6 super jednoduchých tipů, jak zhubnout před Vánoci

Perdre poids avant noël

Odpočítávání do konce roku prázdnin začalo. A vy moc dobře víte, o čem Vánoce jsou: vydatná rodinná jídla, spousta sladkostí… a kila navíc. Abyste se připravili na svátky a omezili lámavost, zde je 6 super snadných tipů, jak zhubnout před Vánoci.

Tip čo1: Budete si hlídat svůj jídelníček

__CB_COMMENT_p_MENT_8 by vám mohlo hned říct: zázraky se nedějí ani během prázdnin! Do vánocí se vám nepodaří zhubnout, aniž byste změnili svůj jídelníček. Hubnutí je 70 % dieta, 30 % fyzická aktivita. Malá „předsváteční dieta“ by však neměla být příliš omezující, jinak se budete cpát od 24. prosince do 1. ledna!

1- Zaměřte se na ingredience sezóna

Kdo ví, že v zimě byly k jídlu jen brambory?

  • Zařaďte do života zeleninu: V prosinci je kořenová zelenina mimo. Pochutnáváme si také na pastináku, topinamburu, tuřínu, celeru, mrkvi, ze které připravujeme výborné polévky. Pochutnáváme si i na zelí, které dusíme s houbami. A vyrábíme výborné zimní saláty : endivie, hrušky a vlašské ořechy nebo jehněčí salát, fenykl a jablko babičky.
  • Vitamíny s ovocem: zima nemusí být nudná, pokud jde o ovoce. Neváhejte a vychutnejte si citrusové plody, granátové jablko, jablko, tomel a kiwi při všech příležitostech. Jsou syté, plné vitamínů (které v zimě opravdu potřebujeme) a neváží na váze. Preferujte je celé než lisované. Připravte si uklidňující a lehké dezerty: pomerančové carpaccio s badyánem, jablečno-kiwi kompot se skořicí…
  • Ryby: Před prázdninami se můžete začít zahřívat tím, že se rozhodnete pro mořské plody. Některé jsou v této sezóně obzvláště chutné. A na online straně jste všichni dobří! Zaměřujeme se také na mořského okouna, pražmy, dýně, tresky a slávky, které připravujeme v páře, v bujónu nebo v alobalu. Pár aromatických bylinek, kapka olivového oleje a je to!

A pokud jste opravdu zoufalí a nevíte, co jíst, podívejte se na náš koučovací Cíl – 5 kg : další návod na hubnutí jako na hubnutí 110 ostatní!

2- Udělejte to správně možnosti

Období adventu je nesmírně lákavé, mezi kalendáři, čokoládami, křehkým chlebem… Ale u těchto po sobě jdoucích svačinek v průběhu měsíce prosince hrozí, že budou velmi těžké, když školní rok začíná v lednu. Také:

  • Jezte, když máte hlad, ale vyváženě. Váš talíř by měl sestávat ze čtvrtiny libových bílkovin (drůbež, vejce, luštěniny, sója), ze čtvrtiny komplexních sacharidů (celá a celozrnná) a z poloviny zeleniny.
  • Jezte v klidu, pomalu, dbejte na to, abyste je dobře žvýkali. Pocit plnosti se dostaví rychleji a budete mít tendenci jíst méně. Malý tip: po každém soustu odložte vidličku, abyste jedli pozorně.
  • Držte se tří jídel denně. Tento rytmus vám umožní vydržet celý den, aniž byste se cítili napumpovaní, a nevyžaduje žádné občerstvení! Navíc si hned po jídle vyčistěte zuby: mátová chuť zubní pasty a pocit „čisté pusy“ vás odradí od vrtání do bonboniéry!
  • Zapněte veškerý přebytek. Sváteční čas má svůj podíl kalorií. Před Vánoci se také vyhněte všemu, co by mohlo způsobit přibírání na váze: jídlům s omáčkami, alkoholu, sladkosti, rychlému občerstvení, uzeninám, sýrům.

 Astuce no2 : sport, tu feras

__CBCOMMENT_41_imrc_“ alt=““>

Dobře, to vám dáme. V prosinci je zima, noc padá brzy a venku se nechce sportovat. Budete to však muset vyřešit: pokud se nebudete hýbat, před Vánoci nezhubnete!

  • Projděte se ven: využijte přestávku na oběd a vydejte se na procházku. Jděte si pro svůj chléb pěšky a udělejte si malou zajížďku pro prosté potěšení z chůze. Nasaďte si čepici a jděte ven, sami nebo v doprovodu (pes, děti, zlatíčko). Čerstvý vzduch a fyzická aktivita vám ulehčí!
  • Osvojte si fitness cvičení doma: sportovat doma je zcela možné. Some very simple exercises require no equipment. Můžete je udělat na koberci v obývacím pokoji, s židlí nebo opřením o zeď. Pro ty nejpilnější se vždy můžete rozhodnout pro Fitness Elastic, pro předělanou siluetu před Vánoci!    
  • Nenechávejte stranou kardio: vytrvalostní sporty zůstávají nejlepší pro hubnutí. běh, cyklistika a kolečkové brusle jsou ideální aktivity pro hubnutí. Zima nebo léto, na tom nezáleží: prostě se podle toho oblečte!

Tip no3: Zene, zůstaneš

Prosinec musí být měsícem oslav. Využijte toto období k:

  • Snižte stres: je nepřítelem štíhlosti. stres vede ke zvýšené produkci kortizolu, hormonu produkovaného nadledvinami. Kortizol je v našem těle přirozeně přítomen, ale když je ho nadbytek, přibíráme na váze, protože je hyperglykemický. Navíc zvyšuje chuť na „komfortní“ jídla. So, to avoid these little inconveniences, and lose weight before the end of year holidays, you will have to relax! Dejte si koupel, přečtěte si knihu, zapalte svíčky, meditujte…Najděte svou „věc“, abyste snížili napětí!
  • Spánek: spánek je přímou vazbou na koncentraci, energii, stres… a váhu! Špatný spánek, příliš krátké noci a porucha celého stroje. Vaše pocity hladu a plnosti jsou zcela narušeny, máte neustále hlad a nemáte energii na cokoli. Říkáme stop! Chcete-li zhubnout, musíte dodržovat rutinu „dobrého spánku“: brzkou a lehkou večeři, popíjet naši detoxikační infuzi, chodit spát v pravidelnou dobu, spát alespoň 7 hodin v noci v tmavé chladné místnosti… Přiznejte se, už jste to všechno věděli!

<iph2: postarej se od

sebe, vezmete

Jaký postup před Vánoci jste zvolili efektivní hubnutí Kosmetika by vám mohla sem tam dovolit zhubnout pár centimetrů. Náš Express Slimming Pack je speciálně navržen tak, aby vám pomohl zhubnout v rekordním čase! Skládá se ze čtyř produktů a dvou průvodců, které vás co nejlépe vyzbrojí ve vaší snaze o hubnutí. 

__CBCOMMENT_15_strong_>

voda vy boiras

Nikdy toho nemůžeme říct dost: pitná voda je první zeštíhlující akce. Především proto, že hlad je žízeň, která zůstává nepovšimnuta. Opravdu, někdy si pleteme pocit hladu s jednoduchou potřebou hydratovat. Když dostanete chuť, vypijte velkou sklenici vody… Nebyl to hlad, že? Voda také pomáhá k hluboké detoxikaci organismu. V práci i doma mějte také vždy u sebe láhev vody, pokud chcete před Vánoci zhubnout. Jídla vždy začínejte dvěma velkými sklenicemi vody: následný příjem jídla je často menší.

A pokud chcete požitky obměňovat, nebo pokud nejste příznivci čisté vody, můžete určitě pít něco jiného. věc:

  • Čaj a bylinné čaje – jako náš Tuky spalující čaj na hubnutí, lahodný a účinný!
  • Káva bez cukru, střik mléka je samozřejmě povolen, nejlépe před 15:00, aby nerušil spánek.
  • Domácí detoxikační voda – dochuťte si vodu citronem, pomerančem, mátou, okurkou nebo zázvorem, jak chcete.
  • Vývary – každé jídlo můžete začít šálkem zeleninového vývaru, pro pročištění organismu, rehydrataci organismu a přípravu na trávení.

Tip no6: rostliny vy

A od té doby víme, že někteří jsme o bylinkovém čaji mluvili href=“https://www.cellublue.com/blog/cz/rostliny-spalujici-tuky/“>rostliny jsou zvláště účinné při hubnutí. Před Vánoci si vezměte fytokúru (kapsle, ampule, prášek, volně ložené) a vyberte si rostliny odpovídající vašim cílům.

Další články

Chcete-li obohatit toto téma, přečtěte si tento obsah, který zkoumá stejný úhel pohledu.

0