Körper straffen: Wie geht das?

Wer hat noch nie diesen berühmten Satz in den Gängen seines Lieblings-Fitnessstudios gehört: „Ich möchte nicht so sehr Muskeln aufbauen, sondern vielmehr meinen Körper straffen.“ Okay, aber ergibt das tatsächlich Sinn? Und was genau meinen wir mit „sich straffen“? Denn es scheint, dass Muskeln und Muskeltonus zwei vollkommen untrennbare Dinge sind … Hier erfahren Sie, was „den Körper straffen“ wirklich bedeutet, warum es sich lohnt, sich damit zu beschäftigen, welche Sportarten sich eignen und welche Pflegegewohnheiten Sie für Ihre Haut übernehmen können, für eine straffere Silhouette.

Was verstehen wir unter der Straffung Ihres Körpers?

Um diese Frage zu beantworten, ein wenig Semantik! Tonisieren bedeutet, Sie fitter zu machen und die körperliche oder moralische Kraft wiederherzustellen. Wir sagen also, dass ein Spaziergang an der frischen Luft belebt. Darüber hinaus kommt das Verb „tonisieren“ vom griechischen tonos, was „Energie“ bedeutet. In Bezug auf den Körper bedeutet Straffung, den Ton der Muskeln und die Festigkeit der Haut wiederherzustellen. Es geht also darum, mit zwei Hebeln zu spielen: die Muskelmasse aufrechtzuerhalten (ohne eine Muskelhypertrophie anzustreben, aber dennoch einen Fettabbau anzustreben) und gleichzeitig die Haut zu pflegen, um ein Erschlaffen zu vermeiden.

Warum den Körper straffen?

Einen straffen Körper zu haben ist vor allem ein Synonym für gute Gesundheit:

• Bestimmte körperliche Fähigkeiten wie Kraft, Ausdauer und Explosivität bleiben erhalten oder werden sogar verbessert. Sie können Anstrengungen besser bewältigen und Ihre körperliche Leistungsfähigkeit steigern.
• Eine dichte Muskelmasse geht mit einem höheren Grundumsatz einher und damit mit einer besseren Verwertung der Energie aus der Nahrung. Denn ja, Muskeln sind wahre Kalorien-Verbraucher! So fällt es letztlich viel leichter, ein gesundes Gewicht zu halten.
• Wer seinen Körper straffen möchte, muss sich regelmäßig bewegen. Und Bewegung wirkt sich positiv auf den gesamten Organismus aus: bessere Leistung von Herz-Kreislauf-System und Atmung, hormonelles Gleichgewicht, stabile Knochen, geringeres Krankheitsrisiko, besseres psychisches Wohlbefinden (ausgeglichenere Stimmung, positiver Einfluss auf den Schlaf) …
• Eine straffe Haut erfüllt ihre verschiedenen Aufgaben viel besser: Schutzbarriere, Ausscheidungsorgan, Teil des Immunsystems …
• Ein straffer, gut trainierter Körper sorgt für mehr Stabilität und damit für eine bessere Körperhaltung. Das wirkt sich positiv auf chronische Rückenschmerzen, aber auch auf Gelenkbeschwerden aus.
• Natürlich spielen beim Straffen des Körpers für manche auch ästhetische Gründe eine Rolle. Eine fein definierte, geformte Silhouette und ein straffer Körper gelten für viele als Schönheitsideal.

Welche Sportart, um Ihren Körper zu straffen?

De facto ermöglichen Ihnen alle Sportarten, Ihre Muskeln zu stärken, da sie alle positiv zum Muskeltonus beitragen. Andererseits hat die Intensität des ausgeübten Sports offensichtlich Auswirkungen auf seine tonisierende „Kraft“. Abschließend noch eine bemerkenswerte Tatsache: Das Hormon, das für die Entwicklung des Muskelvolumens verantwortlich ist, ist Testosteron, das bei Männern massenhaft ausgeschüttet wird, bei Frauen jedoch in winzigen Mengen. Auch diejenigen, die befürchten, zu Hause übermäßig aufgeblähte Muskeln zu sehen, können sich beruhigen.

Aber welche Sportart sollten Sie wählen, um Ihren Körper zu straffen? Das Beste: Kombinieren Sie zwei, eines, um den Fettabbau einzuleiten (indem Sie so viele Kalorien wie möglich verbrennen), das andere, um Ihre Muskeln zu formen.

1- Schritt 1: Fettmasse verlieren und Kraft gewinnen

• CrossFit: eine Mischung aus Cardio-, Muskelstärkungs- und Krafttraining, sehr intensiv, aber auch abwechslungsreich, und die es Ihnen ermöglicht, viel Energie zu verbrauchen.
• Laufen: der unverzichtbare Ausdauersport, der bei langen Sitzungen von 45 Minuten eine gute „Kalorienpumpe“ ist.
• Das HIIT: verschiedene Übungen, inspiriert vom Fitnesstraining, zum Üben im Intervalltraining. Damit trainieren Sie Explosivität und Energieverbrauch.
• Step-Aerobic: Die gute alte Step-Sitzung schien Ihnen überholt? Weit gefehlt. Die Impulse, das zügige Tempo sowie die Ausfallschritte und Beugungen beanspruchen besonders Oberschenkel, Gesäß und Waden.
• Springseil: Ein bisschen in die gleiche Richtung geht das Springseil, das seit kurzem wieder in Mode kommt, eine sehr dynamische Aktivität. Es macht viel Spaß und könnte Sie begeistern.
• Das Rudergerät: aber auch seine natürliche Version, nämlich Rudern. Diese Sportarten sind umfassend, da sie die Beine genauso stark beanspruchen wie den Oberkörper (Arme, Schultern, Rücken, Bauchmuskulatur). Sie ermöglichen aber auch einen guten Energieverbrauch.

2- Schritt 2: Dehnen Sie die Muskeln und formen Sie die Silhouette

• Wassersport: Schwimmen und Wassergymnastik sind komplette Disziplinen, die alle Muskeln schonend beanspruchen. Das Wasser bietet zudem Widerstand und trägt gleichzeitig den Körper, was diese Aktivitäten gelenkschonend macht.
• Pilates: Für einen straffen und schlanken Körper empfehlen wir Pilates. Viel Muskelaufbau, teils anspruchsvolle Übungen und eine harmonische Muskulatur als Ziel.
• Yoga: Natürlich mit Vorliebe für dynamisches Yoga (Ashtanga, Vinyasa) statt meditativem Yoga (Nidra, Iyengar).
• Wandern: Denn ja, Gehen ist nach wie vor eine der umfassendsten Sportarten, einfach auszuüben, für alle zugänglich und sehr kostengünstig.

Welche weiteren Tipps zur Straffung Ihres Körpers?

Neben dem Sport gibt es auch andere Maßnahmen, mit denen Sie Ihren Körper straffen können. Wir haben es deutlich gesehen: Erschlaffung begründet sich nicht nur auf den Muskelzustand, sondern auch auf die Qualität der Haut. Wie ist der Verlust des Hauttonus zu erklären? Die Ursachen sind vielfältig und reichen von einfacher Alterung (die Haut verliert im Laufe der Jahre zwangsläufig an Festigkeit und Geschmeidigkeit) bis hin zu oxidativem Stress (vorzeitige Alterung der Haut, sei es durch Tabakkonsum oder Sonneneinstrahlung).  Um Ihren Körper zu straffen, müssen Sie auch Ihre Haut pflegen. Unter den Tipps erwähnen wir:

• Regelmäßige Peelings: Peelings sind eine der angenehmsten Körperbehandlungen für Ihre Routine, nicht nur, weil sie abgestorbene Zellen entfernen (die Haut ist dann gut auf andere Behandlungen vorbereitet), sondern auch, weil die Peeling-Bewegungen einen echten Massagemoment bieten. Wir empfehlen daher ein Peeling pro Woche, zum Beispiel mit unserem Körperpeeling.
• Trockenbürsten: In die gleiche Richtung geht das Trockenbürsten, eine einfache Praxis, die sich leicht in Ihre Routine integrieren lässt. Es peelt die Haut und bereitet sie auf andere Behandlungen vor. Wenn Sie außerdem loslegen möchten, sollten Sie unseren neuen Hautpinsel in Betracht ziehen, der speziell für diesen Zweck entwickelt wurde!

• Massagen: Ideal zur Pflege Ihrer Haut, da sie Ihnen einen Moment der Sanftheit schenken. Darüber hinaus ist regelmäßiges Massieren eine schöne Gewohnheit für die Pflege Ihrer Haut und ihrer Geschmeidigkeit. Und für diejenigen, die nach einer praktischen Lösung suchen: Sie sollten wissen, dass unser Sortiment Zubehör bietet, das die Massage erleichtert und es Ihnen ermöglicht, sie jeden Tag zu genießen.

• Die Wechseldusche (abwechselnd kaltes und heißes Wasser): eine belebende Gewohnheit, die auf dem Wechsel von kalt und heiß beruht. So genießen Sie nach dem Duschen ein angenehmes Frischegefühl!
• Flüssigkeitszufuhr: Wir können es nie oft genug wiederholen, aber ausreichend trinken bleibt einer der Schlüssel zu einer guten Gesundheit. Es genügt ein Ratschlag: Trinken Sie Wasser, und zwar eineinhalb bis zwei Liter pro Tag.
• Sonnenschutz tragen: Wir sprachen von schlaffer oder überdehnter Haut. Die Sonne begünstigt vorzeitige Hautalterung, insbesondere indem sie die Bildung freier Radikale fördert. Gehen Sie daher niemals aus dem Haus, ohne sich ordnungsgemäß mit Lichtschutzfaktor eingecremt zu haben. Ja, selbst solche kleinen Gesten tragen zu einer strafferen Haut bei.
• Ernährung: Zum Abschluss kommen wir natürlich zum Thema Ernährung, das eine wichtige Rolle bei der Straffung Ihres Körpers spielt. Sie muss abwechslungsreich und ausgewogen sein, um ein gesundes Gewicht zu halten. Darüber hinaus muss sie die Muskeln nähren und daher ihren Anteil an mageren Proteinen (10–15 % der täglichen Nahrungsaufnahme) enthalten: weißes Fleisch, Fisch, Eier, fettarmer Quark, pflanzliche Proteine. Darüber hinaus gehören ausreichend frisches Obst und Gemüse (als Vitaminquelle) sowie hochwertige Fette (Nüsse und Samen, Avocado) auf den Teller.

Häufige Fragen

Wie kann ich meinen Körper straffen?

Indem Sie an zwei Stellschrauben ansetzen: den Muskeln und der Haut. Beim Sport kombinieren Sie am besten eine dynamische Aktivität (Laufen, HIIT, Step-Aerobic, Seilspringen …) mit einer Aktivität, die die Silhouette formt (Pilates, Schwimmen, dynamisches Yoga). Für die Haut runden Peeling, Trockenbürsten, Massagen, Sonnenschutz, ausreichendes Trinken und eine ausgewogene Ernährung die Routine ab.

Wie kann ich meinen Körper schnell straffen?

Eine Abkürzung gibt es nicht: Einen Körper zu straffen erfordert Regelmäßigkeit. Am besten kombinieren Sie häufige Bewegung, eine abwechslungsreiche, proteinreiche Ernährung (weißes Fleisch, Fisch, Eier, pflanzliche Proteine), ausreichendes Trinken und eine regelmäßige Hautpflege wie das wöchentliche Peeling und Massagen. Beständigkeit zählt mehr als gelegentliche Höchstleistungen.

Wie kann ich meine Figur formen?

Der Artikel empfiehlt, zunächst auf dynamische Sportarten zu setzen, die den Energieverbrauch fördern, etwa CrossFit, Laufen, HIIT, Step-Aerobic, Seilspringen oder Rudern. Kombinieren Sie diese mit einer Aktivität, die die Silhouette formt, und mit einer abwechslungsreichen, ausgewogenen Ernährung, um ein gesundes Gewicht zu halten.

Wie bekomme ich als Frau einen schönen, straffen Körper?

Sie müssen keine Angst vor zu voluminösen Muskeln haben: Testosteron, das den Aufbau von Muskelvolumen begünstigt, kommt bei Frauen nur in winzigen Mengen vor. Kombinieren Sie eine dynamische Aktivität mit einer sanfteren wie Pilates oder dynamischem Yoga, und pflegen Sie Ihre Haut jeden Tag.

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