Todas soñamos con lucir un bonito vientre plano (¡y por fin poder abrocharnos el botón del vaquero sin contorsionarnos…!), ¿verdad, chicas? Para conseguirlo, seamos sinceras, algo de deporte es imprescindible… Pero no basta con eso: lo que ponemos en el plato también cuenta. Ningún alimento hace perder barriga, pero algunos encajan fácilmente en una alimentación equilibrada, variada y baja en azúcar. Aguacate, manzana, arroz integral, infusiones, almendras, piña, canela, brócoli, salvado de trigo y mango: aquí tienes 10 alimentos que puedes incluir en tus menús y cómo consumirlos.
1. El aguacate
Aunque calórico, el aguacate tiene su lugar dentro de una alimentación equilibrada. Contiene ácidos grasos insaturados y mucha fibra. Unas pocas rodajas son suficientes: puedes añadirlo a una ensalada, ponerlo sobre una tostada de pan integral o preparar un guacamole casero, sin abusar de las cantidades.
2. La manzana
Fácil de llevar y práctica para los momentos de antojo, la manzana es una buena opción para la merienda: es ligera y también contiene fibra. Para aprovechar todas sus cualidades, lo ideal es tomarla tal cual, sin cocinar y con piel si es ecológica. Puedes comerla a media tarde en lugar de una galleta o una barrita de chocolate.
3. El arroz integral
Para mantener el equilibrio, es preferible limitar el azúcar y los productos muy refinados. Los alimentos integrales, como el arroz integral, tienen su lugar en tus menús para saciarte y disfrutar: contienen más fibra y se cocinan como el arroz blanco. Solo necesitan algo más de tiempo de cocción, y puedes acompañarlos de verduras y una fuente de proteínas.
4. Las infusiones
Para cuidarte, es esencial hidratarse bien. Puedes optar por agua sin gas, por supuesto, pero también por té o infusiones a base de plantas. Sin azúcar añadido, cuentan para el agua que tomas a lo largo del día y aportan un poco de calor y sabor entre horas.
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5. Las almendras
Las almendras son calóricas, así que conviene tomarlas sin abusar. Contienen fibra y son fáciles de llevar. Puedes tomar un pequeño puñado, al natural y sin sal, durante la merienda.
6. La piña
Además de ser fresca, ligera y perfecta para nuestras meriendas, la piña se puede tomar al natural, en brochetas o en una macedonia. Contiene fibra y bromelina, una enzima presente de forma natural en esta fruta. Opta siempre por la piña fresca en lugar de las conservas en almíbar, mucho más azucaradas.
7. La canela
La canela da sabor a los postres y desayunos sin añadir azúcar: una pizca sobre una compota, un yogur natural o unas gachas de avena es suficiente. No dudes en añadirla a tus recetas para reducir el azúcar sin renunciar al sabor.
8. El brócoli
El brócoli es una verdura ligera que aporta fibra y algo de proteína. Puedes tomarlo al natural, al vapor o en ensalada… Eso sí, no lo cocines demasiado para que conserve su color y su textura crujiente. A algunas personas puede provocarles hinchazón: observa cómo te sienta.
9. El salvado de trigo
Un alimento que, a primera vista, no parece muy glamuroso… ¡Pero es que no lo conocemos bien! El salvado de trigo es la capa exterior del grano y concentra una buena parte de su fibra. A menudo se incluye entre los alimentos llamados saciantes, pero nada sustituye a escuchar las señales de hambre. Si quieres probarlo, añade una o dos cucharadas al día a tu alimentación, empieza poco a poco y bebe suficiente agua. Espolvoréalo sobre tus ensaladas, incorpóralo a tu granola del desayuno o añádelo a tus masas de pan o crepes.
10. El mango
¡Aquí hay una fruta que tiene mucho que ofrecer! El mango es delicioso y contiene fibra, una parte de la cual es soluble. También aporta mangiferina, un compuesto presente de forma natural en la pulpa, pero también en la piel y el hueso. Si sueles tener hinchazón, introdúcelo poco a poco y observa cómo te sienta. En resumen, el mango es una fruta ideal para terminar una comida disfrutando.
¿Cómo combinar estos alimentos en el día a día?
No hace falta cambiar por completo tus hábitos: basta con incorporar estos alimentos en los distintos momentos del día. En el desayuno, espolvorea salvado de trigo y una pizca de canela sobre tu granola. Para la merienda, elige una manzana, unos trozos de piña fresca o un pequeño puñado de almendras. Tanto en la comida como en la cena, combina un cereal integral como el arroz integral con brócoli al vapor y unas rodajas de aguacate. Y como postre, el mango es una opción estupenda.
A lo largo del día, recuerda hidratarte bien con agua, té o infusiones. Y no olvides moverte con regularidad como complemento de una alimentación equilibrada.
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Preguntas frecuentes
¿Qué alimentos comer para tener un vientre plano?
Ningún alimento hace perder barriga. Apuesta por una alimentación equilibrada, variada y baja en azúcar, en la que tengan su lugar el aguacate, la manzana, el arroz integral, las almendras, la piña fresca, el brócoli, el salvado de trigo y el mango, con un poco de canela para dar sabor. Bebe suficiente agua y muévete con regularidad.
¿Qué frutas elegir para tener un vientre plano?
Ninguna fruta hace perder barriga. La manzana, la piña, el mango y el aguacate son opciones fáciles de incorporar a tus comidas y meriendas: consulta sus respectivos apartados más arriba.
¿Qué beber para tener un vientre plano?
Ninguna bebida hace perder barriga. Lo más recomendable es limitar los refrescos, los zumos y las bebidas azucaradas, y tomar agua como bebida principal.
Mi vientre se hincha a menudo o me duele, ¿qué puedo hacer?
Si tu vientre se hincha a menudo, te duele o tienes dudas sobre tu digestión, consulta a un médico o a otro profesional sanitario. Podrá orientarte y adaptar sus recomendaciones a tu situación.
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