7 alternativas ao cardio para explorar

Não está satisfeita com a sua silhueta e, cada vez que se queixa, recebe sempre a mesma resposta: «Faz cardio!». Mas este tipo de atividade desportiva simplesmente não é para si… Não gosta de correr e aborrece-se a sério numa bicicleta. Então, existem alternativas ao cardio para cuidar de si? Aqui ficam algumas pistas: rever o que põe no prato, escolher bem o que bebe, mexer-se mais no dia a dia, apostar no reforço muscular, sem esquecer os aparelhos de massagem, os suplementos alimentares e os cuidados para massajar.

O que é o cardio?

Antes de mais, parece indispensável definir o cardio, abreviatura de «cardiovascular». As atividades ditas cardio são todas as atividades de longa duração, a intensidade moderada, que exigem uma aceleração dos ritmos cardíaco e respiratório. As atividades cardio mais comuns são a corrida ou a bicicleta. O treino cardiovascular permite melhorar a resistência, desenvolver as capacidades cardíaca e respiratória e aumentar o gasto energético. É por isso que é tantas vezes recomendado.

Concentre-se no seu prato para uma alimentação equilibrada

Sem atividade cardio, a alimentação continua a ser uma referência importante. Se o seu objetivo tem a ver com o peso, saiba que tudo assenta, antes de mais, no equilíbrio entre o que se come e o que se gasta. Isto não significa que seja preciso passar fome, mas sim que é necessário comer melhor.

• Aposte numa boa dose de fibras, através da fruta (com moderação, pois alguma é muito açucarada), dos legumes (à vontade), das leguminosas (que podem substituir parte das proteínas animais) e dos cereais integrais.
• Coma também proteínas magras, como carne branca, peixe ou proteínas vegetais (seitan, soja, quinoa).
• Não elimine os hidratos de carbono da sua alimentação: têm todo o seu lugar num prato equilibrado. Prefira os hidratos de carbono complexos (pão de fermentação lenta, arroz integral, batata-doce), pois o seu índice glicémico é inferior ao dos cereais refinados.
• Siga uma regra simples: metade do prato deve ter legumes, um quarto proteínas e o último quarto hidratos de carbono.
• Outros pequenos conselhos para o dia a dia: privilegie a comida feita em casa, opte por um prato mais pequeno do que o habitual, nunca repita, mastigue bem e pouse o garfo depois de cada garfada. Experimente!
• Permita-se uma refeição livre de vez em quando. Atenção, não dissemos para se empanturrar! Mas um quadradinho de chocolate negro com o café não vai deitar a perder os seus esforços… Não se trata de se privar, mas de voltar a ouvir as suas sensações de fome, saciedade e prazer.

Quanto às bebidas, escolha bem

Chás, tisanas, infusões… Para além da água, pode variar os prazeres com bebidas à base de plantas. Escolha-as com cuidado e verifique bem as composições, para ter a certeza de fazer uma escolha informada. As nossas sugestões:

• Um chá de plantas, por exemplo à base de chá verde, mate e cascas de citrinos, pode acompanhar os seus dias: uma chávena por dia, para um verdadeiro momento de pausa. À noite, uma infusão de ulmária assume o testemunho.

• Uma infusão da noite sem teína, à base de plantas secas, acompanha o seu ritual da noite. Uma chávena todas as noites, para um momento de tranquilidade. A infusão pode conter grama e hibisco, para uma pausa de bem-estar antes de dormir!

Mantenha-se ativa e mexa-se no dia a dia

Repetimos sempre: muitas vezes, são os pequenos gestos que fazem tudo. Trocar os hábitos «preguiçosos» por hábitos mais ativos é mexer-se mais sem sequer pensar nisso. Já conhece estes grandes clássicos, mas nunca é demais lembrar:

• Suba as escadas em vez de apanhar o elevador. Parece óbvio e, no entanto, não o faz…
• Vá para o trabalho a pé ou de bicicleta. E se anda de transportes públicos, saia uma paragem antes da mais próxima do seu local de trabalho.
• Em vez de se atirar para o sofá quando chega a casa ao fim do dia, mexa-se! Mas atenção, escolha uma atividade de que goste: passeio com o seu cão, dança animada ao som das suas músicas favoritas, brincadeiras com os seus filhos, volta ao bairro de bicicleta… Mexer-se também é fazer bem a si própria!
• Conhece a ginástica integrativa? Trata-se de incluir na sua rotina pequenos movimentos de ginástica sem esforço. Enquanto vê o último episódio da sua série favorita, trabalhe os abdominais encolhendo a barriga a cada expiração. Quando cozinha, contraia os glúteos a intervalos regulares. Experimente, é mais fácil do que parece!

Utilize aparelhos de massagem

E se se deixasse tentar por um aparelho de massagem? O que é isso? Trata-se de um aparelho massajador, para usar com regularidade, que pode ganhar o seu lugar na sua rotina de bem-estar, sem cardio.

O nosso aparelho de massagem inteligente funciona sem fios. As suas duas cabeças complementares, uma com esferas e outra com ondas, permitem uma massagem tonificante e envolvente. Uma utilização diária permite torná-lo num verdadeiro ritual.

O reforço muscular, alternativa ao cardio

Já percebemos: as atividades cardio não são a sua praia. Mas existem outros exercícios físicos igualmente úteis. Pensamos no reforço muscular, que não é uma atividade de resistência, mas permite ainda assim estimular o metabolismo basal (gasto energético global do corpo em repouso). Ao praticar musculação ou prancha, desenvolve a sua massa muscular. Esta, exigente em energia, participa no seu gasto energético, mesmo quando está em repouso. Para saber mais, leia o nosso artigo sobre o peso ideal. Já percebeu: sem cardio, é preciso mexer-se na mesma, e as sessões de musculação ou de prancha serão as suas aliadas!

E os suplementos alimentares?

Já pensou nos suplementos alimentares? E não falamos dos pseudo «supressores de apetite», com sabor pouco apelativo e compostos sobretudo por aditivos químicos, mas sim de fórmulas elaboradas a partir de plantas. Claro que é preciso ter todos os cuidados ao escolher as suas cápsulas: verifique bem a composição e peça conselho a um profissional de saúde em caso de dúvida.

A nossa pequena sugestão: dê uma vista de olhos às nossas cápsulas. São elaboradas a partir de plantas e são veganas: a sua fórmula junta pimento doce, ascophyllum e noz-de-cola. No prato, o ananás e a alcachofra também têm o seu lugar numa alimentação variada. E se tem dúvidas sobre os inchaços, leia também o nosso artigo dedicado ao tema.

Massaje-se diariamente

As massagens, um puro prazer! E se as transformasse num verdadeiro ritual? Para isso, aqui ficam alguns produtos «pépita», para aplicar a massajar…

• Os nossos cuidados «Ventre e Anca» aplicam-se com uma massagem na barriga e nas ancas. Para saber mais, leia também os nossos conselhos para a cintura e o nosso artigo dedicado à barriga. O Gel Adelgaçante Cryo Barriga e o nosso creme noturno para o ventre aplicam-se massajando a barriga com pequenos movimentos circulares, o gel de manhã e o creme à noite, para um verdadeiro momento de bem-estar.

• Para as coxas e nádegas, o Gel Adelgaçante Cryo Coxas e o Creme Adelgaçante de Noite para as Coxas assumem o testemunho. As massagens diárias, de manhã e à noite, são um verdadeiro ritual para cuidar destas zonas.

Sem cardio: quanto vai gastar?

Boa notícia: grande parte das sugestões deste artigo não custa nada. Compor melhor o prato, cozinhar em casa, subir as escadas, ir a pé ou de bicicleta para o trabalho, fazer ginástica integrativa enquanto vê a sua série ou encadear algumas sessões de prancha em casa não exige qualquer equipamento especial.

Outras soluções implicam uma compra: chá, infusão, suplementos alimentares, aparelho de massagem ou cuidados para a barriga e as coxas. Para saber o preço, o mais simples é consultar a página de cada produto. Assim, pode montar uma rotina à medida dos seus gostos… e do seu orçamento.

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