10 tipů, jak zhubnout bez námahy

Perdre poids sans effort

Ženy jsou málokdy spokojené se svou váhou, dokonce i ty s úplně normální postavou. Pokud vám ale dělá problém vaše váha, nebo se zkrátka chcete pochlubit štíhlejší postavou, tady je 10 tipů, jak zhubnout bez námahy. Tipy pro zdravý životní styl a cítit se lépe ve svém těle.

Obsah

Tip č.o1 pro hubnutí bez námahy: Dejte si čas

Začněme radou, víc než tipem. Ale stojí to za zlato, zvláště pokud jde o hubnutí. Přestaňte doufat, že shodíte mnoho kilo v rekordním čase, nebo věřte v zázračná řešení. Hubnutí, které je udržitelné, efektivní a neohrožuje vaše zdraví, je pomalé hubnutí. Zdravotníci jsou jednotní: abyste respektovali své tělo a nezpomalili svůj bazální metabolismus (pod trestem yoyování), měli byste během jednoho roku zhubnout ekvivalent 10 % své hmotnosti. Pro ženu vážící 75 kg by to tedy znamenalo:

  • 7,5 kg v 1. roce (tj. 625 g za měsíc!)
  • 6,75 kg ve 2 roce (tj. přibližně 560 g za rok, t. t. 3</sups)

    • 3 kg za měsíc a tak dále pokračování

Jsme tedy hodně daleko od příslibů zázračných diet a dalších pochybných metod, které nabízejí každému, kdo tomu chce věřit – 5 kg za týden! Takové hubnutí nutně znamená drastické dietní omezení s vyloučením mnoha potravin a spousty sportů s potenciálním rizikem zranění. Rada: začněte respektováním svého těla, odmění se vám! A pamatujte: cílem není být extrémně hubená, ale dosáhnoutzdravé váhy, kde se budete cítit dobře.

Tip č. 2 pro hubnutí bez námahy: Zanechte „doručovacího“ reflexu

hubnout-bez-snahy-delivery

Pokud máte ve zvyku systematicky objednávat jídla v aplikacích na rozvoz, a to natolik, že už si jídlo nevaříte, budete to muset vzdát. Problémy:

  • Často jíte to samé (nedostatek rozmanitosti)
  • Poddáváte se snadnému způsobu (žádná chuťová zvědavost)
  • Nemáte žádnou kontrolu nad přípravou svého jídla (ani nad množstvím přidaných tuků, cukru a soli)
  • sníte toho, co máte sklon k jídlu

    • <li objednané)

Chcete-li hubnout bez námahy a zároveň zachovat požitek z jídla, je vhodné si jídla připravovat. Kontrolujete tak nutriční hodnotu toho, co konzumujete, při zachování možnosti obměňování surovin a přípravků. Protože ano, jídlem hubneme, ale ne jen tak.

Tip čo3, jak zhubnout bez námahy: Správně hydratujte

Nejprve je důležité rozptýlit předpojatou myšlenku: ne, pití nehubne. Navíc dostatečná hydratace, tedy 1,5 až 2 litry denně, umožňuje tělu být v nejlepší možné pozici pro hubnutí. za co? Pití totiž napomáhá dobrému odvodnění organismu, reaguje na pocit žízně – který si lidé příliš často pletou s hladem, stimuluje žlučové orgány, usnadňuje zažívání a omezuje jev zadržování vody. Na druhou stranu hydratace musí být v podstatě založena na vodě, která je nejjednodušším, ale nejvíce žíznivým nápojem. Vodu si můžete také ochutit citrusovými plody (slavná citrónová voda), mátou, zázvorem… Můžete také konzumovat bylinkové čaje, vývary. Konzumace čerstvých ovocných šťáv by měla zůstat výjimečná (kvůli vysokému obsahu cukru). A pro malou podporu hubnutí se můžete rozhodnout obměňovat požitky pomocí:

nápoje 0 kalorií, velmi příjemné na pití, vyrobené z přírodních ingrediencí, které usnadňují hubnutí.

Tip no4: Postarejte se o svůj spánek/bez námahy2> width=“1024″ height=“683″ src=“https://www.cellublue.com/blog/wp-content/uploads/2021/09/perdre-poids-sans-effort-sommeil-1024×683.jpg“ alt=““ loading=“lazy“>

Jaké je to spojení, ptáte se? Je to velmi jednoduché: kvalitní spánek (jak kvalitou, tak dobou trvání) nejen podporuje regeneraci těla, ale má přímý vliv i na naši hladinu stresu a naše pocity hladu a sytosti. Noc totiž reguluje vylučování dvou hormonů, ghrelinu (hlad) a leptinu (sytosti). Nevšimli jste si, že jste po prohýřené noci nevrlí, ale zároveň máte mnohem větší sklony k jídlu cokoli (mastného, ​​sladkého nebo obojího)? Pokud budete správně spát, bude mnohem méně pravděpodobné, že budete hltat jídlem, a také budete činit mnohem informovanější rozhodnutí, pokud jde o jídlo. Také dobré návyky, které je třeba přijmout, jsou následující:

  • Choďte spát a vstávejte brzy, ve stanovenou dobu.
  • Večeřejte alespoň dvě hodiny před spaním.
  • Po 16:00 se vyhněte stimulantům. (alkohol, tabák, kofein), stejně jako intenzivní sport.
  • Večer se rozhodujte pro klidné aktivity a vzdálte se od zdrojů modrého světla (sbohem tablet, chytrý telefon, počítač!).
  • Připravte svůj pokoj na dobrý spánek – mírná teplota, větraná místnost, čistá místnost ložní prádlo.

Tip čo5, jak zhubnout bez námahy: Pohybujte se každý den

Nemůžete očekávat, že zhubnete, pokud máte sedavý způsob života. Pohyb je součástí zdravého životního stylu, ať už je to sport nebo prostě každodenní fyzická aktivita, jako jsou krátké výlety pěšky. Takže, kdykoli se naskytne příležitost, hýbejte se! Raději schody než výtah, kolo spíše než auto, procházka se psem spíše než „scrollování“ po sítích, zahradničení spíše než videohra, stahy hýždí při mytí nádobí… Chápete? Tato malá gesta, zdánlivě bezvýznamná, mají velký vliv na postavu a obecněji na svalový tonus. A čím svalnatější jste, tím více kalorií spálíte. Takže víte, co máte dělat.

Tip čo6, jak zhubnout bez námahy: Jezte méně, ale lépe

Pozor, nesmíme si vůbec utahovat váhu. V každém případě si ale musíte vytvořit energetický deficit, to znamená jíst méně, než utratíte. K tomu vůbec nedoporučujemedietu, která způsobí frustraci, ale spíše dietní vyvážení.  Hubnoucí a zdravá strava bude zahrnovat:

  • Neomezené množství ovoce a zeleniny, které jsou zdrojem zasycující vlákniny, nezbytných vitamínů a minerálů.
  • Komplexní sacharidy s nízkým GI, jako je celozrnné pečivo, celozrnná rýže, luštěniny nebo kořenová zelenina. Vaše tělo (a zejména váš mozek) tyto zdroje energie potřebuje. V kombinaci s vlákninou ze zeleniny sacharidy neztloustnou.
  • Lidové bílkoviny, ať už živočišné nebo rostlinné, aby nedocházelo ke ztrátě svalové hmoty. Svaly jsou energeticky hladové, mnohem více než tuková hmota. Také bílé maso, ryby, nízkotučný tvaroh, vejce, řasy, sója jsou vítány na vašem talíři.

Potraviny s „prázdnými kaloriemi“, konkrétně průmyslové přípravky (chrumky, cihlové polévky, sendvič, hotová jídla), rychlé cukry a limonády, pomazánky. Jejich spotřeba musí být výjimečná.  Malé potěšení musí být navíc kvalitní: čtvereček dobré hořké čokolády ke kávě, pečivo (řemeslné nebo domácí) při velkých oslavách, sklenka šampaňského o vánocích.

Tip no7 pro hubnutí: Kosmetotextilie

Stačí to? inteligentní textilie jsou vyrobeny z tkaniny obsahující mikrokapsle naplněné zeštíhlujícími aktivními složkami. Při kontaktu s pokožkou se tyto látky uvolňují a působí na kvalitu pokožky. Aktivní složky jsou rozptýleny, dokud je oděv nošen. To je například případ našeho Slimming Shorty, jehož síťka je napuštěna ginkgo bilobou, uznávanou veinotonickou řasou, a mořskou řasou, která je velmi zpevňující. Patentované složení pro prokázané výsledky: po 7 dnech každodenního nošení 73 % žen uvádí, že mají hladší pokožku. Vezměte prosím na vědomí, že naše šortky jsou velmi lehké, neviditelné pod oblečením a extrémně pohodlné.

Tip no8, jak zhubnout bez námahy: Nevzdávejte se svačiny

<img width="1024" height="683" src="https://www.cellublue.com/blog/wp-content/uploads/2021/09/perdre-poids-sans-effort-collation-1024×683.jpg" alt="out-laze-ffort-weight-with

Rituál „malé svačiny“ je dobrý, pokud rozumíte tomu, co je svačina. Není to ani jídlo striktně vzato, ani svačina, ale spíše lehká svačina, která musí představovat méně než 25 % denního nutričního příjmu. Utiší trochu hlad – jídlo, které dostatečně nezasytí, pokles energie, výrazná fyzická námaha.  Svačina má mnoho výhod, mimo jiné pro postavu: utlumuje touhy po svačině a nutkání, umožňuje vám jíst méně během následujícího jídla a vyrovnává hladinu cukru v krvi. Na druhou stranu svačina musí zůstat zdravá a lehká: není řeč o snězení balíčku koláčů! Místo toho se zaměřte na tvaroh a lesní plody, krajíc kváskového chleba a tvaroh, hrst olejnatých semínek a kousek ovoce, vejce natvrdo a pár cherry rajčat.

Tip no9, jak zhubnout bez námahy: Přestaňte se stresovat

Víme, že je to zdroj všedního dne

href=“https://www.cellublue.com/blog/cz/stres-a-pribyvani-na-vaze-existuje-souvislost/“>stres a je velmi obtížné ho uklidnit. Uvědomte si ale, že chronický stres způsobuje zvýšení hladiny kortizolu v krvi. Kezaco? Kortizol je hormon přirozeně produkovaný lidským tělem a slouží mimo jiné ke zmírnění občasných stresových situací. Kortizol však není určen k trvalému vylučování. Ale pokud tomu tak je, je to překážka hubnutí, protože stimuluje uvolňování inzulínu v těle a tím podporuje ukládání tuku. Také pokud jste neustále ve stresu, je malá šance, že se vám podaří zhubnout. Chcete-li zhubnout, vytvářejte každý den bubliny klidu, okamžiky „nulového stresu“. Meditace, čtení, dýchání, procházky v lese, koupání… Cokoli chcete, pokud vám to pomůže pustit se!

Tip no10, jak zhubnout bez námahy: Kosmetický reflex

Poslední kombinace by mohla znamenat rozdíl… masáže, kosmetika a doplňky stravy pomáhají zhubnout? To je to, co vám nabízíme s Maxi-Slimming Pack ! Obsahuje:

  • Naše elektrické hubnoucí zařízení, které pomocí vibrační masáže odstraňuje podkožní tuk a tonizuje pokožku. 4 masážní hlavice, variabilní výkon v závislosti na ošetřované oblasti a viditelné výsledky velmi rychle! 
  • Ultrakompletní rutina péče o tělo s našimi Cryo zeštíhlujícími gely, které se aplikují ráno, a s naší řadou Night Slimming Care, které se nanášejí večer. Různé účinky pro každé ošetření, různá ošetření pro každou oblast těla.
  • Naše kapsle na hubnutí potlačující chuť k jídlu, které pomáhají snižovat hlad, zvyšují pocit sytosti a vyhýbají se svačinkám a svačinám, které přispívají k přibírání na váze. 100% přírodní složení, založené na rostlinách „ potlačujících chuť k jídlu „, jako je rohovník nebo řasa fucus

Další články

Chcete-li prozkoumat toto téma

Často kladené otázky

Tip no4: Postarejte se o svůj spánek/bez námahy2> width="1024" height="683" src="https://www.cellublue.com/blog/wp-content/uploads/2021/09/perdre-poids-sans-effort-sommeil-1024x683.jpg" alt="" loading="lazy"> Jaké je to spojení, ptáte se? Je to velmi jednoduché: kvalitní spánek (jak kvalitou, tak dobou trvání) nejen podporuje regeneraci těla, ale má přímý vliv i na naši hladinu stresu a naše pocity hladu a sytosti. Noc totiž reguluje vylučování dvou hormonů, ghrelinu (hlad) a leptinu (sytosti). Nevšimli jste si, že jste po prohýřené noci nevrlí, ale zároveň máte mnohem větší sklony k jídlu cokoli (mastného, ​​sladkého nebo obojího)? Pokud budete správně spát, bude mnohem méně pravděpodobné, že budete hltat jídlem, a také budete činit mnohem informovanější rozhodnutí, pokud jde o jídlo. Také dobré návyky, které je třeba přijmout, jsou následující:Choďte spát a vstávejte brzy, ve stanovenou dobu.Večeřejte alespoň dvě hodiny před spaním.Po 16:00 se vyhněte stimulantům. (alkohol, tabák, kofein), stejně jako intenzivní sport.Večer se rozhodujte pro klidné aktivity a vzdálte se od zdrojů modrého světla (sbohem tablet, chytrý telefon, počítač!).Připravte svůj pokoj na dobrý spánek – mírná teplota, větraná místnost, čistá místnost ložní prádlo.Tip čo5, jak zhubnout bez námahy: Pohybujte se každý den

Nemůžete očekávat, že zhubnete, pokud máte sedavý způsob života. Pohyb je součástí zdravého životního stylu, ať už je to sport nebo prostě každodenní fyzická aktivita, jako jsou krátké výlety pěšky. Takže, kdykoli se naskytne příležitost, hýbejte se! Raději schody než výtah, kolo spíše než auto, procházka se psem spíše než "scrollování" po sítích, zahradničení spíše než videohra, stahy hýždí při mytí nádobí... Chápete? Tato malá gesta, zdánlivě bezvýznamná, mají velký vliv na postavu a obecněji na svalový tonus. A čím svalnatější jste, tím více kalorií spálíte. Takže víte, co máte dělat.

0