As suas coxas estão inchadas, o volume varia ao longo do seu ciclo e sente as pernas pesadas? E se fosse retenção de água? Para compreender melhor este fenómeno e encontrar soluções para combater esta infiltração de água desagradável e inestética, leia o que se segue.
Sommaire
O que é a retenção de água?
1- Breve explicação do fenómeno fisiológico
A retenção de água resulta de uma permeabilidade dos vasos sanguíneos. O corpo é constituído por cerca de 65% de água. Esta circula por todo o organismo através das vias venosas. Mas acontece, em certas circunstâncias, que a circulação veno-linfática não funciona corretamente. O sangue e a linfa têm dificuldade em subir para a parte superior do corpo. Os fluidos ficam então estagnados ao nível dos tornozelos, pernas e coxas. Sob o efeito desta estagnação, os vasos dilatam-se e tornam-se porosos. A água que aí se encontra pode então escapar-se e fica retida nos tecidos. É a retenção de água.
2- Quais são as causas e os fatores agravantes da retenção de água?
Existem inúmeras causas para a retenção de água. Algumas são congénitas, outras surgem em momentos pontuais da vida e, por fim, algumas são apenas fatores que favorecem o fenómeno de retenção de água. Citaremos as causas mais comuns, nomeadamente:
- Insuficiência veno-linfática: é muitas vezes hereditária e afeta homens e mulheres. Um mau retorno venoso pode provocar retenção de água e, consequentemente, edemas na parte inferior do corpo (coxas, joelhos, pernas, tornozelos).
- As flutuações hormonais: certas hormonas femininas favorecem a retenção de água – por exemplo, no caso de hiperestrogenismo, que ocorre frequentemente durante a gravidez ou na perimenopausa.
- Certos medicamentos: os anti-hipertensores, anti-inflamatórios, corticosteroides ou uma pílula contracetiva mal adaptada podem favorecer a retenção de água.
- Certas doenças: as patologias renais, cardíacas, venosas ou da tiroide podem originar retenção de água.
- Uma alimentação inadequada: é bem sabido que o consumo excessivo de sal e de alimentos salgados pode acentuar a retenção de água. O responsável é o sódio, que «capta» naturalmente a água.
- O calor: provoca vasodilatação e, portanto, a porosidade dos vasos sanguíneos e linfáticos.
- Roupa apertada: usar roupa ou calçado demasiado apertados (botas altas, botas, calças justas) pode dificultar a boa circulação dos fluidos vitais e, consequentemente, agravar o fenómeno de retenção de água ao nível das coxas e pernas.
- As posições estáticas: seja sentada ou de pé (bem como permanecer parada no mesmo lugar). A imobilidade provoca um abrandamento do retorno venoso e, consequentemente, pode originar edemas típicos da retenção de água na parte inferior do corpo.
- O tabaco: o tabagismo é extremamente prejudicial para o tónus veno-arterial.
- A desidratação: não provoca sistematicamente retenção de água, mas é um fator favorecedor. Como o organismo não tem a sua quota de água, terá naturalmente tendência a armazenar mais!
3- Quais são as consequências da retenção de água?
- Os edemas: trata-se de inchaços não dolorosos, mas desconfortáveis e inestéticos em certas zonas do corpo. Podem afetar o rosto (aspeto inchado, inchaço das pálpebras) e as extremidades (dedos e pés inchados). Mas na maioria das vezes, e por efeito da gravidade terrestre, a água «fica em baixo» e são os membros inferiores que são afetados: coxas, joelhos, pernas, tornozelos.
- A celulite aquosa : é uma consequência direta da retenção de água. De aspeto inchado, não dolorosa à palpação, é visível ao beliscão.
- A sensação de pernas pesadas : parestesias, formigueiros, sensação de peso, ou mesmo ardor. A retenção de água pode ser responsável pelo sintoma de pernas pesadas.
- O aumento de peso: outra consequência associada à retenção de água, para nosso grande desgosto. É aliás muito comum que, em certos momentos do ciclo menstrual, as mulheres aumentem de peso sem conseguir explicar (coxas mais volumosas, barriga inchada, seios pesados). Não se trata de gordura, mas sim de água!
Como combater a retenção de água ao nível das coxas?
Tudo dependerá das causas da retenção de água. No entanto, é possível adotar alguns gestos e medidas higienodietéticas que permitem atenuar o efeito da retenção de água. Será então possível recuperar umas coxas mais finas e menos infiltradas.
1- Higiene alimentar
A males extremos, remédios extremos! Para combater a retenção de água ao nível das coxas e pernas, é antes de mais necessário controlar os aportes de sódio. Adeus ao sal, substituindo-o por especiarias. Diga também não aos alimentos com alto teor de sal, ou seja, todos os produtos industriais, que utilizam o sódio como realçador de sabor. É preferível regressar à cozinha e preparar bons pratos saudáveis!
Além disso, pode optar por certos alimentos com propriedades venotónicas, para cuidar da saúde venosa: frutos vermelhos, uvas, legumes de folha verde, oleaginosas (amêndoas, nozes, avelãs), cereais integrais, óleos vegetais virgens, chocolate negro.
Por fim, pode optar por plantas diuréticas e drenantes, que favorecerão a boa drenagem do excesso de água. Existem muitas: hamamelis, rusco, meliloto, cipreste, videira vermelha ou castanheiro-da-índia. Podem ser consumidas em cápsulas ou em infusões, ou mesmo em bebidas drenantes. É o caso, por exemplo, do nosso Drenador Retenção de Água: a sua composição à base de chá verde, freixo, alga ulvina e papaia favorece a boa eliminação da água e, consequentemente, reduz o fenómeno de retenção de água. Dilui-se simplesmente na água de beber e assim incentiva a beber ao longo do dia, o que permite combater a desidratação!
2- Higiene de vida
Para combater a retenção de água ao nível das coxas, é igualmente importante adotar bons hábitos.
O sedentarismo deve ser evitado. Se passa o dia inteiro em frente ao computador, sem se mexer, não se queixe de ter retenção de água nas coxas! A celulite aquosa detesta a atividade física. Por isso, lembre-se de se levantar regularmente para dar alguns passos e acrescente movimento ao seu dia a dia: caminhe sempre que possível, passeie com o seu cão, brinque com os seus filhos, ande de bicicleta… Quanto à atividade desportiva regular, será ainda necessário sublinhar que é essencial para o seu bem-estar? Para além de a ajudar a combater a retenção de água, permitirá manter a linha e sentir-se bem consigo mesma!
Evite também todos os fatores que favorecem a retenção de água ao nível das coxas:
- A roupa justa – adeus às skinny jeans, prefira saias largas e calças confortáveis.
- As fontes de calor – exposição solar prolongada, banhos muito quentes, aquecimento excessivo: chega!
- Deixar de fumar poderia ser ponderado… Sabe muito bem que, para além de contribuir para a retenção de água, o tabaco intoxica todo o organismo. Tez cinzenta, pele sem brilho, falta de resistência, falta de fôlego… Ainda é necessário descrever o quadro?
- As posições prejudiciais para a circulação sanguínea – agachada, pernas cruzadas, encolhida…
Para combater a retenção de água e a celulite aquosa que dela resulta, recomendamos antes:
- Elevar as pernas sempre que possível, sobretudo à noite.
- Terminar o duche com um jato de água fria nas pernas e coxas, para relançar a circulação veno-linfática.
- Optar por uma rotina direcionada. Por exemplo, pode adotar o nosso Pack Anti-Retenção de Água para dar um impulso ao seu corpo, dizer adeus a esta retenção de água incómoda e recuperar pernas leves. O pack contém:
- 1 Gua Sha e o seu óleo de massagem drenante para estimular a circulação sanguínea
- 1 gel pernas pesadas com efeito refrescante para alívio imediato
- 1 booster pernas pesadas para reforçar os resultados
Este pack é o seu melhor aliado para recuperar pernas leves!
3- Consulta médica
Se, apesar de todos os seus esforços, as suas coxas continuarem a ser afetadas por uma retenção de água desagradável e os edemas não regredirem, pode ser sensato consultar o seu médico. A sua retenção de água pode dever-se a uma patologia mais séria. O profissional de saúde realizará consigo uma avaliação completa, para determinar se a celulite aquosa que afeta as suas coxas se deve a uma insuficiência veno-linfática, a um desequilíbrio hormonal ou a outra patologia. Poderá prescrever os cuidados adequados:
- Uma análise ao sangue para avaliar uma possível insuficiência renal ou da tiroide.
- Eventuais sessões de drenagem linfática e/ou de pressoterapia com um fisioterapeuta.
- Uma avaliação complementar com um angiologista (eco-doppler para detetar uma insuficiência venosa, um linfedema, um lipedema…).
- Uma consulta com o seu ginecologista para mudar o método contracetivo, atenuar os efeitos da SPM ou da perimenopausa…