Conhece aquela gordura que tanto detesta e que teima em ficar perto dos quadris? Os pneuzinhos podem tornar-se rapidamente um complexo para muitas mulheres.
Já experimentou várias dietas e exercícios para os eliminar, mas nada resulta. Para a ajudar, ficam aqui 5 dicas para integrar no dia a dia e cuidar de si: limitar o consumo de açúcar, comer mais fibras, praticar atividade física, reservar tempo para si e incluir massagens na sua rotina.
Pneuzinhos: o essencial
Não existe uma solução única para os pneuzinhos. São vários hábitos, combinados e mantidos ao longo do tempo, que podem fazer a diferença. À mesa, limite o açúcar, os refrigerantes e os produtos industrializados, e aposte nas fibras da fruta e dos legumes. No dia a dia, mexa-se, mesmo que seja a caminhar, e reserve tempo para si, para gerir melhor o stress. A massagem pode complementar esta rotina, como um momento de cuidado e descontração.
Cada um destes pontos é explicado de seguida.
Reduzir o consumo de açúcar
Quando repetia a sobremesa, a sua avó talvez lhe dissesse que «isso ia direitinho para os quadris». A imagem é simplista, mas a ideia de fundo mantém-se: comer regularmente demasiado açúcar desequilibra a alimentação.
O açúcar adicionado esconde-se em quase tudo: sobremesas, bolachas, bebidas, molhos e refeições pré-cozinhadas. Consultar os rótulos é um bom primeiro passo, até porque é fácil consumir muito mais açúcar do que se pensa.
É por isso que, se quiser acabar com os seus pneuzinhos, deve limitar o consumo de açúcar. Tenha cuidado com bolachas industriais, pastelaria, enchidos e refeições pré-cozinhadas. No entanto, permita-se um pequeno prazer de vez em quando, com moderação, claro.
Da mesma forma, deve limitar o consumo de refrigerantes. Nem sempre nos apercebemos, mas uma simples lata de refrigerante equivale a várias doses de açúcar. O mesmo princípio se aplica às bebidas alcoólicas.
Prefira beber água ou bebidas caseiras sem açúcar, como água aromatizada ou uma infusão. Costuma recomendar-se beber no mínimo 1,5 l por dia, de acordo com as suas necessidades.
Comer mais fibras
Os pneuzinhos não têm uma causa única, mas vale a pena verificar se a sua alimentação não é pobre em fibras. As fibras encontram-se principalmente nas frutas e nos legumes. Não é por acaso que nos aconselham a comer 5 porções de fruta e legumes por dia.
As fibras têm um lugar importante numa alimentação equilibrada. Encontram-se principalmente na fruta, nos legumes, nas leguminosas e nos cereais integrais, alimentos que dão volume às refeições sem acrescentarem muitas calorias.
A fruta e os legumes fornecem também vitaminas e minerais. Tenha atenção para não cozinhar os legumes com demasiada gordura. A melhor forma de preservar as suas qualidades e o seu sabor é optar pela cozedura a vapor.
Em 2019, uma análise do estudo POUNDS Lost debruçou-se sobre a relação entre o consumo de fibras e o peso (1). Para saber mais, consulte também os erros que podem dificultar a perda de peso.
Para manter o equilíbrio no prato, é aconselhável apostar nos legumes verdes, nas curgetes, na endívia, nas couves e na beterraba. Como já percebeu, a fruta e os legumes são os nossos melhores aliados e devem estar presentes nas suas refeições.
Praticar atividade física
Mexer-se todos os dias faz parte de um estilo de vida equilibrado, e um mínimo de exercício tem lugar nele. Não precisa de correr uma maratona — 30 minutos de caminhada por dia são suficientes para se manter ativa.
Ande de bicicleta sempre que o sol aparecer, experimente a dança ou inscreva-se nas aulas de natação da sua cidade.
Ao fazer exercício, gasta energia, sente-se com mais disposição e cria bons hábitos para o dia.
Para a ajudar nesta nova vida ativa, descubra o nosso top 5 de exercícios para trabalhar a cintura. Estes exercícios trabalham especialmente os músculos da cintura e da zona lateral do tronco.
Reservar tempo para si
Quando está stressada, o seu estilo de vida pode ressentir-se: o sono pode ficar perturbado, pode saltar refeições ou sentir mais vontade de petiscar.
Aprender a gerir o stress faz parte de um estilo de vida equilibrado. É mais fácil dizer do que fazer. Reserve tempo para si: isso pode ajudá-la a manter os seus hábitos ao longo do tempo.
Faça coisas que lhe fazem bem. Durma o suficiente, hidrate-se bem, alimente-se de forma saudável e pratique atividade física regular — tudo isso pode ajudá-la a gerir melhor o stress.
Se, mesmo com um estilo de vida saudável, o stress persistir, pode experimentar alguns métodos simples para descontrair.
Relaxe com yoga ou sofrologia, respire fundo e expire devagar, e consulte um profissional se o stress estiver a afetar a sua qualidade de vida.
Adotar as massagens
Com alguns gestos simples, a massagem proporciona um verdadeiro momento de cuidado à zona da cintura: descontrai, aquece a pele e deixa uma agradável sensação de bem-estar.
Se também sofre de retenção de líquidos, descubra as nossas sugestões dedicadas a esse tema.
Se não é especialista em massagens, uma massagem manual pode não ser fácil de realizar. Pode não saber exatamente como proceder. Nesse caso, pode utilizar o Aparelho de Massagem Adelgaçante da Cellublue, que massaja a zona através de vibrações.
Prático e rápido de utilizar, integra-se facilmente na sua rotina de cuidados, como complemento de uma alimentação equilibrada e de atividade física regular.
O aparelho de massagem sem fios: 2 900 rotações por minuto para estimular a pele
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Fontes e referências
(1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31174214
Perguntas frequentes
Que atividade física praticar para reduzir os pneuzinhos?
Não precisa de correr uma maratona: 30 minutos de caminhada por dia são suficientes para começar a mexer-se. Andar de bicicleta, dançar ou nadar são também boas opções. Para trabalhar mais especificamente a cintura, consulte o nosso top 5 de exercícios, apresentado na secção «Praticar atividade física».
Que alimentos privilegiar no dia a dia?
Nenhum alimento atua especificamente sobre os pneuzinhos. Aposte numa alimentação equilibrada, com fruta e legumes nas refeições, como legumes verdes, curgetes, endívia, couves e beterraba, de preferência cozinhados a vapor. Limite as bolachas industriais, a pastelaria, os enchidos, as refeições preparadas e os refrigerantes, e beba no mínimo 1,5 l de água por dia.
O stress pode influenciar os pneuzinhos?
O stress pode afetar o seu estilo de vida, nomeadamente o sono, a alimentação e a vontade de petiscar. Dormir o suficiente, hidratar-se, fazer uma alimentação equilibrada, praticar atividade física, fazer yoga ou sofrologia podem ajudá-la a descontrair. Se o stress afetar a sua qualidade de vida, fale com um médico.
Categorias úteis: Perder os pneuzinhos.
