Os quilinhos que se acumulam à volta do abdómen podem tornar-se uma preocupação diária e afetar a autoestima. No entanto, nunca é tarde demais para agir. Atividade física, têxteis e cosméticos, alimentação, álcool, aparelhos de massagem e gestão do stress: eis o top 7 das estratégias a adotar para cuidar da sua cintura, ao seu próprio ritmo.
Praticar atividade física regularmente
“O sedentarismo é o seu pior inimigo (…)” Professor François Carré – Cardiologista e médico do desporto.
Além de benéfica para a saúde em geral, a prática regular de exercício físico para trabalhar a cintura é um dos fatores que contribuem para manter um peso estável, em complemento de uma alimentação adaptada.
Os desportos de resistência (natação, ciclismo, caminhada rápida, dança, etc.) recorrem, nomeadamente, às reservas lipídicas, uma das fontes de energia do nosso organismo.
Para trabalhar a cintura, recomenda-se a prática regular de atividade física ou desportiva (45 a 60 min por dia), a um ritmo adaptado à sua condição física. Para manter os progressos a longo prazo, o ideal é aumentar progressivamente a intensidade.
Experimentar os cosmotêxteis
Cada vez mais inovadores, os cosmotêxteis assentam numa técnica muito elaborada de microencapsulação de ativos, como a cafeína e outros agentes hidratantes. Usam-se em contacto com a pele, como uma peça de roupa.
Como funciona? Milhares de milhões de microcápsulas são impregnadas nas fibras da peça de roupa e libertam progressivamente o seu conteúdo sobre a epiderme ao longo do dia, graças aos movimentos e fricções naturais do corpo.
Confortáveis e discretos, os shortys, bodies e cuecas barriga plana acompanham a silhueta, com um efeito modelador.
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Mudar os hábitos alimentares
Para combater um aumento de peso prejudicial à saúde, alguns ajustes no prato, sem recorrer a dietas drásticas, fazem parte de um estilo de vida saudável.
As necessidades nutricionais variam em função do estado fisiológico (idade, sexo, gravidez…), da atividade física e da ingestão alimentar. É por isso que o Programa Nacional de Nutrição e Saúde (comer-mexer) preconiza uma alimentação variada, mas em quantidades adaptadas.
Na prática, para recuperar e manter o peso ideal, aumentam-se as despesas energéticas, reduzem-se os açúcares e, em menor medida, as gorduras — pois não se trata de demonizar todas as gorduras da alimentação (as gorduras são importantes para o equilíbrio do organismo e representam uma fonte de energia não negligenciável).
Certas gorduras ditas “saturadas”, geralmente de origem animal (ovos, queijos, manteiga, enchidos, carnes gordas, etc.), devem no entanto ser consumidas com moderação: hipercalóricas (1 g de lípidos = 9 calorias) e pouco digestivas, favorecem o armazenamento de gordura.
Cuidar de si com os cosméticos de emagrecimento
Aliando bem-estar sensorial e gestos de cuidado, os cosméticos para a silhueta complementam suavemente os seus objetivos.
A gama de óleos, géis ou cremes de massagem oferece produtos diversificados com a particularidade de visar precisamente o abdómen e as ancas.
A massagem acompanha a aplicação destas diferentes texturas no abdómen.
Com o nosso conjunto de cuidados, combina um cuidado com efeito refrescante para o dia e um cuidado noturno.
Limitar o consumo de álcool
O álcool contém 7,1 quilocalorias por grama (fonte INSERM).
Alguns estudos demonstram os efeitos do consumo de álcool no aumento de peso. Associado ao sedentarismo e a um consumo lipídico elevado, o álcool favorece a acumulação de gordura localizada ao nível do abdómen.
O consumo de álcool durante uma refeição tem um duplo efeito negativo sobre o metabolismo. Por um lado, a combustão dos ácidos gordos é retardada pela ingestão de álcool, consolidando a formação de depósitos de gordura; por outro, o álcool suprime a sensação de saciedade, favorecendo a ingestão de açúcar e gordura adicionais, que serão rapidamente armazenados no organismo.
Descobrir os aparelhos de massagem
Para os adeptos do «sem esforço e sem dor», existem diferentes aparelhos concebidos para acompanhar os cuidados com a cintura (massoterapia, cinto de sudação, cinto de eletroestimulação, etc.).
Note-se que a utilização de aparelhos de emagrecimento em casa ou em instituto não dispensa uma alimentação saudável e uma atividade física regular para estabilizar o peso.
Se ainda tem dúvidas sobre estes aparelhos, aconselhamos o nosso aparelho de massagem. Funciona por rotações e vibrações a alta velocidade e pode ser utilizado em todas as zonas do corpo.
O aparelho de massagem sem fios: 2 900 rotações por minuto para estimular a pelePreço original: 149,97 €
Manter a calma
Fonte de frustrações e tensões, o aumento de peso pode ter um efeito devastador no moral. Os picos de stress exigem muito do organismo, nomeadamente através da secreção de cortisol, comummente designado «hormona do stress».
O cortisol intervém na gestão das reservas de energia do organismo, mas um nível demasiado elevado aumenta o teor de açúcar no sangue e o armazenamento de gordura.
O stress instaura um círculo vicioso com o aparecimento de certos distúrbios do comportamento alimentar (má alimentação e petiscos intempestivos) prejudiciais para o perímetro da cintura, entre outros.
Aprenda a gerir o seu stress e inicie-se nas técnicas de relaxamento e meditação. Algumas práticas, como a sofrologia, o tai chi e o chi gong, podem integrar uma rotina de gestão do stress no dia a dia.
Afinar a cintura sem exercício: que soluções combinar?
Se o desporto não é a sua prioridade neste momento, várias sugestões deste artigo continuam ao seu alcance no dia a dia. Pode ajustar a alimentação, reduzir o álcool, aprender a gerir o stress, usar uma peça de roupa modeladora ou massajar a barriga com um cuidado adequado. Os aparelhos de massagem podem completar esta rotina.
Estes gestos não substituem o movimento. Uma simples caminhada rápida, a um ritmo adaptado à sua condição física, continua a ser uma boa aliada para cuidar da cintura e da sua energia.
Leia também: Será que o chá realmente ajuda a emagrecer?
Perguntas frequentes
Que aparelho de massagem escolher para a cintura?
Existem vários tipos de aparelhos, como os de massoterapia, os cintos de sudação e os cintos de eletroestimulação. São apenas um complemento; encontra todos os pormenores na secção dedicada aos aparelhos de massagem.
Como afinar a cintura e perder barriga?
Aplicam-se os mesmos princípios descritos neste artigo: movimento regular, alimentação variada e moderação no álcool. Se sentir um desconforto digestivo persistente, peça a opinião de um médico.
Como ter uma cintura fina no dia a dia?
A secção «Afinar a cintura sem exercício: que soluções combinar?» reúne os gestos simples a integrar na sua rotina diária.
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Categorias úteis: Afinar a cintura, Emagrecer por zona.
