
- Allongez vos sessions
Engagez votre posture
- Gardez les abdominaux légèrement contractés
- Descendez un peu plus bas sur vos appuis
- Activez volontairement vos fessiers dans les virages
Vous transformez ainsi votre ski en véritable séance de renforcement.
Bougez aussi hors pistes
- Préférez la marche aux navettes quand c’est possible
- Essayez une session de raquettes
- Montez les escaliers plutôt que l’ascenseur
Maîtrisez les plaisirs gourmands
La montagne rime souvent avec :
- Raclette
- Fondue
- Tartiflettes
- Vin chaud
Vous pouvez évidemment vous faire plaisir. Mais si vous souhaitez garder une alimentation équilibrée pendant vos journées de ski, pensez à alléger vos plats hivernaux en adaptant les portions et les accompagnements. Un petit-déjeuner riche en protéines, un déjeuner équilibré et une bonne hydratation tout au long de la journée vous aideront à profiter pleinement des pistes.
Et après une journée intense sur les pistes suivie d’un dîner montagnard un peu plus riche, accordez-vous un vrai moment de détente. Une infusion le soir est une façon agréable de boire une boisson chaude et de continuer à vous hydrater.
La tasse du soir, sans théine
