Vous n’êtes pas satisfaite de votre silhouette, et à chaque fois que vous vous en plaignez, vous vous heurtez à la même réponse : « Fais du cardio ! ». Mais voilà, ce type d’activité sportive ne vous correspond vraiment pas… Vous n’aimez pas la course à pied et vous vous ennuyez ferme sur un vélo. Mais alors, existe-t-il des alternatives au cardio pour prendre soin de vous ? Voici quelques pistes : revoir votre assiette, choisir vos boissons, bouger davantage au quotidien, miser sur le renforcement musculaire, sans oublier les appareils de massage, les compléments alimentaires et les soins à masser.
Qu’est-ce-que le cardio ?
Avant tout, il semble indispensable de définir le cardio, un diminutif de « cardiovasculaire ». Les activités dites cardio sont toutes les activités de longue durée, à intensité modérée, qui exigent une accélération des rythmes cardiaque et respiratoire. Les activités cardio les plus communes sont la course à pied ou le vélo. Le cardio-training permet d’améliorer l’endurance, de développer ses capacités cardiaque et respiratoire, et d’augmenter ses dépenses énergétiques. C’est pourquoi on le recommande si souvent.
Se concentrer sur votre assiette pour une alimentation équilibrée
Sans activité cardio, l’alimentation reste un repère important. Si votre objectif concerne votre poids, sachez que tout repose avant tout sur l’équilibre entre ce que l’on mange et ce que l’on dépense. Ceci ne signifie pas qu’il faille s’affamer, mais plutôt qu’il est nécessaire de mieux manger.
- Misez sur un large apport en fibres, via les fruits (avec modération, car certains sont très sucrés), les légumes (à volonté), les légumineuses (qui peuvent remplacer une partie des protéines animales) et les céréales complètes.
- Mangez également des protéines maigres, comme la viande blanche, le poisson ou les protéines végétales (seitan, soja, quinoa).
- Ne supprimez pas les glucides de votre alimentation : ils ont toute leur place dans une assiette équilibrée. Préférez les glucides complexes (pain au levain, riz complet, patates douces), car leur indice glycémique est inférieur à celui des céréales raffinées.
- Tenez-vous à une règle toute simple : la moitié de votre assiette doit contenir des légumes, un quart doit consister en protéines, et le dernier quart en glucides.
- Autres petits conseils au quotidien : privilégiez le « fait maison », optez pour une assiette plus petite qu’à l’accoutumée, ne vous resservez jamais, veillez à bien mâcher et posez votre fourchette après chaque bouchée. À vous de tester !
- Accordez-vous des « cheat meals » de temps à autre. Attention, on n’a pas dit de vous gaver ! Mais un carré de chocolat noir avec votre café ne va pas ruiner vos efforts… Il ne s’agit pas d’être frustrée, mais de vous réapproprier vos sensations de faim, de satiété et de plaisir.
Côté boissons, buvez malin
Thés, tisanes, infusions… Outre l’eau, vous pouvez varier les plaisirs avec des boissons à base de plantes. Choisissez-les avec précaution et regardez bien les compositions, pour être sûre de faire un choix éclairé. Nos petites suggestions :
- Notre Thé Brûle-Graisses associe du thé vert, du maté, du guarana et des écorces d’orange et de citron, sans arôme ajouté. Une tasse par jour, pour un vrai moment de pause. Le soir, place à notre infusion, qui contient notamment de la reine-des-prés.
Le thé de l'après-midi, à la place du café
- Le thé vert apporte sa note végétale, le maté apporte sa note herbacée
- Le guarana aide à réduire la fatigue
- Les écorces d'orange et de citron donnent le parfum, sans aucun arôme ajouté
- Notre Infusion Détox, mélange de cinq plantes séchées sans théine, accompagne votre rituel du soir. Une tasse chaque soir, pour un moment de douceur. L’infusion contient du chiendent et de l’hibiscus, pour une pause bien-être avant de dormir !
La tasse du soir, sans théine
- La menthe poivrée contribue aux fonctions digestives
- Le chiendent apporte sa douceur, l'hibiscus sa note acidulée et la reine-des-prés sa touche florale
- L'écorce de citron donne son parfum aux cinq plantes séchées, sans arôme ajouté
Restez actif et bougez au quotidien
On vous le répète sans cesse : ce sont souvent les petits riens qui font tout. Changer ses habitudes « paresse » pour des habitudes toniques, c’est bouger plus sans même y penser. Vous connaissez ces grands classiques, mais on vous les répète :
- Prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur. Ça coule de source et pourtant, vous ne le faites pas…
- Rendez-vous au travail à pied ou à vélo. Et si vous êtes usagère des transports en commun, descendez un arrêt avant l’arrêt le plus proche de votre lieu de travail.
- Plutôt que de vous avachir sur votre sofa, lorsque vous rentrez de votre journée, activez-vous ! Mais attention, choisissez une activité sympa : promenade avec votre toutou, danse endiablée sur vos musiques préférées, jeux avec vos enfants, tour du quartier à vélo… Bouger, c’est aussi se faire du bien !
- Connaissez-vous la gym intégrative ? Il s’agit d’intégrer dans votre routine des petits mouvements de gym sans effort. Devant le dernier épisode de votre série favorite, faites travailler vos abdos en rentrant votre ventre à chaque expiration. Lorsque vous cuisinez, contractez vos fessiers à intervalles réguliers. Essayez, c’est plus facile qu’il n’y paraît !
Utilisez des appareils de massage
Et si vous vous laissiez tenter par un appareil de massage ? Kézaco ? Il s’agit d’un appareil massant, à utiliser régulièrement, qui peut trouver sa place dans votre routine bien-être, sans cardio.
Notre Appareil Minceur Intelligent Sans Fil est dédié au massage. Ses deux têtes complémentaires, l’une à billes, l’autre à vagues, permettent un massage tonique et enveloppant. Une utilisation quotidienne vous permet d’en faire un vrai rituel.
L'appareil de massage sans fil : 2 900 rotations par minute pour stimuler la peau
- Un massage mécanique profond : rotations et vibrations, jusqu'à 2 900 tours par minute, pétrissent la peau des cuisses, du ventre, des bras et des fesses
- 2 têtes complémentaires : la tête à billes pétrit en profondeur, puis la tête à vagues lisse et tonifie en surface
- 5 intensités sur écran tactile, une lumière bleue, sans fil et silencieux
Le renforcement musculaire, alternative au cardio
On l’a bien compris : les activités cardio ne sont pas votre tasse de thé. Mais il existe d’autres exercices physiques, qui s’avèrent bien utiles. On pense au renforcement musculaire, qui n’est pas une activité d’endurance, mais permet néanmoins de stimuler le métabolisme de base (dépense énergétique globale du corps au repos). En pratiquant la musculation ou le gainage, vous développez votre masse musculaire. Cette dernière, gourmande en énergie, participe à votre dépense énergétique, y compris lorsque vous êtes au repos. Pour aller plus loin, lisez notre article sur le poids de forme. Vous l’avez compris : sans cardio, il faut quand même bouger, et les séances de muscu ou de planche seront vos alliées !
Et les compléments alimentaires ?
Avez-vous déjà pensé aux compléments alimentaires ? Et on ne vous parle pas des pseudos « coupe-faim », au goût peu engageant et principalement composés d’additifs chimiques, mais plutôt de formules élaborées à partir de plantes. Bien entendu, il faut prendre toutes ses précautions lorsqu’on choisit ses gélules : vérifiez bien la composition, et demandez conseil à un professionnel de santé en cas de doute.
Notre petite suggestion : jetez un œil à nos gélules. Elles sont élaborées à partir de plantes et sont vegan : leur formule associe du piment doux, de l’ascophylle et de la noix de kola. Côté assiette, l’ananas et l’artichaut ont aussi leur place dans une alimentation variée. Et si vous vous posez des questions sur les ballonnements, lisez aussi notre article dédié.
Des gélules à base de chrome, qui contribue au métabolisme normal des macronutriments
- Le chrome contribue au métabolisme normal des macronutriments, c'est-à-dire des sucres, des graisses et des protéines de vos repas
- Il contribue aussi au maintien d'une glycémie normale
- Le pissenlit, la bardane et l'artichaut complètent la formule
Massez-vous quotidiennement
Les massages, un pur bonheur ! Et si vous en faisiez un vrai rituel ? Pour ce faire, voici quelques produits « pépite », à appliquer en massant…
- Nos soins « Ventre et Hanche » se massent sur le ventre et les hanches. Pour en savoir plus, lisez aussi nos conseils pour la taille et notre article dédié au ventre. Le Gel Minceur Cryo Ventre et la Crème Minceur Nuit Ventre s’appliquent en massant votre ventre par de petits mouvements circulaires, le gel le matin et la crème le soir, pour un vrai moment de bien-être.
Le gel effet froid qui laisse la peau du ventre plus ferme
- Algue Arctique, Prosveltyl® & Menthol, réunis dans une formule pensée pour le ventre et les hanches
- Texture sorbet : elle pénètre plus vite et fait durer la sensation de fraîcheur
- 🍃 98,3 % d'ingrédients d'origine naturelle
Le soin du soir au Gingembre & Slimsize® pour le ventre et les hanches
- Soin de nuit ciblé ventre & hanches, à masser chaque soir avant de vous coucher
- Gingembre & Slimsize®, avec un actif breveté au cœur de la formule
- Aide à lisser et raffermir la peau
- Pour les cuisses et fesses, le Gel Minceur Cryo Cuisses et la Crème Minceur Nuit Cuisses prennent le relais. Des massages quotidiens, matin et soir, sont un vrai rituel pour prendre soin de ces zones.
Le gel effet froid qui laisse la peau des cuisses plus ferme
- Caféine & Lipothetic®, un actif breveté, au cœur d'une formule pensée pour les cuisses et les fesses
- Texture sorbet : elle pénètre plus vite et fait durer la sensation de fraîcheur
- Chaque matin, une noisette par cuisse suffit
Le soin minceur du soir dédié aux cuisses et fesses
- Soin de nuit ciblé cuisses & fesses, à masser chaque soir avant de vous coucher
- Une formule au Gingembre et à Remoduline® (actif breveté) à appliquer chaque soir
- Aide à lisser et raffermir la peau
Sans cardio : quel budget prévoir ?
Bonne nouvelle : une grande partie des pistes de cet article ne coûte rien. Mieux composer votre assiette, cuisiner « fait maison », prendre les escaliers, marcher ou pédaler jusqu’au travail, pratiquer la gym intégrative devant votre série ou enchaîner quelques séances de gainage à la maison ne demande aucun équipement particulier.
D’autres solutions représentent un achat : thé, infusion, compléments alimentaires, appareil de massage ou soins pour le ventre et les cuisses. Pour connaître leur prix, le plus simple est de consulter la fiche de chaque produit. Vous pouvez ainsi composer une routine adaptée à vos envies… et à votre budget.
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