El reto
Hoy es el Día 23 del «CelluBlue Body Challenge». ¡Os deseamos un fantástico fin de semana largo! 🙂
Como cada día: no olvidéis vuestro gran vaso de agua (con limón, idealmente) y vuestra ducha de agua fría (explicada en el Día 4).
Aquí tenéis una idea de receta para el desayuno: ¡tortitas ligeras!
Ingredientes (para unas 8 tortitas):
– 4 cucharadas de Maizena
– 4 cucharadas de queso fresco 0%
– 2 huevos
– 1 cucharada de azúcar (o 1 sobre de azúcar avainillado)
– un poco de levadura química (aproximadamente 1/4 de sobre)
Preparación:
Mezcla todos los ingredientes: la Maizena, el queso fresco, los huevos, el azúcar y la levadura hasta obtener una masa homogénea (puedes usar una batidora eléctrica o unas varillas).
A continuación, en una sartén caliente, vierte con un cucharón pequeño la masa en el centro. Da la vuelta a la tortita en cuanto veas aparecer pequeñas burbujas en la superficie. ¡Buen provecho!
Nuevo ejercicio: ¡el puente!
Túmbate boca arriba, con los brazos a lo largo del cuerpo, la cabeza recta y las rodillas flexionadas.
Las plantas de los pies deben apoyarse firmemente en el suelo, ya que serán tu punto de apoyo. Acerca las rodillas lo máximo posible a los glúteos.
Contrae los abdominales y empuja con las plantas de los pies para elevar la cadera, apretando los glúteos.
La cadera, los muslos y las rodillas deben estar alineados.
Vuelve a la posición inicial, con la espalda en el suelo, y repite el movimiento.
Haz 4 series de 20 repeticiones y, para las más valientes, podéis encadenar con algunos abdominales 🙂
El amasado diario
Entre las técnicas de masaje se encuentra el masaje de amasado.
Esta técnica consiste en trabajar la piel.
Este masaje puede realizarse con una máquina, en manos de un profesional o manualmente.
El movimiento debe realizarse de abajo hacia arriba. Esta técnica puede resultar algo molesta, por lo que deben respetarse algunos principios básicos:
El masaje se realiza siempre sobre una zona previamente aceitada.
El amasado no puede practicarse sobre una piel con heridas, ya que podría agravar las lesiones e impedir una buena cicatrización.
El método CelluBlue:
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Este pequeño objeto te permitirá acceder de forma muy sencilla a la técnica del masaje de amasado.
Un vídeo de nuestra reciente aparición en televisión en Direct 8:
Para saber más sobre CelluBlue, aquí tienes un vídeo con opiniones de bloggers de belleza:
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El método manual:
Este método solo requiere energía (¡y ganas!), algo más de tiempo, ya que el gesto a mano es más largo, y un poco de paciencia para adquirir la precisión adecuada.
Mira el vídeo a continuación para conocer el método completo.
Hoy, masajea cada zona durante 10 minutos.
Paso de validación
Es muy importante para el buen seguimiento del coaching que validéis cada etapa cada día. Esto permite al coach asegurarse de que seguís el reto correctamente.
Por Facebook:
-> Ve a nuestra página de Facebook (¡aprovecha para dar «Me gusta» si aún no lo has hecho!), elige la publicación del Día 23, comparte esta publicación haciendo clic en el botón «Compartir» para dar a conocer este cambio importante en tu rutina con el siguiente mensaje:«Este fin de semana, pruebo el ejercicio del puente :)».
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Días anteriores del CelluBlue Body Challenge
Puedes consultar todo el historial del reto haciendo clic aquí.
Para seguir
Para completar este tema con lecturas cercanas:
- ¿Cómo afinar la cintura?
- Pretox antes de las vacaciones: ¿una buena solución?
- Muslos: ejercicios, alimentación y cuidados
Categorías útiles: Programa adelgazante.
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