O desafio
Bom regresso a todas nesta segunda-feira ! A segunda-feira é sempre um pouco difícil… mas isso não é razão para desistir !
Já estamos no 5.º dia do Grande Desafio 2015! Aos poucos, estão a recuperar a forma !
Como de costume, começamos o dia com um grande copo de água (com ou sem limão) para desintoxicar o organismo, acompanhado de um pequeno-almoço equilibrado.
Esta manhã sugerimos :
Um chá verde
Um iogurte grego 0%
Uma clementina
Receita do dia : tomates recheados com caviar de beringela.
Ingredientes para 4 pessoas :
4 tomates
1 beringela
1 chalota
1 dente de alho
1 colher de sopa de azeite
Alguns ramos de coentros
Preparação :
Corte o topo dos tomates e reserve as tampas, depois esvazie-os com uma colher de chá, conservando a polpa. Corte as beringelas ao meio no sentido do comprimento e faça incisões de 1 cm de profundidade. Leve ao forno a 180°C durante 30 minutos.
Depois de cozidas, retire a polpa. Triture grosseiramente, em conjunto, a polpa dos tomates, a chalota, o alho, os coentros e a polpa de beringela. Recheie os tomates com a mistura. Regue com um fio de azeite e um fio de vinagre balsâmico, depois adicione duas pitadas de flor de sal e duas pitadas de pimenta.
Coza os tomates no forno a 150°C durante 20 minutos. Está pronto!
Pode acompanhar este prato com peito de frango grelhado, pouco calórico e rico em proteínas 🙂
O exercício do dia :
De gatas, com os braços bem esticados e a cabeça no prolongamento do pescoço, estenda uma perna para trás.
Faça pequenos círculos num sentido e depois no outro sem pousar a perna.
Faça 2 séries de 15 para cada perna !
NOTA: Nem todas têm o mesmo nível físico… se ainda tiver energia, pode perfeitamente fazer os exercícios dos dias anteriores, à sua vontade. Só lhe trará benefícios.
Extra
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O nosso desafio é e continuará a ser 100% gratuito, queremos deixá-la tranquila quanto a isso! Nos próximos dias mostraremos as diferentes técnicas de palper-rouler; poderá perfeitamente realizar esta massagem com as mãos. É apenas um pouco mais complexo de dominar, ligeiramente mais demorado e um pouco menos eficaz.
Etapa de validação
É muito importante para o bom acompanhamento do coaching que valide cada etapa, todos os dias. Isso permite ao coach assegurar-se de que está a seguir o desafio corretamente.
Validar cada dia permitir-lhe-á também participar no nosso grande sorteio para ganhar uma viagem às Seychelles e assim motivar-se a continuar!
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Dias anteriores do Grande Desafio 2015
Pode encontrar todo o historial do desafio clicando aqui.
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