Vai para a montanha e pergunta-se se o esqui é uma boa forma de se manter ativa? Boas notícias: o esqui e um estilo de vida ativo combinam muito bem. Entre o frio, a altitude e o esforço muscular, o seu corpo gasta muito mais energia do que imagina.
Mas quantas calorias se gastam realmente a esquiar? Que músculos trabalham? E, acima de tudo, como aproveitar ao máximo os seus dias nas pistas para se mexer mais e sentir-se em forma? Explicamos-lhe tudo.
Quantas calorias se gastam realmente a esquiar?
É provavelmente a pergunta que está a fazer a si mesma: esquiar faz mesmo gastar energia?
Em média, uma mulher gasta:
- 350 a 500 calorias por hora no esqui alpino
- Até 600 calorias por hora se o ritmo for intenso
- Ainda mais se alternar descidas dinâmicas e caminhadas na estância
Num dia completo (4 a 5 horas de atividade acumulada), o gasto energético pode situar-se entre 1.500 e 2.000 calorias.
Porque é que o gasto energético é tão elevado?
- O frio obriga o seu corpo a produzir mais calor.
- A altitude aumenta ligeiramente o gasto energético.
- As descidas de esqui solicitam intensamente os seus músculos.
- Está em movimento quase permanente.
👉 Sim, o esqui integra-se muito bem num estilo de vida ativo, sobretudo se a alimentação acompanhar esse ritmo (voltamos a este tema mais à frente).
Que músculos trabalham no esqui alpino?
O esqui alpino é um desporto extremamente completo. Mesmo que pareça que são sobretudo as pernas que trabalham, o corpo inteiro está envolvido.
Os principais músculos solicitados:
- Quadríceps: de forma contínua para absorver os impactos
- Isquiotibiais: para estabilizar os movimentos
- Glúteos: fortemente envolvidos nas curvas
- Gémeos: para manter o equilíbrio
- Abdominais e costas: para a postura
- Braços e ombros: para o equilíbrio e os bastões
Por outras palavras, o esqui funciona como um fortalecimento muscular global.
O esqui permite envolver vários grupos musculares ao longo da atividade.
Porque é que a montanha convida a mexer-se mais?
A montanha cria um ambiente particularmente propício a um estilo de vida ativo:
1. O frio faz parte da experiência
As temperaturas baixas fazem parte das condições da montanha e exigem uma boa preparação antes de chegar às pistas.
2. O esforço intervalado
O esqui funciona como um treino intervalado:
- Fase intensa (descida)
- Fase de recuperação (subida no teleférico)
Este tipo de esforço, que alterna entre intensidade e recuperação, solicita bastante o organismo ao longo do dia.
3. A atividade prolongada
Na estância, está muito mais ativa do que pensa. Entre as idas e voltas ao alojamento, o transporte dos esquis, as deslocações em altitude ou ainda as pequenas caminhadas para chegar aos meios de elevação, o seu corpo mantém-se em movimento durante grande parte do dia. Esta atividade “invisível” aumenta aquilo a que se chama NEAT, ou seja, o gasto energético diário fora do exercício estruturado. Resultado: mesmo fora das descidas, continua a mexer-se e a gastar energia.
Porque é que algumas pessoas gastam mais calorias do que outras a esquiar?
Nem todos os dias de esqui são iguais. Os fatores que influenciam são:
- O seu peso inicial: quanto mais elevado for, maior é o gasto calórico
- O seu nível: uma esquiadora iniciante gasta muitas vezes mais energia, porque tem de se esforçar mais para manter o equilíbrio
- A intensidade das descidas
- A duração real da atividade
- A sua alimentação: se gastar 1.800 calorias, mas consumir 2.500 no restaurante da estância, o balanço do dia não será o que esperava.
Como aproveitar o esqui para cuidar da sua forma física?
Se quiser aproveitar a sua estadia na montanha para cuidar de si, eis alguns conselhos simples para aplicar no dia a dia:
Varie as pistas
- Alterne entre pistas vermelhas, azuis e pretas
- Inclua descidas mais técnicas
- Prolongue as suas sessões
Envolva a sua postura
- Mantenha os abdominais ligeiramente contraídos
- Desça um pouco mais no apoio
- Ative voluntariamente os glúteos nas curvas
Assim, transforma o seu esqui numa verdadeira sessão de fortalecimento.
Mexa-se também fora das pistas
- Prefira caminhar em vez de apanhar os transfers sempre que possível
- Experimente uma sessão de raquetes de neve
- Suba as escadas em vez de usar o elevador
Controle os prazeres gourmets
A montanha combina muitas vezes com:
- Raclette
- Fondue
- Tartiflettes
- Vinho quente
Claro que pode mimar-se. Mas, se quer manter uma alimentação equilibrada durante os seus dias de esqui, pense em tornar os seus pratos de inverno mais leves, adaptando as porções e os acompanhamentos. Um pequeno-almoço rico em proteínas, um almoço equilibrado e uma boa hidratação ao longo do dia ajudam-na a aproveitar plenamente as pistas.
Depois de um dia intenso nas pistas, seguido de um jantar típico da montanha um pouco mais farto, conceda a si própria um verdadeiro momento de descontração. Uma infusão ao serão é uma forma agradável de tomar uma bebida quente e continuar a hidratar-se.
A chávena da noite, sem teína
- Instruções de utilização
- Conselho de amiga
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