Sie suchen eine sanfte, wohltuende Sportart, die gut in eine Routine rund um das Thema Cellulite passt? Wie wäre es mit Pilates? Wenn Sie schon von dieser Trainingsmethode gehört haben, aber nicht genau wissen, worum es geht, lesen Sie weiter… Sie erfahren, welche Prinzipien dahinterstehen, was Pilates dem Körper bringen kann und welche Übungen Sie ganz einfach zu Hause ausprobieren können.
Was ist Pilates?
Die Pilates-Methode, oft einfach Pilates genannt, ist eine körperliche Aktivität, die im 20. Jahrhundert von Joseph Pilates entwickelt wurde. Sie ist eine „Fusion“-Disziplin, die sich bei Gymnastik, Fitness, Yoga und Tanz bedient. Ihre Ziele sind vielfältig: die tiefliegende Muskulatur zu stärken, die Haltung zu verbessern, den Körper ins Gleichgewicht zu bringen, Muskeln und Gelenke beweglicher zu machen und ganz allgemein die körperlichen Funktionen zu verbessern.
Vorteile von Pilates für den Körper
Joseph Pilates sagte: „Nach 10 Pilates-Stunden spüren Sie den Unterschied. Nach 20 Stunden sehen Sie den Unterschied. Und nach 30 Stunden haben Sie einen ganz neuen Körper!“ Ein berühmt gewordener Satz, den man allerdings mit etwas Abstand betrachten sollte, denn jeder Mensch kommt in seinem eigenen Tempo voran. Diese Vorteile werden am häufigsten mit Pilates in Verbindung gebracht:
- Verbesserung der Körperhaltung
- Stärkung der tiefliegenden Muskulatur und harmonischer Muskelaufbau
- Mehr Beweglichkeit der Gelenke – Schultern, Ellenbogen, Hüften, Knie, Knöchel – und ein größerer Bewegungsumfang
- Dehnung der Hauptmuskeln (Oberschenkelrückseite, Psoas …)
- Bewusstes Arbeiten mit der Atmung
- Der ganze Körper wird in Bewegung gebracht
- Bessere Kontrolle über die eigenen Bewegungen im Alltag
- Verbesserung der körperlichen und mentalen Koordination
- Eine Auszeit zum Entspannen
Hat Pilates Einfluss auf Cellulite?
Doch wie sieht es mit den Auswirkungen von Pilates auf Cellulite aus? Könnte diese körperliche Aktivität Teil einer Anti-Cellulite-Routine sein? Schauen wir uns an, was Sie davon erwarten können…
Wirkung auf die Fettmasse
Die Cellulite (vor allem, wenn es sich um adipöse oder faserige Cellulite handelt) entsteht durch eine übermäßige Einlagerung von Fett in den Adipozyten, den Unterhautfettzellen. Diese Überlastung führt zu einer Vergrößerung ihrer Größe und einer Veränderung ihrer Struktur. Das Ergebnis zeigt sich an der Oberfläche der Haut. Die Haut ist nicht mehr glatt, sondern weist unschöne Dellen und Unebenheiten auf: die berühmte Orangenhaut, die so viele Frauen fürchten.
Pilates-Übungen zielen darauf ab, die Muskeln zu kräftigen – besonders die des Bauchs – und sie neu zu formen. Dafür werden die tief liegenden Muskeln intensiv beansprucht, und das Training erfordert während der Einheit Energie. Regelmäßige Pilates-Einheiten beanspruchen den Körper also bei der Ausführung und beim Halten der verschiedenen Positionen.
Pilates lässt Cellulite nicht verschwinden. Regelmäßiges Training kräftigt jedoch die Muskulatur, und die Silhouette kann straffer und fester wirken.
Wirkung auf Wassereinlagerungen
Wassereinlagerungen und Cellulite hängen eng zusammen. Der Grund: Das Wasser, das natürlicherweise in unserem Körper vorhanden ist, kann im Gewebe verbleiben, statt auf natürlichem Weg ausgeschieden zu werden. Betroffene Frauen bemerken mitunter wässrige Cellulite, die geschwollen wirkt und oft an den unteren Körperpartien auftritt (Oberschenkel, Beine, Knöchel).
Pilates beansprucht den ganzen Körper, ohne die Gelenkbereiche zu vernachlässigen. Die Pilates-Positionen beziehen die verschiedenen Bereiche ein: Hals, Schultern, Brustkorb, Bauch, Becken und Hüften. Darüber hinaus spielen die Muskeln eine zentrale Rolle: Werden sie aktiviert, halten sie den Körper in den verschiedenen Positionen.
Regelmäßige Bewegung gehört zu den üblichen Tipps bei wässriger Cellulite, doch Pilates allein lässt sie nicht verschwinden. Bei schweren oder geschwollenen Beinen sprechen Sie mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.
Pilates und Cellulite: einige Übungen
1- Seitliche Scheren
Diese Übung beansprucht die Muskulatur von Hüften und Beinen. Sie lässt sich gut in eine Pilates-Routine einbauen, die sich den Love Handles und den Reiterhosen widmet.
- Legen Sie sich auf die Seite, die Hüfte am Boden, die Füße geschlossen, ein Arm unter dem Ohr ausgestreckt. Der Körper sollte gut ausgerichtet sein.
- Halten Sie Ihre Taille „in Balance“, sie darf den Boden nicht berühren.
- Heben Sie die Beine leicht an und machen Sie zunächst eine Serie von zehn großen Scherenbewegungen: ein gestrecktes Bein vorne, das andere hinten.
- Wechseln Sie die Beinpositionen und bleiben Sie dabei stabil. Das Becken darf sich nicht bewegen.
- Anschließend folgt eine Serie von zwanzig kleinen Scherenbewegungen, als würden Sie in der Luft gehen.
- Achten Sie darauf, während der gesamten Übung tief zu atmen.
2- Kniebeugen
Diese Übung beansprucht die Muskeln an den Oberschenkeln und am Gesäß, wobei Oberkörper und Becken stabil bleiben. Sie lässt sich in eine Routine rund um Cellulite an den Oberschenkeln und am Gesäß einbauen.
- Stellen Sie sich aufrecht hin, die Arme nach vorne ausgestreckt, den Oberkörper gerade und die Füße fest im Boden verankert.
- Machen Sie eine Serie von zehn Kniebeugen: Gehen Sie mit gebeugten Beinen nach unten, den Rücken gerade, und halten Sie die Arme vor sich ausgestreckt.
- Atmen Sie beim Beugen aus und beim Hochkommen ein.
- Machen Sie dann eine zweite Variante der Kniebeuge: Balancieren Sie auf einem Bein, strecken Sie das andere nach hinten, die Arme nach oben in Richtung Himmel.
- Bei jedem Ausatmen strecken Sie Bein und Fuß so weit wie möglich nach hinten, während Sie den Oberkörper gerade und die Arme nach oben gestreckt halten und die Balanceposition bewahren.
- Wechseln Sie das Bein.
3- Brücke
Diese Übung beansprucht die Bauchpartie und kann eine Routine rund um den Bauch ergänzen.
- Legen Sie sich auf den Boden, die Schultern fest aufliegend, die Beine angewinkelt, die Füße hüftbreit auseinander, die Arme neben dem Körper.
- Heben Sie bei jedem Einatmen das Becken, den unteren Rücken und den Bauch sanft nach oben.
- Beim Ausatmen senken Sie sich nach und nach wieder ab: zuerst die obere Wirbelsäule, dann der untere Rücken und schließlich das Gesäß.
Welche Anti-Cellulite-Pflege nach einer Pilates-Einheit?
Und um Ihre Pilates-Einheit mit einer Pflegeroutine zu ergänzen, können Sie unsere Anti-Cellulite-Methode nutzen. Peelen Sie zunächst Ihre Haut unter der Dusche mit unserem Gommage Cellulite. Massieren Sie anschließend die von Cellulite betroffenen Zonen: Tragen Sie Öl auf Ihre Oberschenkel, Ihren Bauch oder Ihre Beine auf und lassen Sie die Anti-Cellulite-Schröpfglocke und das Massagegerät Orangenhaut die Arbeit machen! Diese Pflege kann Ihre Pilates-Routine ergänzen.
Bewertung von Olivia (28 Jahre) – ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ 5/5
Überzeugt: „Dank dieses Sets habe ich schon nach kurzer Zeit Ergebnisse festgestellt, insbesondere im Gesäßbereich, wo sich bei mir hartnäckige Cellulite zeigte. Ich denke, ich werde dieses Set bald wieder bestellen, noch vor dem Sommer, um die bisherigen Ergebnisse zu bewahren. Mein Rat: Kaufen Sie dieses Produkt und bleiben Sie bei der täglichen, konsequenten Anwendung dran!“
Ihre persönliche Erfahrung: Jede Haut reagiert anders.
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