A sua barriga é um complexo para si ? Fique descansada (se isso a puder consolar !), não está sozinha. Mais de 7 mulheres em cada 10 não gostam da sua barriga. E se está decidida a tomar as rédeas da situação, aqui está um programa especial ventre plano, feito mesmo para si !
Sommaire
Porquê querer perder barriga ?
1- Uma questão estética
É bem sabido : as mulheres têm uma relação amor/ódio com a barriga. É ao mesmo tempo símbolo de fertilidade, mas também o foco de todos os complexos. Demasiado mole, arredondada, pouco tonificada, marcada por estrias, sujeita a desconfortos (digestão, menstruação)… É raro encontrar mulheres completamente satisfeitas com o aspeto da sua barriga. Por isso, a questão estética está no centro das motivações para perder barriga.
2- Uma questão de saúde
Mas para além do aspeto arredondado do abdómen, também podemos sentir motivação para recuperar um ventre plano por razões de saúde. A gordura abdominal, e em particular a gordura visceral (ou seja, aquela que se aloja entre os órgãos digestivos), é muitas vezes sinónimo de problemas de saúde futuros. Com efeito, quando associada a hipertensão arterial, colesterol mau e níveis elevados de triglicéridos (dislipidemia), bem como a resistência à insulina (prenúncio de diabetes tipo 2), estamos perante uma síndrome metabólica. Torna-se então imperativo reduzir o perímetro abdominal, sob pena de riscos importantes para a saúde – com as doenças cardiovasculares em primeiro lugar.
Que programa desportivo adotar para recuperar um ventre plano ?
Está decidida a adotar um programa desportivo intenso para recuperar uma barriga bonita e firme ? Ótimo ! E se não sabe por onde começar, não entre em pânico ! Propomos-lhe um pequeno programa muito eficaz para eliminar o excesso de gordura abdominal e recuperar um ventre plano e uma cintura definida !
1- Trabalhar os retos abdominais
Alguns exercícios são particularmente benéficos para tonificar os retos abdominais, os músculos « centrais » do abdómen. Assim, um bom programa ventre plano deve incluir exercícios para os estimular e fortalecer.
Flexões
As flexões são uma excelente base para fortalecer a cintura abdominal. Com efeito, as flexões combinam estabilização e fortalecimento muscular profundo. Um bom programa ventre plano deve incluir pelo menos 3 séries de 10 a 15 flexões, com um tempo de recuperação de 30 segundos (para as mais experientes) a um minuto (para as iniciantes) entre cada série.
Mountain Climber
Outro exercício para trabalhar os retos abdominais. Exigente e muito cardio, o Mountain Climber é a garantia de um ventre ultra plano, livre de qualquer excesso de gordura ! Inclua 3 séries de um minuto, com um tempo de recuperação de 30 segundos entre cada série.
Tesouras
As tesouras são também um exercício a considerar num programa desportivo especial barriga. Solicitam intensamente os abdominais e permitem ainda fortalecer as coxas. Para beneficiar do seu efeito tonificante, é aconselhável incluir pelo menos 3 séries de 20 tesouras na sua rotina, com um tempo de recuperação de 30 segundos entre cada série.
2- Trabalhar os oblíquos
Muitas vezes, as rotinas desportivas negligenciam o trabalho dos oblíquos. No entanto, estes músculos laterais também precisam de ser tonificados.
Russian Twists
O exercício de russian twists é muito intenso, mas incrivelmente eficaz para recuperar um ventre plano e, sobretudo, uma cintura fina. Pode aliás ser realizado com uma bola de fitness (como a do nosso Programa Emagrecimento Pilates). Para isso, integre 3 séries de 20 twists (10 de cada lado) no seu programa desportivo, com um tempo de recuperação de 30 segundos entre cada série.
Bicicleta cruzada
Trata-se de um exercício que combina os benefícios dos crunches e do pedaleiro. Mas para fortalecer os oblíquos, não há nada melhor ! Quanto ao número de séries a incluir na sua rotina fitness, é sempre o mesmo : pelo menos 3 séries de 20, com um tempo de recuperação de 30 segundos entre cada série.
Prancha lateral
Para uma barriga firme, não se deve negligenciar o fortalecimento muscular. A prancha lateral é uma forma eficaz de estabilizar os oblíquos. Preveja 3 séries, em que permanecerá em prancha lateral durante 30 segundos (iniciantes) a um minuto (experientes). Quanto mais treinada estiver, mais tempo conseguirá aguentar ! A vantagem de incluir este exercício no seu programa ventre plano : pode servir de exercício de transição entre dois exercícios mais cardio !
3- Fortalecer os transversos
Os músculos abdominais superficiais são importantes, mas e os músculos profundos ? Eles também têm toda a sua importância para recuperar um ventre plano ! As posturas de yoga ou de Pilates podem ser particularmente benéficas para a cintura abdominal.
Postura do pássaro-cão
Uma postura bastante conhecida, que permite fortalecer os abdominais, mas também os glúteos. No entanto, é importante manter as costas bem direitas. Pode integrar esta postura na sua rotina, mantendo-a durante 15 segundos de cada lado.
Prancha clássica
Inevitavelmente, quando se fala em ventre plano, fala-se em prancha ! É impossível ignorar este grande clássico do fortalecimento abdominal. E, sinceramente, é difícil encontrar algo mais eficaz. No início do seu treino, talvez aguente 30 segundos por série (3). Tente prolongar o tempo de manutenção, progressivamente.
Postura da cobra
Outro clássico do yoga, que permite ao mesmo tempo estabilizar os abdominais e fortalecer profundamente a barriga. O exercício permite ainda ganhar flexibilidade, tanto ao nível dos lombares como da bacia. Tente incluir a postura 3 vezes no seu programa ventre plano, mantendo-a durante 30 segundos.
Como otimizar os resultados do seu programa ventre plano ?
Depois de adotar este programa ventre plano, gostaria de otimizar os seus resultados ? É só pedir !
1- Alimentação anti-inchaço
Em primeiro lugar, é importante adotar bons hábitos alimentares. Para perder gordura abdominal, será necessário fazer esforços ao nível do consumo de açúcar. É ele o principal responsável pelo aparecimento do excesso de gordura na barriga ! Preste especial atenção ao consumo de açúcares rápidos. Quanto aos hidratos de carbono, prefira os complexos e de baixo índice glicémico.
De seguida, se a sua barriga se deve a problemas digestivos, aposte numa alimentação suave para os intestinos. Evite os alimentos que causam inchaço (enchidos, fritos, alimentos inflados, refrigerantes) e observe as suas próprias sensibilidades alimentares (reação à lactose, ao glúten, a certas fibras, a alimentos com enxofre).
2- Cuidados específicos
Precisa de um pequeno impulso extra ? Temos o programa ideal para si ! O nosso Programa Ventre Extra Plano 21 dias é perfeito para recuperar uma barriga bonita e firme em apenas 3 semanas ! Inclui :
- O nosso Gel Emagrecedor Cryo, a aplicar todas as manhãs com pequenos movimentos circulares. Uma combinação de cafeína, alga ártica e lótus do oriente, para combater as gorduras rebeldes, e mentol, para dar firmeza à pele da barriga !
- O nosso Cuidado Emagrecedor Noite, a aplicar todas as noites na barriga. O ananás rico em bromelaína lipolítica permite uma ação direcionada para a barriga durante toda a noite, enquanto o óleo de girassol regenera a epiderme. Acorde todas as manhãs com uma barriga mais plana e mais firme !
- Um coaching completo, para a acompanhar no seu programa ventre plano. Inclui receitas, conselhos e exemplos de exercícios desportivos especialmente dedicados à zona abdominal – barriga, cintura e flancos !
