¿Tu vientre te genera complejos? Tranquila (¡si eso puede reconfortarte!), no eres la única. Más de 7 de cada 10 mujeres no están satisfechas con su vientre. Y si has decidido tomar las riendas, aquí tienes un programa especial vientre plano que seguramente te vendrá de maravilla.
Sommaire
¿Por qué querer perder barriga?
1- Una cuestión estética
Es bien sabido: las mujeres mantienen una relación de amor/odio con su vientre. Es a la vez símbolo de fertilidad, pero también concentra todos los complejos. Demasiado blando, redondeado, poco tonificado, marcado por estrías, fuente de molestias (digestión, menstruación)… Es raro encontrar mujeres completamente satisfechas con el aspecto de su vientre. Por eso, la cuestión estética está en el centro de las motivaciones para perder barriga.
2- Una cuestión de salud
Pero más allá del aspecto del abdomen, también puede haber motivaciones de salud para recuperar un vientre plano. La grasa abdominal, y en particular la grasa visceral (es decir, la que se acumula entre los órganos digestivos), suele ser precursora de problemas de salud. De hecho, cuando se asocia a hipertensión arterial, colesterol malo, niveles elevados de triglicéridos (dislipidemia) y resistencia a la insulina (que puede derivar en diabetes tipo 2), estamos ante un síndrome metabólico. En ese caso, reducir el perímetro de cintura se vuelve imprescindible para evitar riesgos importantes para la salud, con las enfermedades cardiovasculares a la cabeza.
¿Qué programa deportivo adoptar para recuperar un vientre plano?
¿Has decidido adoptar un programa deportivo intensivo para recuperar un vientre bonito y firme? ¡Perfecto! Y si no sabes por dónde empezar, ¡no te preocupes! Te proponemos un programa muy eficaz para eliminar esa pequeña barriguita y recuperar un vientre plano y una cintura definida.
1- Trabajar los rectos del abdomen
Algunos ejercicios son especialmente beneficiosos para tonificar los rectos del abdomen, los músculos abdominales «centrales». Por eso, un buen programa de vientre plano debe incluir ejercicios para estimularlos y reforzarlos.
Flexiones
Las flexiones son un clásico imprescindible para fortalecer la faja abdominal. Combinan a la vez el trabajo de estabilización y el fortalecimiento muscular profundo. Un buen programa de vientre plano debería incluir al menos 3 series de 10 a 15 flexiones, con un tiempo de recuperación de 30 segundos (para las más avanzadas) a un minuto (para las principiantes) entre cada serie.
Mountain Climber
Otro ejercicio para trabajar los rectos del abdomen. Exigente y muy cardiovascular, el Mountain Climber es la garantía de un vientre ultrarplano, libre de cualquier gramo de grasa. Incluye 3 series de un minuto, con un tiempo de recuperación de 30 segundos entre cada serie.
Tijeras
Las tijeras también son un ejercicio a tener en cuenta en un programa deportivo especial vientre. Trabajan intensamente los abdominales y además permiten tonificar los muslos. Para aprovechar su efecto tonificante, se recomienda incluir al menos 3 series de 20 tijeras en tu rutina, con un tiempo de recuperación de 30 segundos entre cada serie.
2- Trabajar los oblicuos
A menudo, las rutinas deportivas descuidan el trabajo de los oblicuos. Sin embargo, estos músculos laterales también necesitan ser tonificados.
Russian Twists
El ejercicio de los russian twists es muy intenso, pero tremendamente eficaz para recuperar un vientre plano y sobre todo una cintura fina. Además, puede realizarse con un balón de fitness (como el de nuestro Programa Adelgazante Pilates). Para ello, integra 3 series de 20 twists (10 por cada lado) en tu programa deportivo, con un tiempo de recuperación de 30 segundos entre cada serie.
Bicicleta cruzada
Se trata ni más ni menos de un ejercicio que combina los beneficios de los crunches y el pedaleo. Pero para trabajar los oblicuos, ¡no hay nada mejor! En cuanto al número de series a incluir en tu rutina fitness, siempre es lo mismo: al menos 3 series de 20, con un tiempo de recuperación de 30 segundos entre cada serie.
Plancha lateral
Para un vientre firme, no hay que descuidar el fortalecimiento muscular. La plancha lateral sigue siendo una forma eficaz de trabajar los oblicuos. Prevé 3 series en las que mantendrás la posición de plancha lateral durante 30 segundos (principiantes) a un minuto (avanzadas). ¡Cuanto más entrenada estés, más tiempo aguantarás! La ventaja de incluir este ejercicio en tu programa de vientre plano: puede servir como ejercicio de transición entre dos ejercicios más cardiovasculares.
3- Fortalecer los transversos
Los músculos abdominales superficiales están bien, pero ¿qué hay de los músculos profundos? ¡Ellos también son fundamentales para recuperar un vientre plano! Las posturas de yoga o de Pilates pueden ser especialmente beneficiosas para la faja abdominal.
Postura del pájaro-perro
Una postura bastante conocida, que permite fortalecer los abdominales y también los glúteos. Eso sí, hay que asegurarse de mantener la espalda bien recta. Puedes integrar esta postura en tu rutina, manteniéndola 15 segundos por cada lado.
Plancha clásica
Inevitablemente, cuando se habla de vientre plano, se habla de plancha. Es imposible pasar por alto este gran clásico del trabajo de estabilización. Y sinceramente, es difícil encontrar algo más eficaz. Al principio de tu entrenamiento, quizás aguantes 30 segundos por serie (3 en total). Intenta ir aumentando el tiempo poco a poco.
Postura de la cobra
Otro clásico del yoga, que permite a la vez trabajar los abdominales y fortalecer en profundidad el vientre. El ejercicio también ayuda a ganar flexibilidad, tanto a nivel lumbar como de la pelvis. Intenta incluir esta postura 3 veces en tu programa de vientre plano y mantenerla durante 30 segundos.
¿Cómo optimizar los resultados de tu programa de vientre plano?
Una vez adoptado este programa de vientre plano, ¿te gustaría sacarle el máximo partido? ¡Solo tienes que pedirlo!
1- Alimentación anti-hinchazón
En primer lugar, es importante adoptar buenos hábitos alimentarios. Para perder grasa abdominal, tendrás que hacer un esfuerzo con el consumo de azúcar. ¡Es el principal responsable de la aparición de esa pequeña barriguita! Presta especial atención a los azúcares rápidos. En cuanto a los hidratos de carbono, opta por los complejos y de bajo índice glucémico.
Además, si tu barriguita se debe a problemas digestivos, apuesta por una alimentación suave con tus intestinos. Evita los alimentos que provocan hinchazón (embutidos, fritos, alimentos inflados, refrescos) y observa tus propias sensibilidades alimentarias (reacción a la lactosa, al gluten, a ciertas fibras o a alimentos que contienen azufre).
2- Cuidados específicos
¿Necesitas un pequeño empujón extra? ¡Tenemos el programa perfecto para ti! Nuestro Programa Vientre Extra Plano 21 días es ideal para recuperar un vientre bonito y firme, ¡en solo 3 semanas! Incluye:
- Nuestro Gel Adelgazante Cryo, para aplicar cada mañana con pequeños movimientos circulares. Una combinación de cafeína, alga ártica y loto de oriente para combatir las grasas rebeldes, y mentol para aportar firmeza a la piel del vientre.
- Nuestro Tratamiento Adelgazante Noche, para aplicar cada noche sobre el vientre. La piña, rica en bromelina lipolítica, permite una acción específica sobre el vientre durante toda la noche, mientras que el aceite de girasol regenera la epidermis. ¡Despiértate cada mañana con un vientre más plano y más firme!
- Un coaching completo para acompañarte en tu programa de vientre plano. Incluye recetas, consejos y ejemplos de ejercicios deportivos especialmente dedicados a la zona abdominal: vientre, cintura y michelines.
