My Body Challenge – Den 26

Výzva

Je tu 26. den „My Body Challenge“. Konec Challenge se blíží, ale nepolevujeme! Jako každý den i teď: nezapomeňte na svou velkou sklenici vody (ideálně s citronem) a studenou sprchu proti celulitidě (vysvětlenou ve 4. dni). Na dnešní ráno vám nabízíme bílý jogurt 0 % s banánem a agávovým sirupem + 1 velkou domácí čerstvě vymačkanou ovocnou šťávu (pomeranč nebo grapefruit). K večeři vám doporučujeme lehký koláč s drobnou zeleninou: Ingredience (pro 6 osob): – 4 pláty brick těsta – 5 rajčat – 1 malá cuketa – 1 paprika – 1 velká cibule (nebo 2 malé) – sůl, pepř, provensálské bylinky, petržel, oregano Postup přípravy: Na nepřilnavé pánvi na středním plameni orestujte nadrobno nakrájenou cibuli. Když cibule začne měknout, přidejte rajčata nakrájená na kolečka. Cuketu nakrájejte na kolečka a papriku na proužky, poté je přidejte ke směsi. Nechte 5 minut vařit, pak přidejte koření a bylinky podle chuti. Do koláčové formy vložte 4 pláty brick těsta. Navrch rozložte zeleninu a pečte asi 20 minut v troubě předehřáté na 180 °C. Cvik dne: Cíl: ploché břicho ve 3 cvicích Pro ploché a zpevněné břicho vám nabízíme 3 jednoduché cviky na posílení břicha, které pomohou zpevnit střed těla zapojením příčného a šikmých břišních svalů: 1. Příčné břišní svaly: Lehněte si na podložku, záda držte rovně a paže podél těla. Poté přesuňte ruce k úrovni uší. Cvik spočívá v tom, že přitáhnete bradu k hrudníku pouze za pomoci břišních svalů. >> Proveďte 2 série po 15 opakováních. 2. Plank: Plank na předloktích se provádí s oporou o oba lokty položené na zemi. Musíte udržet stabilní pozici a dávat pozor, abyste si neporanili záda; záda musí být rovná a hlava má směřovat k vašim rukám položeným na zemi. >> Proveďte 3 série po 30 sekundách až 1 minutě. 3. Šikmé břišní svaly: Lehněte si na záda, ruce mějte u uší nebo za krkem, pravou nohu pokrčte a levé chodidlo opřete o pravé koleno. Pohyb: Zvedněte hlavu, ramena a horní část zad tak, aby se lopatky odlepily od země. Pravý loket směřujte k levému kolenu a pomalu vydechujte, poté se s nádechem vraťte do výchozí polohy. Série se provádí vždy na stejné straně po všechna opakování; strany vyměňte po dokončení první série. >> Proveďte 3 série po 5 opakováních na každou stranu. Několik tipů pro ploché břicho: -držte se zpříma -dostatečně pijte po menších dávkách -jezte vyváženě, vybírejte si potraviny, které se snadno tráví. Nemusí jít nutně o hubnutí, ale spíše o to jíst lépe. Některé potraviny zpomalují trávení a podporují nadýmání. Omezte to, co fermentuje: květák, brokolici, hrášek nebo luštěniny (čočka, půlený hrách, cizrna…). Místo nich upřednostněte ovoce a zeleninu bohaté na vlákninu, které podporují střevní činnost, jako jsou švestky a sušené švestky, zelené fazolky nebo salát. (Nepřehánějte to se syrovou zeleninou, pokud dráždí vaše střeva) -udělejte si čas na důkladné žvýkání jídla -vyhněte se příliš těsnému oblečení

Každodenní palper-rouler

Pro boj s celulitidou je palper-rouler nejlepší masážní technika, jaká existuje. Tato technika spočívá v hnětení pokožky, aby se aktivovala lipolýza, která pomáhá uvolňovat tuk z tukových buněk a zároveň znovu podpořit krevní i lymfatický oběh. Tyto účinky pomáhají působit proti celulitidě a efektu pomerančové kůže, stejně jako omezovat zadržování vody. Tato masáž je ideální pro podporu odplavení toxinů pod pokožkou a lze ji provádět pomocí přístroje, u odborníka nebo ručně. Pohyb by měl být veden zdola nahoru, aby se podpořila cirkulace. I když může být tato technika někdy bolestivá, je mimořádně účinná proti všem typům celulitidy. Přesto je třeba dodržovat několik základních pravidel: Masáž se vždy provádí na předem naolejované oblasti. Palper-rouler nelze provádět na pokožce s poraněními, protože by mohlo dojít ke zhoršení ran a narušení správného hojení. Metoda CelluBlue: Máte CelluBlue? Znáte naši anticelulitidní baňku CelluBlue ? Tento malý revoluční pomocník vám velmi snadno zpřístupní účinnou techniku masáže palper-rouler pro boj s celulitidou. Výsledky jsou viditelné už za pouhé 3 týdny. Video z našeho nedávného vystoupení v televizi na Direct 8: Chcete-li se o CelluBlue dozvědět více, zde je video s recenzemi beauty blogerek: SPECIÁLNÍ NABÍDKA: -4 EUR na vaši objednávku s kódem DEFI2015 Získáte tak svůj CelluBlue za méně než 15 EUR Klikněte zde pro objednání Pokud máte CelluBlue, masírujte se jím dnes 5 minut na každou oblast! Zde je video, které vám ukáže, jak se s CelluBlue masírovat: Ruční metoda: Tato metoda vyžaduje jen energii (a trochu úsilí!), o něco více času, protože je méně účinná než s baňkou, a také trochu trpělivosti, abyste dosáhli správné přesnosti. Podívejte se na video níže, kde najdete kompletní postup. Dnes masírujte každou oblast 10 minut.

Krok ověření

Je velmi důležité pro správné sledování coachingu, abyste každý krok každý den potvrdili. To umožňuje kouči ujistit se, že výzvu stále plníte správně. Přes Facebook: -> Přejděte na naši Facebook stránku (a rovnou stránku sledujte, pokud jste to ještě neudělali!) vyberte příspěvek pro Den 26, sdílejte tento příspěvek kliknutím na tlačítko „Sdílet“pro potvrzení tohoto dne:„Den 26 OK! Cíl ploché břicho, jdeme na to!“. Nezapomeňte se přihlásit k odběru e-mailem, ať vám nic neunikne (Facebook neupozorňuje na všechny zprávy), zde: defi-2015.cellublue.com Přes Instagram: -> Chcete být v přímém kontaktu s koučem? Přejděte přímo na Instagram účet kouče a zeptejte se ho na všechny své pochybnosti nebo otázky!

Předchozí dny My Body Challenge

Celou historii výzvy najdete kliknutím zde.