Olá meninas!
Já estamos no quinto dia do nosso desafio especial Barriga Plana.
Esculpir o corpo exige tempo e esforço, mas vão sentir-se melhor na pele e na cabeça. Por isso, não desistam!
Para continuar esta semana especial barriga plana, aqui está o programa do dia: ⭐️ 2 novos exercícios para trabalhar e solicitar ainda mais os abdominais, 1 menu emagrecedor para comer de forma saudável sem abrir mão do prazer e 1 dica para saber como fazer desporto em casa da melhor forma.
Prontas para este novo dia? Vamos lá!
⭐️ Exercícios barriga plana ⭐️
Muito eficazes para exibir uma barriga plana com abdominais bem definidos, aqui estão dois exercícios para continuar a progredir!
CRUNCH PÉS
Para este exercício:
Deitem-se de costas, com os braços estendidos no chão atrás da cabeça e as palmas viradas para fora.
1- Juntem as pernas uma contra a outra e elevem-nas com os joelhos esticados.
2- Estendam os braços e tentem tocar nos dedos dos pés com as mãos.
3- Ao fazer este movimento, expirem profundamente.
4- Desçam lentamente o tronco e voltem a colocar os braços na posição inicial. Durante este movimento, inspirem profundamente. Repitam.
5- Façam 3 séries de 15 repetições.
TESOURA
Para este exercício:
1- Deitem-se de costas, com os braços ao nível da cabeça (ou ao longo do corpo).
2- Com as pernas esticadas, elevem-nas ligeiramente do chão contraindo os abdominais. Tenham atenção em manter as costas bem coladas ao chão para não se magoarem.
3- Mantenham a posição e cruzem as pernas mantendo-as esticadas.
4- Alternem a perna direita sobre a esquerda e vice-versa, depois regressem à posição inicial.
5- Façam 3 séries de 15 repetições. Devem sentir os abdominais a trabalhar.
Menu barriga plana (para 1 pessoa)
Para ter uma barriga plana, o essencial é combinar atividade física regular com uma alimentação equilibrada. Por isso, aqui está o menu emagrecedor do dia, especialmente preparado para vocês!
O gel com efeito frio que deixa a pele da barriga mais firme
- Manual de instruções
- Conselho de amiga
PEQUENO-ALMOÇO
Composto por: 30 g de flocos de aveia / 1 chávena de leite vegetal / 1/2 manga / 1 sumo de fruta fresca espremida.
ALMOÇO
Sandes caseira composta por: 2 fatias de pão de centeio / 2 rodelas de queijo de cabra / 2 fatias de salmão fumado / 150 g de alface-de-cordeiro e 1 punhado de passas. E de sobremesa, 1 pera.
LANCHE
1 smoothie com 1 toranja / 2 laranjas / 1 banana e 1 c. de chá de mel.
O pequeno + da toranja: com ela, a sensação de saciedade chega rapidamente — perfeita para manter a linha!
JANTAR
100 g de bacalhau fresco / 1 beringela grelhada no forno / 1 porção de feijão-verde cozido a vapor. E de sobremesa, 1 iogurte à escolha.
E para saborear este menu emagrecedor a dois, basta duplicar as porções!
O conselho do coach
Sonham com uma silhueta esbelta com barriga plana e querem perder peso? Saibam, meninas, que perder peso não é apenas uma questão de alimentação, mas também de atividade física. Aliado a uma alimentação equilibrada, o desporto é um excelente aliado para se livrar dos quilinhos a mais. E quando a vossa condição física estiver em ótima forma, vão queimar mais calorias do que uma pessoa sedentária — mesmo em repouso!
Se não são (ainda) desportistas de coração, saibam que é importante começar as vossas sessões de fitness de forma progressiva para evitar lesões. Dediquem alguns minutos a um bom aquecimento e não arrisquem movimentos bruscos.
Para todas as que não têm tempo ou possibilidade de ir ao ginásio, saibam que é possível fazer desporto em casa graças ao Wonder Body Guide, um programa de treinos desportivos de 12 semanas, acessível a todas.
Ideal para tomar as rédeas da vossa forma física, tonificar a silhueta e perder peso, este programa fitness acompanha-vos a longo prazo para vos ajudar a atingir os vossos objetivos e a manter-se em grande forma ao longo dos meses!
Confiem no coach Wonder Body Guide e comecem já agora a esculpir a silhueta dos vossos sonhos!
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