Manche Menschen fühlen sich durch Cellulite an den Armen unwohl und tragen ungern kurzärmelige Oberteile. Hier erfahren Sie, woher sie kommt und was Sie selbst für die Pflege Ihrer Arme tun können: gezielte Übungen, Massage mit der Schröpfglocke, Anti-Cellulite-Pflege und Ernährung.
Was ist Cellulite?
Cellulite entsteht durch eine übermäßige Fettspeicherung in den Fettzellen. Das Fettgewebe besteht aus Fasern bzw. Zellen, die als „Adipozyten“ bezeichnet werden. Diese lagern sich unter der Haut ab und verteilen sich auf verschiedene Körperstellen, darunter auch die Arme.
Je mehr die Adipozyten zunehmen, desto sichtbarer wird die Cellulite. Anstatt glatt auszusehen, ähnelt Ihre Haut einer Orangenhaut, sie wirkt uneben und wellig. Cellulite tritt besonders häufig an den Oberschenkeln, am Bauch und am Po auf, kann aber auch an den Armen erscheinen. Genau das schauen wir uns in diesem Artikel an.
Weitere Informationen darüber, was Cellulite ist, finden Sie in unserem ausführlichen Ratgeber zu diesem Thema.
Warum entsteht Cellulite an den Armen?
Die Ursachen von Cellulite sind vielfältig und vielschichtig. Frauen sind häufiger von Cellulite betroffen als Männer (2). Der Grund dafür liegt schlicht darin, dass Fettzellen bei beiden Geschlechtern unterschiedlich aufgebaut sind (3). Diese Veränderung des Hautbildes ist auf Hormone, Kollagen, Genetik und eine schlechte Durchblutung zurückzuführen. Darüber hinaus spielen auch Ernährung, Lebensstil, Bewegungsmangel und Gewichtszunahme eine Rolle. Ungesunde Gewohnheiten können zu einer Fettansammlung an beliebigen Körperstellen führen – auch an den Armen.
Welche Lösungen gibt es, um Cellulite an den Armen zu bekämpfen?
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Ihre Arme zu pflegen: gezielte Übungen, Massagen, Anti-Cellulite-Pflege und eine ausgewogene Ernährung. Daneben gibt es auch dermatologische Behandlungen.
Cellulite an den Armen: Übungen zur Bekämpfung
Um Ihre Arme in Bewegung zu bringen, können Sie auf bestimmte Übungen und Ausdauersportarten setzen. Wählen Sie dafür Cardio-Sportarten, bei denen die Arme aktiv eingesetzt werden: Seilspringen, Schwimmen, Kickboxen oder auch Crosstrainer-Training mit Armeinsatz.
Wenn Sie wenig aktiv sind, steigern Sie die Intensität schrittweise und trainieren Sie regelmäßig.
Bestimmte Übungen sind speziell auf die Arme ausgerichtet. Sie können Ihren Bizeps und Trizeps etwa 3-mal pro Woche trainieren.
Schulterdrücken
Diese Übung zielt auf die Arme ab und trainiert Trizeps und Bizeps. Nehmen Sie eine Hantel in jede Hand. Halten Sie die Hände seitlich auf Schulterhöhe und drücken Sie sie nach oben. Führen Sie 3 Sätze à 10 Wiederholungen durch.
Trizeps-Extensions
Diese Übung zielt auf den Trizeps ab. Stehen Sie aufrecht und halten Sie Ihre Hanteln. Strecken Sie die Arme über den Kopf und beugen Sie sie dann hinter den Nacken. Führen Sie 3 Sätze à 15 Wiederholungen durch.
Extensions im Sitzen
Diese Übung wird sitzend auf einer Bank ausgeführt. Arme im 90°-Winkel seitlich auf Schulterhöhe. Drücken Sie die Arme 10-mal nach oben, 2 Minuten lang. Wiederholen Sie dies 2-mal.
Die Massage der Arme
Es gibt viele Massagearten, doch die empfehlenswerteste bei Cellulite an den Armen ist das Palper-Rouler.
Sie können das Palper-Rouler manuell an Ihren Armen selbst durchführen, was jedoch etwas umständlich ist. Für mehr Einfachheit empfehlen wir die Verwendung einer Anti-Cellulite-Schröpfglocke.
Anti-Cellulite-Schröpfglocken reproduzieren die Bewegungen des Palper-Rouler. Es ist eine einfache und schnelle Methode. Eine Anti-Cellulite-Schröpfglocke sowie die vollständige Methode finden Sie in unserem Anti-Cellulite-Methode-Set. Es enthält die Produkte und Zubehörteile für die Cellublue Methode in 3 Schritten. So gehen Sie an den Armen vor:
Bei einer Anti-Cellulite-Massage an den Armen besteht der erste Schritt im Auftragen des Massageöls. Dieser Schritt ist unverzichtbar, damit die Schröpfglocken auf Ihren Armen gleiten können.
Nehmen Sie Ihre Schröpfglocke und drücken Sie die Seiten zwischen Ihren Fingern zusammen, um die Luft herauszulassen. Beginnen Sie stets mit einem leichten Druck.
Sie können die Saugkraft der Schröpfglocke auf Ihrer Haut regulieren, indem Sie leicht auf die Seiten drücken und so mehr oder weniger Luft entweichen lassen.
⏱1 Minute
Setzen Sie die Schröpfglocke auf Höhe des Ellenbogens an und gleiten Sie damit nach oben, ohne sie abzuheben, in Richtung Schulter. Heben Sie die Schröpfglocke ab, setzen Sie sie unten wieder an und wiederholen Sie den Vorgang.
⏱1 Minute
Setzen Sie die Schröpfglocke unter den Arm und gleiten Sie im Zickzack bis zur Schulter. Wiederholen Sie den Vorgang.
⏱1 Minute
Führen Sie kreisförmige Bewegungen von unten nach oben aus, immer am Arm entlang bis zur Schulter. Wiederholen Sie den Vorgang.
⏱3 Minuten
Rollen Sie das Massagegerät Orangenhaut sanft über die Arme, damit die Haut zwischen die Noppen gelangt. Wiederholen Sie den Vorgang.
Anti-Cellulite-Pflege für die Arme
Bei den Anti-Cellulite-Pflegeprodukten sind jene mit Koffein oder Algen besonders empfehlenswert – Inhaltsstoffe, die seit Jahren in solchen Pflegeprodukten verwendet werden. Tragen Sie sie täglich auf Ihre Arme auf.
Führen Sie außerdem 2 bis 3 Mal pro Woche Anti-Cellulite-Peelings zur Hautexfoliation an Ihren Armen durch.
Im Sommer können UV-Strahlen das Kollagen schädigen und Cellulite sichtbarer machen. Vergessen Sie daher nicht, Sonnencreme auf Ihre Arme aufzutragen, um sie zu schützen.
Ausgewogene Ernährung im Alltag
Eine gesunde Ernährung ist eine gute Gewohnheit für jeden Tag. Essen Sie mehr Obst und Gemüse, da diese reich an Antioxidantien und Wasser sind. Es gibt keine spezifischen Lebensmittel gegen Cellulite an den Armen. Orangen, Äpfel und Spinat sind Beispiele für Obst und Gemüse, die zu einer ausgewogenen Ernährung beitragen.
Vermeiden Sie Snacks zwischen den Mahlzeiten sowie zu viel Zucker oder Salz.
Denken Sie auch daran, ausreichend Wasser zu trinken: Wasser ist essenziell für die Gesundheit.
Und was ist mit dermatologischen Behandlungen?
Auch dermatologische Behandlungen gibt es bei Cellulite an den Armen: Laser, Liposuktion oder Stoßwellentherapie. Dabei handelt es sich um medizinische Eingriffe. Ob sie für Sie infrage kommen, besprechen Sie am besten mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft.
Laser
Der Laser erzeugt Infrarotlicht, das das Fett erhitzt. Er wird über eine Kanüle unter die Haut eingeführt.
Liposuktion
Die Liposuktion ist ein chirurgischer Eingriff, bei dem Fett abgesaugt wird. Sie kann an den Armen sowohl an der Außen- als auch an der Innenseite durchgeführt werden. Der Arzt macht dabei kleine Einschnitte in die Haut und führt Kanülen ein – unter örtlicher Betäubung oder Vollnarkose.
Stoßwellentherapie
Die Stoßwellentherapie erzeugt Vibrationen, die die Hautschichten durchdringen. Man unterscheidet planare Stoßwellen, radiale Druckwellen und Hochfrequenzwellen. Die Behandlung erfolgt in mehreren Sitzungen.
Quellen und Referenzen
(1) Janda K, Tomikowska A. (Cellulite.causes, prevention,treatment). Ann Acad Med Stetin.2014 ;60 (1) :29-38. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25518090
(2) Proebstle TM. (Cellulite). Hautarzt.2010 Oct ;61 (10): 864-72.doi: https://www.10.1007/s00105-010-1986-8
(3) De la Casa Almeida M, Suarez Serrano C, Rebollo Roldàn J,Jiménez Rejano JJ. Cellulite’s aetiology: a review. J Eur Acad Dermatol Venereol.2013 Mar ;27 (3) :273-8.doi: https://www.10.1111/j.1468-3083.2012.04622.x.
Häufige Fragen
Wie wird man Cellulite an den Armen los?
Es gibt keine einzelne Maßnahme, die sie allein verschwinden lässt. Sie können aber mehrere Gewohnheiten miteinander verbinden: sich regelmäßig bewegen und dabei die Arme einsetzen, die Arme mit einer Anti-Cellulite-Schröpfglocke massieren, täglich eine Anti-Cellulite-Pflege auftragen und sich ausgewogen ernähren. Wenn Sie eine dermatologische Behandlung in Betracht ziehen, holen Sie ärztlichen Rat ein.
Warum habe ich Cellulite an den Armen?
Die Ursachen sind vielfältig: Hormone, Kollagen, Genetik, Ernährung, Lebensstil, Bewegungsmangel oder Gewichtszunahme. Frauen sind häufiger betroffen als Männer, weil ihre Fettzellen anders aufgebaut sind. Diese Faktoren können die Fetteinlagerung an jeder Körperstelle begünstigen, auch an den Armen.
Kann man Orangenhaut an den Armen haben?
Ja. Cellulite zeigt sich vor allem an Oberschenkeln, Bauch und Po, sie kann aber auch an den Armen auftreten. Die Haut wirkt dann nicht glatt, sondern uneben und wellig, daher der Name Orangenhaut. Die Ursachen werden im Abschnitt „Warum entsteht Cellulite an den Armen?“ erklärt.
Wie massiert man die Arme mit einer Schröpfglocke?
Tragen Sie zuerst ein Massageöl auf, damit die Schröpfglocke gut gleitet. Führen Sie sie dann vom Ellenbogen nach oben zur Schulter, anschließend im Zickzack an der Unterseite des Arms und zuletzt in kreisenden Bewegungen, immer von unten nach oben. Beginnen Sie mit leichtem Druck. Zum Abschluss verwenden Sie das Massagegerät Orangenhaut. Die einzelnen Schritte finden Sie im Abschnitt zur Massage.
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