„Na co si stěžuješ, jsi přece strašně štíhlá!“ Tuhle větu jste slyšela už nesčetněkrát. Jenže vás ve skutečnosti nevystihuje, protože jste „falešně štíhlá“. Ano! Štíhlá stehna, úzké boky, drobný hrudník… Ale pod svetrem kulaté bříško a madla lásky. Nic moc hezkého… Pokud chcete zjistit, proč máte břicho navzdory štíhlé postavě a hlavně jak to změnit, jste tu správně!
Sommaire
Proč mám břicho, když jsem štíhlá?
Existuje několik důvodů, proč být „skinny fat“ (tedy mít štíhlou postavu, ale kulaté, někdy až nafouklé břicho). Mezi hlavní příčiny tohoto typu postavy patří:
1- Nevhodné stravování
Nepravidelné nebo nekvalitní stravování – jídelníček chudé kvality, výrazná chuť na sladké, velké porce, jídlo ve spěchu – patří mezi hlavní příčiny vzniku břišního tuku. Tento tuk může navíc z dlouhodobého hlediska souviset se zdravotními potížemi. Ale pozor, než začnete panikařit, malé upřesnění: je potřeba rozlišovat mezi podkožním tukem a viscerálním tukem. Ten první je neškodný, pouze esteticky nevzhledný, a lze ho poměrně snadno odstranit. Ten druhý obklopuje všechny orgány v oblasti břicha a je rizikovým faktorem kardiovaskulárních onemocnění. V obou případech hraje roli strava a je potřeba ji upravit.
2- Sedavý způsob života
Nedostatek fyzické aktivity je druhým důvodem, proč se tuk ukládá v oblasti břicha navzdory štíhlé postavě. Jde o velmi běžný jev, protože většina z nás pracuje celý den vsedě bez skutečné možnosti se hýbat. Postupem času tuková hmota narůstá na úkor svalové hmoty a ukládá se právě v oblasti břicha.
3- Věk
S věkem přichází řada změn, které ukládání tuku na břiše ještě zvýrazňují:
- Hormony si s námi pohrávají: menopauza, andropauza… S věkem prudce klesá hladina hormonů (pohlavních i růstových), což vede k hromadění tuku v oblasti břicha. A malé bříško i madla lásky jsou na světě…
- Svalová hmota ubývá: s přibývajícím věkem přirozeně ztrácíme svaly a nabíráme tuk. Nejvíce je to vidět právě na břiše, které se zvětšuje a ztrácí pevnost.
- Kvalita pleti se mění: tvorba kožního kolagenu klesá, takže pokožka povoluje, včetně pokožky na břiše.
4- Problém v bederní oblasti
Vystouplé břicho může být způsobeno také špatným držením těla. To je případ lidí trpících bederní hyperlordózou: prohnuté držení těla, hýždě i ramena směřují dozadu, pupík dopředu. Příčinou je špatné postavení pánve, někdy spojené i se slabostí břišních svalů. Bederní hyperlordóza zvýrazňuje vypouklý vzhled břicha.
5- Citlivá střeva
Střevní potíže mohou být také příčinou nafouklého břicha. Pokud si všimnete, že je vaše břicho ráno spíše ploché, ale během dne se postupně zakulacuje, můžete mít podezření na zažívací problém. Pokud je toto nafouklé břicho doprovázeno problémy s vyprazdňováním, křečemi, nadýmáním a plynatostí, nemusíte hledat dál. Příčin této střevní citlivosti může být více: nevhodná strava, potravinová intolerance (laktóza, lepek), chronické onemocnění (Crohnova choroba, syndrom dráždivého tračníku, SIBO)…
6- Stres
Stres způsobuje zvýšení hladiny kortizolu v krvi. Kortizol, hormon produkovaný nadledvinami, se přezdívá „stresový hormon“. Podílí se na uvolňování energie, když ji tělo potřebuje, což je právě případ stresové situace. Pokud se ale stres stane chronickým, celý systém se rozladí: kortizol zůstává zvýšený, což vede ke zvýšené tvorbě glukózy v játrech… a tedy i k ukládání tuku v oblasti břicha.
7- Inzulin
Inzulin je hormon, který řídí hladinu cukru v krvi. Podílí se na procesu ukládání tuku v oblasti břicha. Pokud se ve vaší rodině vyskytuje cukrovka, je možné, že k tomu máte také sklon. I malé sladké potěšení se pak může ukládat přímo na břiše, i když je zbytek jídelníčku vyvážený.
Jaká jsou řešení, když chcete zhubnout břicho?
Na velké trápení je potřeba pořádné řešení. Vypouklé břicho navzdory štíhlé postavě se dá rozhodně zlepšit!
1- Zaměřte se na stravu
Pokud chcete zhubnout břicho, je zásadní nastavit stravovací návyky tak, aby odpovídaly vašemu tělu.
- Nejprve se rozlučte s rychlými cukry, které jsou jednou z hlavních příčin kulatého břicha. Sledujte také skryté cukry (sorbitol, glycerol, mannitol), „light“ produkty, které jsou lehké jen podle názvu, zdánlivě healthy cereálie, hotová jídla příliš bohatá na sůl a cukr, toustový chléb…
- Některé potraviny dráždí střevní stěnu a mají tendenci břicho nadouvat: syrová zelenina, zelí, smažená jídla, uzeniny. Naučte se sledovat reakce svého břicha po konzumaci určitých potravin a udělejte si v tom jasno.
- Zaměřte se na vyvážený jídelníček, který zahrnuje zeleninu, libové bílkoviny a komplexní sacharidy.
- Pozor si dejte i na mléčné výrobky: některé se tráví hůře než jiné. Upřednostněte jogurty z fermentovaného mléka: jsou bohaté na probiotika, která jsou skvělá pro podporu zdravé střevní mikroflóry potřebné pro správné trávení a plošší břicho!
- Pokud trpíte línými střevy, dbejte na vyšší příjem vlákniny.
2- Cílená péče
Když jde o to, jak zhubnout břicho , nic nenahradí malou pomoc v podobě péče! Náš Gel Minceur Froid a naše Soin Minceur Nuit vám pomohou na cestě k ploššímu a pevnějšímu břichu. Jejich složení je speciálně navrženo tak, aby podpořilo lipolýzu v oblasti břicha a madel lásky, pro štíhlejší pas. Gel Minceur Froid působí přes den: tonizuje pokožku břicha a aktivuje termogenezi pro cílený účinek. Po 21 dnech každodenní aplikace zaznamenaly uživatelky v průměru o 6,6 cm méně v obvodu pasu. Soin Minceur Régénérant naopak působí během spánku na tuk v oblasti břicha. Jeho „fat-burning“ efekt s postupným uvolňováním umožňuje pozvolné zmenšování obvodu. Neváhejte proto každý den jemně a příjemně masírovat oblast pasu. Vaše vypouklé bříško tak už brzy nemusí být ničím, co vás trápí.
3- Sport ano, ale pozor na crunches!
Pokud chcete zhubnout břicho, žádné tajemství v tom není: budete muset posílit střed těla. Ale pozor, ne ledajak! Dlouhé série břišáků nejsou nutně dobrým řešením, když chcete zmenšit břicho. A to proto, že:
- Cílené posilování břišních svalů neznamená, že budete hubnout právě v této oblasti. Tělo si pro energii může klidně „sáhnout“ jinam. Jen tak zvýrazníte efekt „štíhlé tělo, velké břicho“, který vám tolik vadí!
- Crunches nejsou nejlepší metodou na spalování tuku.
- Intenzivní tréninky břicha mohou příliš zvětšit objem břišních svalů. Ty pak budou „tlačit“ na břišní stěnu a ještě více zvýrazní vystouplý vzhled břicha.
Chcete-li zhubnout břicho, je potřeba aktivovat metabolismus. K tomu není nic lepšího než kardio a vytrvalostní aktivity. Kolo, veslování, zumba, běžky: tyto sporty, provozované pravidelně a v delších lekcích – protože tělo začíná čerpat z tukových zásob přibližně po 45 minutách pohybu – zvýší energetický výdej těla opravdu účinně! Výsledky na břiše bývají často viditelné už po několika týdnech. A pokud jste netrpělivá, můžete vyzkoušet HIIT, tedy intenzivní intervalové tréninky. Není nic lepšího pro zpevnění postavy a rychlejší zmenšení břicha!
A nakonec, pokud trpíte bederní hyperlordózou, nezvýrazňujte své prohnutí nevhodnými sporty: vynechte běh, sporty s vysokými nárazy, gymnastiku nebo tenis. Upřednostněte posilování, Pilates a plavání, které vám pomohou zlepšit držení těla.
4- Objednejte se ke svému lékaři
Návštěva lékaře se zdá být nezbytná, zejména pokud se domníváte, že by za tím mohla být cukrovka, potravinová intolerance, hormonální nerovnováha nebo chronické onemocnění střev. Lékař stanoví diagnózu vašich potíží a doporučí vhodnou léčbu. Pokud budete dobře sledována a léčena, mělo by se vaše břicho postupně zmenšovat.