Las caderas son zonas del cuerpo que acumulan una gran cantidad de grasa, sobre todo en las mujeres. ¿Por qué cuesta tanto trabajar esta zona? ¿Y qué opciones hay para cuidarla en el día a día? Lo repasamos todo: de dónde viene la grasa en las caderas, qué alimentación seguir, qué ejercicios hacer (cardio, sentadillas, zancadas…) y qué papel tienen la ropa cosmetotextil, los tratamientos cosméticos, el lipomasaje y, como último recurso, las soluciones médicas.
¿Por qué se engorda en las caderas?
¿Qué son las caderas?
La cadera es una articulación que une la pelvis con el muslo y permite realizar movimientos de rotación y flexión muy variados.
Es la zona del cuerpo donde se alojan los famosos michelines. Estos se presentan en forma de acumulación adiposa justo por encima de las caderas. Estos pliegues, origen de numerosos complejos físicos, son grasas subcutáneas causadas frecuentemente por una alimentación inadecuada o la falta de actividad física.
Grasa en las caderas: ¿cuáles son sus causas?
El almacenamiento de grasa es provocado por las células presentes en los tejidos adiposos, denominadas adipocitos. Estas crecen y se multiplican especialmente en personas sedentarias o con malos hábitos alimentarios. Las mujeres son genéticamente más propensas a estos acúmulos de grasa.
Aunque las curvas suelen considerarse un signo de feminidad, unas caderas voluminosas pueden llegar a convertirse en un complejo.
Estos depósitos de grasa constituyen reservas que permiten a las mujeres afrontar un embarazo o un periodo de lactancia, que requieren un aporte energético adicional. Durante el embarazo, las caderas son una de las primeras zonas del cuerpo donde aparece el aumento de peso.
En algunas personas, las caderas son más anchas que los hombros; se habla entonces de morfología en pera. Quienes tienen esta forma anatómica tienen mayor predisposición a acumular grasa en las caderas.
La grasa y el volumen en las caderas también pueden explicarse por un desequilibrio en el ciclo del agua, que origina retención de líquidos.
Aunque todas estas causas de acumulación de grasa en las caderas son fisiológicas, hay varios hábitos y opciones para cuidar esta zona.
Las soluciones del día a día para perder caderas
Cuidar las caderas pasa por unos buenos hábitos de vida: una alimentación equilibrada, una buena hidratación, actividad física regular y específica y, si te apetece, la aplicación de tratamientos cosméticos.
Una alimentación equilibrada
Es importante adoptar buenos hábitos alimentarios para que el organismo almacene la menor cantidad posible de grasa, especialmente en las caderas. Si te entra hambre entre horas, un puñado de frutos secos o una pieza de fruta pueden bastar para aportar la energía necesaria. La idea básica es mantener un buen equilibrio entre lo que comes y la energía que gastas.
La base es una alimentación sana, sin exceso de azúcar, sal ni grasas. Los alimentos feculentos, las verduras y frutas frescas, la fibra y las proteínas deben ser los protagonistas de tus platos.
Además, se recomienda dar prioridad a las proteínas magras, como el pescado o la pechuga de pollo, y beber agua en cantidad suficiente (un mínimo de 1,5 litros al día). Una buena hidratación forma parte de los buenos hábitos que conviene adoptar a diario.
Actividad física regular
Para fortalecer los músculos y sentirte bien con tu cuerpo, se recomienda practicar actividad física de forma regular. Los ejercicios de cardio ponen en marcha todo el cuerpo, mientras que las actividades específicas permiten trabajar zonas concretas. Combinar ambos es, por tanto, una buena forma de cuidar las caderas.
Ejercicios de cardio
Las actividades deportivas de resistencia ponen a trabajar el corazón y hacen gastar energía. Movilizan todo el cuerpo, caderas incluidas, y son fáciles de integrar en una rutina regular.
Opta por el jogging, la bicicleta o el HIIT, y empieza a un ritmo moderado aumentando la intensidad poco a poco. Así la motivación crece cada día y tendrás ganas de superarte constantemente.
Ejercicios para perder caderas
Los ejercicios específicos trabajan los músculos de las caderas. La ventaja de estos entrenamientos es que fortalecen la zona en profundidad, a tu ritmo. Si los haces con regularidad, se integran fácilmente en tu rutina.
Elevación de pierna de pie
Este ejercicio fortalece y trabaja todos los músculos de las caderas y los glúteos. Apóyate sobre una pierna ligeramente flexionada y eleva la otra fijando el muslo y la rodilla. A continuación, alterna tensión y flexión mientras respiras; repite el movimiento 10 veces y realiza 4 series. Puedes ayudarte de un bastón para no perder el equilibrio.
Las sentadillas
De pie, con los brazos extendidos, baja flexionando las rodillas y llevando los glúteos hacia atrás. Sube empujando con los talones y manteniendo la espalda siempre bien recta. Este ejercicio trabaja los músculos de las caderas y los glúteos. Para implicar más las caderas, puedes hacer una variante: las sentadillas abiertas. Es el mismo movimiento, pero con las piernas separadas y los pies ligeramente orientados hacia fuera.
Las zancadas laterales
Es un ejercicio ideal para trabajar a la vez los músculos de las caderas, los muslos y los glúteos. De pie, con las piernas separadas y las puntas de los pies orientadas hacia fuera, flexiona una pierna hacia el lado. Alterna el movimiento con una pierna y luego con la otra, y haz varias series.
El puente de glúteos
Tumbado boca arriba, con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, eleva la pelvis en el eje de las rodillas, como si hicieras un puente. Este ejercicio puede realizarse con un balón colocado entre los muslos.
La ropa cosmetotextil
¿Es la ropa cosmetotextil una solución milagrosa? No: se lleva como complemento de una alimentación equilibrada y una actividad física regular. Su tejido ajustado sujeta la zona y aporta una agradable sensación de sujeción en el día a día.
Las fibras con las que se fabrican estas prendas se basan en la tecnología cosmetotextil. Estos tejidos inteligentes se activan más cuanto más activa es la persona que los lleva. El roce de la prenda con la piel libera microcápsulas de activos.
¿La ropa moldeadora realmente funciona?
– El legging cosmetotextil: se lleva en la parte inferior del cuerpo, sobre las piernas. Es una prenda fácil de llevar, discreta y agradable al contacto con la piel. Conviene llevarlo con regularidad durante varias semanas. Su principal inconveniente es que puede resultar incómodo cuando hace calor y dar sensación de opresión si se lleva debajo de un pantalón.
– El shorty cosmetotextil: se lleva sobre los glúteos, los muslos y las caderas. Es muy versátil y puede llevarse debajo de una falda o un vestido sin que se note.
¿Por qué elegir el shorty de Cellublue?
- Se lleva sobre los glúteos, los muslos y las caderas
- Se usa como complemento de una alimentación equilibrada y una actividad física regular
Para llevar con regularidad, dentro de una rutina completa.
Los tratamientos cosméticos corporales
Los tratamientos corporales contienen principios activos elegidos para cuidar la piel, sobre todo cuando ha perdido firmeza tras una dieta, un embarazo o un cambio de peso. Están pensados para cuidar los tejidos cutáneos.
Estos productos son un complemento de unos buenos hábitos de vida, no un sustituto. Su fórmula y su textura hacen que el momento de la aplicación resulte agradable.
Encuentran su sitio en una rutina regular, como complemento de la alimentación y el deporte.
Entre los activos habituales de estos tratamientos se encuentran la cafeína, la elastina o la vitamina E.
¿Por qué elegir los tratamientos Cellublue para el vientre y las caderas?
El gel efecto frío para el vientre y las caderas apuesta por una sensación de frío al aplicarlo. El tratamiento de noche para el vientre y las caderas se aplica antes de dormir, para integrarlo en tu rutina de noche. Por la noche, cuando el cuerpo está en reposo, es un buen momento para dedicarte tiempo a ti misma.
El tratamiento de noche con Jengibre & Slimsize® para el vientre y las caderas
- Tratamiento de noche específico para vientre & caderas, para masajear cada noche antes de acostarse
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El gel efecto frío que deja la piel del abdomen más firme
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Los lipomasajes
Cuidar las caderas también pasa por masajear las zonas en cuestión con aparatos específicos. Un masaje diario en las caderas permite trabajar la zona gracias al efecto de las altas vibraciones. También es un masaje muy valorado cuando hay retención de líquidos. La piel se ve más tonificada y firme.
El lipomasaje es una técnica de masaje mecánico que trabaja la piel y la hipodermis, donde se encuentran los adipocitos o células grasas. Consiste en ejercer presión sobre zonas concretas. Es un tratamiento estético que no sustituye unos buenos hábitos de vida.
Las sesiones de lipomasaje se realizan en centros de estética, centros de salud o en consultas de fisioterapia. Se trata de masajes mecánicos realizados con aparatos específicos. El número de sesiones se decide con el profesional, ya que algunas zonas del cuerpo requieren más tiempo que otras.
El lipomasaje también puede hacerse en casa, con un aparato de masaje. Así puedes adaptar las sesiones a tu ritmo y masajear las caderas, pero también los muslos, los glúteos, el vientre y los brazos.
¿Por qué elegir el aparato de masaje Cellublue?
- Se usa en el vientre, los muslos, los glúteos y los brazos
- Sesiones cortas, fáciles de integrar en tu rutina
Para usar 15 minutos al día, a tu ritmo.
El aparato de masaje inalámbrico: 2 900 rotaciones por minuto para estimular la piel
- Modo de empleo
- Consejo
Las soluciones médicas
La medicina y la cirugía estética son opciones posibles cuando los hábitos de vida, el deporte o los tratamientos no responden a tus expectativas. Coméntalo primero con un médico.
La liposucción
La liposucción es una técnica de cirugía estética que puede aplicarse en las caderas. También llamada lipoaspiración, se realiza con anestesia local o general, según el caso. Permite aspirar el exceso de grasa de las caderas almacenado en profundidad y, por tanto, difícil de perder. Antes de plantearte esta intervención, consulta a un médico.
El coolsculpting
Esta técnica actúa sobre los acúmulos de grasa localizados, sin cirugía, mediante el frío. En la práctica, se trata de un aparato de tamaño variable conectado a ventosas que difunden frío cuando se colocan sobre las zonas a tratar.
El coolsculpting, o criolipólisis, lo practican profesionales especializados. Se coloca una banda gelificada sobre la zona a tratar y las ventosas se adhieren a la piel aspirando la grasa. La zona tratada queda prácticamente congelada y la persona debe permanecer bajo una manta durante una o dos horas.
Al finalizar la sesión, se realiza un masaje drenante para redistribuir la grasa enfriada por toda la zona.
Los ultrasonidos
Es una técnica que suelen plantearse las personas a las que les da miedo la cirugía; también se conoce como morfoliposcultura. Consiste en inyectar soluciones hipoosmolares mediante agujas. Después, los ultrasonidos actúan sobre las células grasas. Solo un médico puede decirte si es adecuada para ti.
El inconveniente de estas soluciones médicas es su coste muy elevado. Antes de plantearte una intervención, consulta a un médico.
Preguntas frecuentes
¿Cómo cuidar las caderas en el día a día?
No existe una solución exprés: las caderas son una zona donde la grasa se acumula con facilidad, sobre todo en las mujeres. Lo que más cuenta es la constancia. Combina una alimentación equilibrada, una buena hidratación, cardio y ejercicios específicos como las sentadillas o las zancadas laterales. Los tratamientos cosméticos, la ropa cosmetotextil y el masaje pueden completar esta rutina.
¿Cómo perder cadera sin hacer deporte?
La actividad física sigue siendo un pilar, pero otros hábitos también cuentan: una alimentación sana, sin exceso de azúcar, sal ni grasas, y un mínimo de 1,5 litros de agua al día. Los tratamientos cosméticos, la ropa cosmetotextil y el masaje pueden acompañar estos hábitos, sin sustituir el movimiento.
¿Cómo perder cadera y barriga?
Las actividades de cardio como correr o montar en bici ponen en marcha todo el cuerpo, tanto las caderas como el vientre. En cuanto a tratamientos, el gel efecto frío y el tratamiento de noche Cellublue para el vientre y las caderas están pensados para estas dos zonas. El aparato de masaje se puede usar en las caderas, pero también en el vientre, los muslos, los glúteos y los brazos.
¿Qué dieta seguir para perder cadera?
Más que una dieta estricta, apuesta por una alimentación sana: alimentos feculentos, verduras y frutas frescas, fibra y proteínas magras como el pescado o la pechuga de pollo. Si te entra hambre entre horas, basta con un puñado de frutos secos o una pieza de fruta. Para un seguimiento personalizado, consulta a un profesional sanitario.
¿Cómo perder cadera y muslos?
Varios de los ejercicios que hemos visto trabajan las dos zonas a la vez: las sentadillas, las zancadas laterales y la elevación de pierna de pie implican las caderas, los muslos y los glúteos. El shorty de Cellublue se lleva sobre los glúteos, los muslos y las caderas, como complemento de una actividad física regular.
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