Wie man den Bauch ohne Bauchmuskeltraining verliert

Sie würden sich gerne Ihren kleinen Bauch loswerden, und Sie haben immer gehört, dass man Bauchmuskelübungen machen muss, um den Bauch zu verlieren. Nun ja, das könnte ein Fehler sein! Hier erfahren Sie, warum Crunches nicht unbedingt der richtige Weg sind, um den Bauch zu verlieren… Und vor allem gibt es viele sportliche Alternativen zu Bauchmuskelübungen. Nicht zu vergessen unsere Tipps für einen flachen Bauch !

Bauchmuskeltraining – eine schlechte Idee

Erste und wichtige Klarstellung: Bauchmuskelübungen führen niemals zu Bauchfettabbau. Die Gründe sind eigentlich ziemlich offensichtlich, wenn man darüber nachdenkt:

• Ein gezieltes Muskeltraining der Bauchmuskulatur führt nicht unbedingt zu lokalisiertem Fettabbau. Ihr Körper kann sich seine Energiequellen durchaus „woanders“ holen.
• Bauchmuskeltraining und andere Crunches sind nicht wirklich die beste Methode, um die Lipolyse in Gang zu setzen.
• Intensives und wiederholtes Bauchmuskeltraining kann zu einer extremen Entwicklung der Bauchmuskeln führen, wie zum Beispiel des geraden Bauchmuskels. Diese größeren Muskeln können auf die Bauchdecke „drücken“ und so das aufgeblähte Aussehen des Bauches noch verstärken.das aufgeblähte Aussehen des Bauches.

Wie Sie sehen: Bauchmuskeltraining ist bei weitem nicht der beste Weg, um den Bauch zu verlieren.

Welche sind die besten Alternativen zu Bauchmuskelübungen für einen flachen Bauch?

Wir haben beschlossen, verschiedene Sportarten zu testen, um die besten „flacher Bauch“-Alternativen zu ermitteln.

Alternative Nr. 1: Planks

Ändern Sie Ihr Fitnesstraining und ersetzen Sie die Bauchmuskelübungen durch Planks und deren Varianten. Planks ermöglichen es, die Bauchmuskulatur (oberflächlich und tief) sanft zu beanspruchen, sowie den Iliopsoas-Muskel, einen der Hüftbeuger. So vermeiden Sie das Risiko der Bauchmuskelatrophie durch Crunches und tonifizieren gleichzeitig Ihren Bauch tiefgreifend. Ein effektives Fitnesstraining zum Bauchfettabbau sollte Cardio-Übungen, Dehnungshaltungen (zum Beispiel aus Yoga oder Pilates) und Planks kombinieren. Keine Inspiration? Schauen Sie hier oder dort.

Alternative Nr. 2: Seilspringen

Es begleitete Sie bei jeder Pause, als Sie klein waren… Seilspringen natürlich! Wissen Sie, dass Seilspringtraining ein sehr umfassender Sport ist:

• Es straff die gesamte Silhouette
• Es ermöglicht, schnell Kalorien zu verbrennen
• Es verbessert Ihre Ausdauer und damit Ihre Muskel-, Herz- und Atemkapazität

Aber ist Seilspringen effektiver als Bauchmuskelübungen zum Bauchfettabbau? Absolut! Diese Art des Trainings beansprucht alle Muskeln:

• Den Oberkörper, da es notwendig ist, die Seile zu drehen und dabei Arme, Schultern und Brustmuskeln zu beanspruchen.
• Den Unterkörper, da wiederholte Sprünge zu Muskelkontraktionen in den Waden führen.
• Die Bauchmuskulatur, denn um eine korrekte Körperhaltung und Balance zu halten, müssen Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen.

Darüber hinaus entsprechen 15 Minuten Seilspringen 30 Minuten Laufen. Das ist genug für eine Traumfigur und einen flachen Bauch ! Der einzige Nachteil: Wenn Sie unter Venenschwäche leiden, können wiederholte Sprünge, die Stöße für die Beine sind, Ihre Erkrankung verschlimmern.

Alternative Nr. 3: Intervalltraining

Und da wir vom Laufen sprechen, wissen Sie, dass es Ihnen helfen könnte, den Bauch viel effektiver zu verlieren als mit vielen Bauchmuskelübungen! Die beste Art zu laufen, um abzunehmen, ist das Intervalltraining. Was ist das? Es geht darum, schnelles und langsames Laufen in kurzen Intervallen zu kombinieren, ähnlich wie beim HIIT. Das beste Tempo für Anfänger ist das 30/30-Intervalltraining: 2-3 Serien mit 30 Sekunden schnellem Laufen und 30 Sekunden langsamem Laufen (Joggen) mit 8 Wiederholungen. Fügen Sie einige Dehnübungen hinzu: ein fester und muskulöser Bauch ist garantiert! Laufen bleibt einer der besten Sportarten, um sich zu straffen, die Silhouette zu tonifizieren und den Kopf freizubekommen!

Alternative Nr. 4: Gehen

Und wenn Laufen Sie nicht begeistert, wissen Sie, dass Gehen Ihnen helfen könnte, den Bauch zu verlieren! Aber ehrlich gesagt: Ein gelegentlicher Spaziergang wird weniger effektiv sein als regelmäßiges Bauchmuskeltraining… Um einen flachen Bauch zu bekommen, müssen Sie effektiv gehen. Dazu können Sie Sportgehen oder Nordisches Gehen praktizieren:

• Sportgehen ist aktives, ausdauerndes Gehen. Das Tempo ist zügig, die Geschwindigkeit schnell (zwischen 6 und 10 km/h) und die Körperhaltung beansprucht den ganzen Körper.
• Nordisches Gehen, inspiriert vom Skilanglauf, ist schnelles Gehen mit speziellen Wanderstöcken. Es beansprucht fast alle Muskeln des Körpers.

Das Gehen sollte auch regelmäßig sein und in langen Sitzungen von mindestens einer Stunde durchgeführt werden. Unser Tipp zum Bauchfettabbau: 2-3 Sitzungen Sportgehen oder Nordisches Gehen pro Woche. Sie werden nicht nur einen flachen Bauch bekommen, sondern auch Götter-Beine, ein Idealgewicht und beste Laune!

Alternative Nr. 5: Schwimmen

Wenn Sie eher ein Fan von Wassersportarten sind, wissen Sie, dass Schwimmen einer der besten Sportarten ist, um sich zu straffen, die Entstehung von Cellulite zu begrenzen… und Ihre Bauchmuskulatur zu tonifizieren. Das „Bewegen“ im Wasser ermöglicht es, seine Muskeln anders zu trainieren. Die „natürlichen“ Gleichgewichte werden in Frage gestellt, der Wasserwiderstand ermöglicht es, die Muskeln sanft zu beanspruchen, und verschiedene Schwimmstile beanspruchen verschiedene Muskelgruppen. All das? Ja! Und für die Bauchmuskeln ist nichts besser als Rückenschwimmen: Die Rückenlage und die Beinschläge ermöglichen es, den geraden Bauchmuskel und den queren Bauchmuskel intensiv zu trainieren, ohne Verletzungsrisiko. Ganz zu schweigen davon, dass eine Stunde Rückenschwimmen 540 kcal verbrennt! Vergessen Sie also die Bauchmuskelübungen und ziehen Sie Ihren Badeanzug an, Sie werden das Ergebnis sehen!

Alternative Nr. 6: Yoga

Wer hätte gedacht, dass eine Zen-Praxis den Bauch effektiver verlieren könnte als Bauchmuskeltraining? Dennoch muss man zugeben, dass Yoga sehr effektiv ist, um die Taille zu straffen und einen festen Bauch zu bekommen! Warum? Weil es schlechte Körperhaltungen korrigiert. Und unsere „natürliche“ Körperhaltung hat großen Einfluss auf das Aussehen unseres Bauches: Zu sehr nach hinten geneigt, zeigt der Bauch nach vorne, zu sehr zusammengekrümmt, verliert er an Straffheit. Regelmäßiges Yoga korrigiert diese Haltungsfehler und trainiert die gesamte Bauchmuskulatur (Bauch und Taille). Darüber hinaus erfordert es tiefe Atemarbeit, die den Bauch mobilisiert. Und ein kleiner Bonus: Es ist perfekt, um loszulassen und sich zu entspannen, also ideal, um Stress hinter sich zu lassen. Und wir wissen, dass Stress nichts Gutes für die Straffheit des Bauches ist…

Womit sollte man sein Sporttraining ergänzen, um den Bauch zu verlieren?

Sie haben die „Alternative“ zum Bauchmuskeltraining gefunden, um den Bauch zu verlieren? Sehr gut! Jetzt optimieren wir!

1- Richtig essen

Um sich von Ihrem kleinen Rettungsring zu befreien, ist Sport gut, aber wenn Sie Ihre Bemühungen mit angepasster Ernährung kombinieren, ist es besser! Also:

• Wir setzen auf Ballaststoffe : Sie haben viele Vorteile. Sie sind zunächst sättigend, sodass Sie nicht viel essen müssen, um sich satt zu fühlen. Zweitens senken sie den glykämischen Index bestimmter Lebensmittel und ermöglichen es so, die Speicherung nach den Mahlzeiten zu reduzieren. Schließlich regulieren sie die Darmtätigkeit, um Auf Wiedersehen zu sagen Blähungen und andere Unannehmlichkeiten.
• Wir vermeiden „aufblähende“ Lebensmittel : Limonaden, Frittiertes, Wurst und andere Industrieprodukte sollten vermieden werden. Sie sind schwer zu verdauen, nährstoffarm und werden nur das aufgeblähte Aussehen Ihres Bauches verschlimmern.
• Wir essen Proteine : Um die Ergebnisse Ihres Sporttrainings (ohne Bauchmuskelübungen!) zu optimieren und Ihre Bauchmuskulatur zu nähren, gibt es nichts Besseres als magere Proteine. Weißfleisch, Fisch, Sojaprodukte, Hülsenfrüchte…Pflanzlich oder tierisch, Sie haben die Qual der Wahl!
• Wir denken an Prä- und Probiotika : Präbiotische Lebensmittel dienen dazu, Bakterien zu „füttern“, während probiotische Lebensmittel mit guten Bakterien beladen sind. Laden Sie also frisches Obst und Gemüse, Vollkorngetreide und fermentierte Lebensmittel (Joghurt, Kefir, Sauerkraut, grüne Oliven, Tofu und Kombucha) auf Ihren Teller.
• Wir essen langsam und kauen gut : Schnell zu essen ist eine schlechte Idee. Sie verdauen schlecht (mit Schwere und Gasen), Sie essen zu viel (es dauert etwa 20 Minuten, bis das Gehirn das Sättigungsgefühl spürt) und Sie speichern direkt am Bauch.

2- Wir adoptieren eine 100% flacher Bauch Routine

Sie sind entschlossen, den Bauch zu verlieren, und möchten einfache Gesten annehmen, die den Unterschied machen? Wir haben, was Sie brauchen!

Wir starten mit einem 21-Tage-Programm für einen extra flachen Bauch ! Es besteht aus einem Duo von gezielten Bauchpflegeprodukten: dem Cryo Bauch-Schlankheitsgel, morgens anzuwenden, für eine fettabbauende Wirkung durch Kälte, und der Bauch-Schlankheitspflege Nacht, abends anzuwenden, für kontinuierlichen Zentimeterverlust die ganze Nacht. Unser Programm enthält auch einen 80-seitigen Leitfaden mit Cardio- und Fitness-Routinen, Rezepten für einen flachen Bauch und Tipps, um einen flachen und festen Bauch zu bekommen!