Gostaria sinceramente de perder alguns quilinhos, mas o seu problema é: tem fome a toda a hora. E se comesse de forma inteligente, optando por alimentos «mágicos» que atuam naturalmente como supressores de apetite? Aqui está um top 10 dos melhores supressores de apetite naturais e eficazes!
Sommaire
O que é um «supressor de apetite»?
Um supressor de apetite, também designado por anorexígeno ou inibidor do apetite, é uma substância, um alimento, um alicamento ou um medicamento cuja principal característica é acelerar a sensação de saciedade. Os supressores de apetite são habitualmente utilizados no âmbito de dietas alimentares e/ou controlo do peso, com o objetivo de emagrecer e/ou manter um peso ideal.
Mas como age um supressor de apetite? Age de forma mecânica, saciando a fome física. No caso dos alimentos, estes têm a capacidade de acelerar o surgimento dos sinais de saciedade, nomeadamente a sensação de estômago cheio. É por isso que os alimentos ricos em fibras solúveis são frequentemente apontados como supressores de apetite eficazes e naturais. No entanto, um supressor de apetite não age sobre a fome «psicológica», ou seja, a vontade de comer ou a compulsão alimentar.
Importa ainda esclarecer: existe uma diferença entre um supressor de apetite, um « queimador de gordura » e um captador de gorduras. O «queimador de gordura» estimula o metabolismo e, consequentemente, a oxidação das gorduras (efeito da cafeína ou da capsaicina), enquanto um captador de gorduras tem o poder de captar uma parte dos lípidos provenientes da alimentação. Note-se que certas substâncias têm várias ações: as fibras, por exemplo, tendem a agir como supressores de apetite, mas também a captar uma parte dos lípidos (ação hipocolesterolemiante) e dos açúcares (ação hipoglicemiante) ingeridos.
Quais são os supressores de apetite naturais mais eficazes?
Abordaremos aqui apenas os alimentos e as plantas, e não as moléculas químicas potencialmente presentes em certos medicamentos. Porque sim, a natureza é rica em ingredientes capazes de acelerar a sensação de saciedade e de funcionar como excelentes supressores de apetite. Para consumir às refeições, sob a forma de suplementos alimentares naturais ou em caso de uma pequena fome, permitem controlar a ingestão alimentar e, eventualmente, a longo prazo, perder alguns quilinhos !
Supressor de apetite no1: a maçã
Sem dúvida o supressor de apetite mais conhecido… Quem não ouviu o famoso conselho «Quando se tem fome, comer uma maçã corta o apetite»? Na verdade, a fruta é muito rica em pectina, uma fibra mucilaginosa capaz de inchar em contacto com a água, captando ao mesmo tempo lípidos e açúcares ao nível do intestino. A maçã é, portanto, recomendada para aplacar os ataques de fome, mas também para controlar a glicemia e o nível de colesterol.
Supressor de apetite no2: o nopal
O nopal, mais conhecido pelo nome de figueira-da-índia, é um pequeno cacto que produz frutos comestíveis. Mas é a folha (chamada «raquete», pela sua forma e rigidez) que aqui nos interessa, pois não só é muito rica em micronutrientes (manganês, magnésio, vitamina C, cálcio), como também em mucilagens. É, portanto, saciante, hipoglicemiante e lipofílica. O nopal é consumido sob a forma de suplemento alimentar na Europa, mas os mexicanos comem as raquetes jovens, os nopalitos, em salada ou salteados.
Supressor de apetite no3: o psyllium loiro
Também conhecido pelo nome de ispaghul, o psyllium loiro é um pseudo-cereal consumido sob a forma de suplemento alimentar, pó ou sementes. O seu consumo implica beber muita água, sob pena de sofrer uma obstrução digestiva. A razão: o tegumento (casca) da semente é extremamente rico em mucilagens, que lhe conferem as suas excecionais qualidades de supressor de apetite. Além disso, o psyllium loiro apresenta propriedades anti-colesterol, anti-diabetes e desintoxicantes (captação de toxinas no tubo digestivo).
Supressor de apetite no4: o konjac
Outra planta muito conhecida pelas suas virtudes saciantes. O konjac é na verdade um rizoma utilizado para preparar inúmeros alimentos: geleia, farinha, massa, arroz alternativo… As suas principais características: é muito pouco calórico (10 kcal por 100 g) mas muito saciante, pois contém glucomanano, uma fibra solúvel. É por isso que se aconselha as pessoas que desejam emagrecer a consumi-lo. Duas precauções a ter, no entanto: beber muita água quando se consome konjac, e limitar o seu consumo em caso de problemas intestinais, pois estimula o trânsito.
Supressor de apetite no5: a banana
Eis uma fruta que alegra, e não só! A banana tem a reputação de ser um excelente lanche, pelo seu efeito saciante. E com razão! É rica em fibras, que conferem à sua polpa uma textura densa. Além disso, é fonte de vitaminas, minerais e hidratos de carbono. Se procura um supressor de apetite que forneça energia, encontrou o que queria! E não, a banana, se consumida no ponto certo, à razão de uma fruta por dia, não engorda. É perfeitamente digestível e o seu açúcar é muito bem assimilado pelo organismo.
Supressor de apetite no6: as amêndoas
Os profissionais de nutrição aconselham frequentemente um punhado de amêndoas em caso de uma pequena fome. E com razão: são ricas em boas gorduras e micronutrientes, mas também em fibras. Comer amêndoas implica ainda uma mastigação lenta e cuidada, de modo que o cérebro tem tempo de enviar um sinal de saciedade ao corpo. Assim, o consumo de amêndoas permite controlar a ingestão alimentar. Sem esquecer que são deliciosas e acalmam os desejos repentinos de açúcar.
Supressor de apetite no7: o queijo fresco
O elevado teor em proteínas do queijo fresco torna-o um alimento supressor de apetite eficaz. As proteínas são de digestão lenta, pelo que permitem ficar saciado durante mais tempo. Além disso, o queijo fresco representa um bom aporte de cálcio, para uma boa saúde óssea. Se for escolhido com baixo teor de gordura, é um alimento interessante a incluir na alimentação diária. Ao sobremesa, ao pequeno-almoço ou como lanche, simples ou acompanhado de fruta, é um aliado da silhueta.
Supressor de apetite no8: o farelo
De aveia ou de trigo, o farelo é na verdade a camada externa do grão do cereal. Para obter farinha branca, elimina-se essa camada. Mas é um erro, pois o farelo é benéfico para a saúde: é um comprovado supressor de apetite, mas também desempenha o papel de captador de gorduras alimentares. É, portanto, muito interessante polvilhar os pratos com farelo: as sopas, as saladas, as omeletes, ou o queijo fresco mencionado anteriormente! Nada melhor para se sentir saciado mais cedo e reduzir o aporte calórico da refeição.
Supressor de apetite no9: a sopa
Como assim? Sim, leu bem, a sopa é um supressor de apetite! Porquê? Simplesmente porque não só é rica nas fibras dos diversos legumes que a compõem, como também é um alimento líquido que tende a «encher» o estômago. Ao consumir uma sopa (quente ou fria) no início de cada refeição, tem-se naturalmente menos tendência a comer em seguida. Pouco calórica e reconfortante, a sopa da avó tem tudo a seu favor! E se quiser preparar a sopa supressora de apetite por excelência, pense em fazê-la com leguminosas (ervilhas partidas, lentilhas coral).
Supressor de apetite no10: o ovo
Eis outro alimento rico em proteínas, muito saciante e fonte incontestável de benefícios para o organismo. O ovo é considerado pelos nutricionistas um alimento de referência, pelo seu excecional teor em nutrientes. Além disso, as ovalbuminas da clara coagulam com o calor, pelo que o ovo adquire uma textura muito densa após a cozedura. Mastigação longa, sensação de saciedade acelerada, digestão lenta: percebeu bem, o ovo é um alimento supressor de apetite muito eficaz!
O que pensar dos suplementos alimentares «supressores de apetite»?
Para além de uma alimentação cuidada, pode perfeitamente recorrer a suplementos alimentares para controlar melhor as suas sensações de fome e saciedade. No entanto, escolha-os com atenção: aposte em extratos de plantas e soluções naturais. Analise a composição com cuidado: o suplemento alimentar deve ser composto a 100% por ingredientes naturais.
É o caso, por exemplo, das nossas Cápsulas Supressoras de Apetite:
- Garcinia Cambogia, que contém naturalmente ácido hidroxicítrico, uma substância ativa que impede o armazenamento de gorduras pelo organismo.
- Semente de alfarroba, reconhecida pelo seu forte poder saciante.
- A alga fucus, rica em fibras solúveis, fitoesteróis anti-colesterol e antioxidantes.
A cura é simples de seguir: tome 2 cápsulas antes do almoço e do jantar, e deixe a magia acontecer! Vai constatar por si mesmo: as suas ingestões alimentares serão menores, não sentirá mais fomes repentinas e vai afinar a silhueta a olhos vistos!
E para complementar a sua cura de supressor de apetite natural, que tal o nosso Chá Emagrecedor Queimador de Gorduras? Complementará na perfeição a ação das cápsulas, estimulando o seu metabolismo e drenando o seu organismo. Delicioso, é a bebida ideal no final das refeições.
