Todas sonhamos em ter uma barriga bonita e plana (e finalmente conseguir fechar o botão das calças de ganga sem acrobacias…), não é verdade? Para isso, não vamos mentir, um pouco de exercício é indispensável… Mas não chega: o que colocamos no prato também conta. Nenhum alimento faz perder barriga, mas alguns encontram facilmente o seu lugar numa alimentação equilibrada, variada e pouco açucarada. Abacate, maçã, arroz integral, infusões, amêndoas, ananás, canela, brócolos, farelo de trigo e manga: eis 10 alimentos para incluir nas suas refeições e algumas ideias para os consumir.
1. O abacate
Apesar de calórico, o abacate tem o seu lugar no âmbito de uma alimentação equilibrada. De facto, contém ácidos gordos insaturados e muita fibra. Algumas fatias são suficientes: adicione-o a uma salada, coloque-o numa fatia de pão integral ou prepare guacamole caseiro, sem exagerar nas quantidades.
2. A maçã
Fácil de transportar e prática para os momentos de fome, a maçã tem tudo a seu favor como lanche: é leve e também contém fibra. Para beneficiar de todas as suas qualidades, prefira saboreá-la tal como está, sem cozinhar e com a casca, se for biológica. A meio da tarde, pode substituir uma bolacha ou uma barra de chocolate.
3. O arroz integral
Para manter o equilíbrio, é preferível limitar o açúcar e os alimentos muito refinados. Os alimentos integrais, como o arroz integral, têm lugar nas suas refeições para a saciar e dar prazer: preparam-se como o arroz branco, com um tempo de cozedura um pouco mais longo, e contêm mais fibra. Combine-os com legumes e uma fonte de proteína.
4. As infusões
Para cuidar de si, é essencial manter-se bem hidratada. Pode optar por água, claro, mas também por chá ou infusões à base de plantas. Sem açúcar adicionado, contribuem para a ingestão de líquidos ao longo do dia e proporcionam algum calor e sabor entre as refeições.
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5. As amêndoas
As amêndoas são calóricas, por isso consomem-se sem exageros. Contêm fibra e são fáceis de transportar numa mala. Pode consumir um pequeno punhado, ao natural e sem sal, durante o lanche.
6. O ananás
Fresco, leve e perfeito para os lanches, o ananás pode ser saboreado ao natural, em espetadas ou numa salada de frutas. Contém fibras e bromelaína, uma enzima naturalmente presente neste fruto. Prefira sempre o ananás fresco às conservas de fruta em calda, que são muito mais açucaradas.
7. A canela
A canela dá sabor às sobremesas e aos pequenos-almoços sem acrescentar açúcar: uma pitada numa fruta cozida, num iogurte natural ou numa papa de aveia é suficiente. Não hesite, por isso, em adicioná-la às suas receitas para reduzir o açúcar sem abdicar do prazer!
8. Os brócolos
Os brócolos são um legume leve que fornece fibra e alguma proteína. Pode consumi-los simples, cozidos a vapor, em salada… No entanto, não os coza demasiado para conservarem a cor e a textura crocante. Em algumas pessoas, podem causar inchaço: observe como os tolera.
9. O farelo de trigo
Um alimento que, à primeira vista, não parece muito apelativo… Mas não o subestime! O farelo de trigo corresponde às camadas externas do grão e concentra uma grande parte das suas fibras. É frequentemente incluído entre os alimentos ditos saciantes, mas nada substitui a atenção aos sinais de fome. Se quiser experimentá-lo, adicione uma a duas colheres de sopa por dia à sua alimentação, começando gradualmente e bebendo água suficiente. Polvilhe as suas saladas, adicione farelo de trigo à sua granola da manhã ou incorpore-o nas suas massas de pão ou de crepes.
10. A manga
Eis uma fruta cheia de virtudes! A manga é não só deliciosa, como também contém fibras, parte das quais solúveis. Também contém mangiferina, um composto naturalmente presente na polpa, mas também na casca e no caroço. Se tem tendência para o inchaço, introduza-a gradualmente e observe como a digere. Em suma, a manga é uma fruta ideal para terminar uma refeição com prazer!
Como incluir estes alimentos no dia a dia?
Não é necessário mudar completamente os seus hábitos: basta incluir estes alimentos ao longo do dia. Ao pequeno-almoço, polvilhe a sua granola com farelo de trigo e uma pitada de canela. Para o lanche, escolha uma maçã, alguns pedaços de ananás fresco ou um pequeno punhado de amêndoas. Ao almoço e ao jantar, combine um acompanhamento integral, como arroz integral, com brócolos cozidos a vapor e algumas fatias de abacate. Para a sobremesa, a manga é uma excelente opção.
Ao longo do dia, não se esqueça de beber água, chá ou infusões. E, como complemento de uma alimentação equilibrada, procure também manter-se regularmente ativa!
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Perguntas frequentes
Que alimentos devo comer para ter uma barriga lisa?
Nenhum alimento faz perder barriga. Aposte numa alimentação equilibrada, variada e pouco açucarada, que inclua abacate, maçã, arroz integral, amêndoas, ananás fresco, brócolos, farelo de trigo e manga, aromatizados com um pouco de canela. Beba água suficiente e mantenha-se regularmente ativa.
Que frutas escolher para ter uma barriga lisa?
Nenhuma fruta faz perder barriga. A maçã, o ananás, a manga e o abacate são simplesmente fáceis de incluir nas refeições e nos lanches: consulte as respetivas secções acima.
O que beber para ter uma barriga lisa?
Nenhuma bebida faz perder barriga. O mais útil é limitar os refrigerantes, os sumos e as bebidas açucaradas, mantendo a água como bebida de base.
A minha barriga incha frequentemente ou dói, o que devo fazer?
Se a sua barriga incha frequentemente, se sente dores ou se tem dúvidas sobre a sua digestão, peça aconselhamento a um médico ou a outro profissional de saúde. Poderá orientá-la e adaptar os conselhos à sua situação.
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