¿Ves esa grasa que tanto detestas y que se acumula cerca de tus caderas? Los michelines pueden convertirse rápidamente en un complejo para muchas mujeres.
Has probado numerosas dietas y ejercicios para deshacerte de ellos, pero nada funciona. Para ayudarte, aquí tienes 5 consejos que puedes incorporar a tu día a día para cuidarte: limitar el azúcar, comer más fibra, practicar actividad física, dedicarte tiempo y añadir los masajes a tu rutina.
Michelines: lo esencial
No existe una única solución para los michelines. Lo que marca la diferencia es combinar varios hábitos y mantenerlos en el tiempo. En cuanto a la alimentación, limita el azúcar, los refrescos y los productos industriales, y apuesta por la fibra de las frutas y las verduras. En tu día a día, muévete, aunque sea caminando, y reserva tiempo para ti para gestionar mejor el estrés. El masaje puede completar esta rutina como un momento de bienestar y relajación.
A continuación te explicamos cada uno de estos consejos.
Reducir el consumo de azúcar
Puede que tu abuela te dijera, cuando repetías postre, que «eso se te iba a ir directamente a las caderas». La imagen es simplista, pero la idea de fondo es acertada: comer demasiado azúcar de forma habitual desequilibra el plato.
El azúcar añadido está presente en muchos productos: postres, galletas, bebidas, salsas y platos preparados. Revisar las etiquetas es un buen primer paso, ya que es fácil consumir más azúcar del que pensamos.
Por eso, si quieres acabar con tus michelines, debes limitar tu consumo de azúcar. Ten cuidado con los bollos industriales, la bollería, los embutidos y los platos precocinados. Aun así, permítete un pequeño capricho de vez en cuando, con moderación, por supuesto.
Del mismo modo, debes limitar tu consumo de refrescos. No siempre somos conscientes de ello, pero una simple lata de refresco equivale a varios terrones de azúcar. Lo mismo ocurre con las bebidas alcohólicas.
Opta por beber agua o por bebidas caseras sin azúcar, como agua aromatizada o una infusión. Se suele recomendar beber como mínimo 1,5 L al día, según tus necesidades.
Comer más fibra
Los michelines no tienen una causa única, pero conviene comprobar que tu alimentación no sea pobre en fibra. La fibra se encuentra principalmente en las frutas y las verduras. No es casualidad que se recomiende comer 5 frutas y verduras al día.
La fibra tiene un papel importante dentro de una alimentación equilibrada. Se encuentra en las frutas, las verduras, las legumbres y los cereales integrales, alimentos que aportan volumen al plato con pocas calorías.
Las frutas y las verduras también aportan vitaminas y minerales. Eso sí, intenta no cocinar tus verduras con demasiadas grasas. La mejor forma de conservar sus cualidades y su sabor es la cocción al vapor.
En 2019, un análisis del estudio POUNDS Lost examinó la relación entre el consumo de fibra y el peso (1). Para obtener más información, consulta también los errores que pueden dificultar la pérdida de peso.
Para mantener el equilibrio en tus comidas, se recomienda apostar por las verduras de hoja verde, el calabacín, la endibia, las coles y la remolacha. Como ya habrás entendido, las frutas y las verduras son buenas aliadas y pueden formar parte del menú en todas las comidas.
Practicar actividad física
Moverte cada día forma parte de un estilo de vida equilibrado, y un mínimo de deporte tiene su lugar en él. No hace falta correr una maratón: 30 minutos de caminata al día bastan para ponerte en movimiento.
Sal en bicicleta cuando haga buen tiempo, apúntate a clases de baile o inscríbete en un curso de natación de tu ciudad.
Al hacer deporte, gastas energía, te sientes en mejor forma y adquieres buenos hábitos para el día a día.
Para ayudarte en tu nueva vida deportiva, descubre nuestro top 5 de ejercicios para trabajar la cintura. Se centran especialmente en los músculos de la cintura y los costados.
Dedicarte tiempo a ti misma
Cuando estás estresada, tus hábitos diarios pueden verse afectados: puedes dormir peor, saltarte comidas o tener más ganas de picar entre horas.
Aprender a gestionar tu estrés forma parte de un estilo de vida equilibrado. Es más fácil decirlo que hacerlo. Dedícate tiempo: te ayudará a mantener tus buenos hábitos a largo plazo.
Haz cosas que te hagan sentir bien. Duerme lo suficiente, bebe agua, come de forma saludable y practica actividad física con regularidad para cuidar tus hábitos diarios y gestionar mejor el estrés.
Si el estrés persiste a pesar de llevar un estilo de vida saludable, puedes probar algunos métodos sencillos para relajarte.
Relájate con el yoga o la sofrología, respira profundamente y consulta a un profesional si el estrés afecta a tu calidad de vida.
Incorporar los masajes
Con unos sencillos movimientos, el masaje puede ofrecerte un verdadero momento de bienestar para la zona de la cintura: ayuda a relajarte y deja una agradable sensación.
Si sueles tener retención de líquidos, descubre también nuestros consejos específicos.
Si no eres experta en masajes, puede resultar complicado realizarlos a mano. Es posible que no sepas exactamente cómo hacerlo. En ese caso, puedes utilizar el Aparato de Masaje Reductor de Cellublue, que masajea la zona mediante vibraciones.
Práctico y rápido de utilizar, se incorpora fácilmente a tu rutina como complemento de una alimentación equilibrada y de la actividad física regular.
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- Modo de empleo
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Fuentes y referencias
(1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31174214
Preguntas frecuentes
¿Qué deporte practicar para reducir los michelines?
No hace falta correr una maratón: 30 minutos de caminata al día son suficientes para empezar a moverte. La bicicleta, el baile o la natación también son buenas opciones. Si quieres trabajar de forma más específica la zona de la cintura, consulta nuestro top 5 de ejercicios, presentado en el apartado «Practicar actividad física».
¿Qué alimentos priorizar en el día a día?
Ningún alimento actúa de forma específica sobre los michelines. Apuesta por una alimentación equilibrada, con frutas y verduras en tus comidas, como verduras de hoja verde, calabacín, endibia, coles y remolacha, preferiblemente cocinadas al vapor. Limita los bollos industriales, la bollería, los embutidos, los platos preparados y los refrescos, y bebe al menos 1,5 L de agua al día.
¿Puede influir el estrés en los michelines?
El estrés puede alterar tus hábitos diarios, como el sueño, la alimentación o las ganas de picar entre horas. Dormir lo suficiente, beber agua, comer de forma saludable, practicar actividad física, hacer yoga o probar la sofrología pueden ayudarte a relajarte. Si el estrés afecta a tu calidad de vida, consulta a un profesional.
Categorías útiles: Perder los michelines.
