Dia 5 – Calendário do Advento CelluBlue

calendrier avent étiquettes nutritionnelles

Olá meninas!

Hoje, vamos partilhar convosco conselhos nutricionais retirados do Fit Food Guide. Quem nunca ficou longos minutos hesitante diante de uma prateleira de supermercado entre 2 produtos, tentando em vão comparar os seus rótulos sem saber qual seria o mais saudável?

Para vos ajudar a fazer as escolhas certas nas vossas próximas compras, explicamos tudo sobre os rótulos nutricionais.

Sigam o guia!

Conteúdo

Como ler e decifrar os rótulos dos produtos alimentares?

A lista de ingredientes

Esta lista representa a composição do vosso produto. Quanto mais curta, melhor!
Uma lista curta significa que o produto contém poucos aditivos.

É importante saber que, na lista, todos os ingredientes estão ordenados do mais abundante para o menos abundante. Por exemplo, se o açúcar aparece como primeiro ingrediente (ou em segundo lugar), o vosso produto é composto principalmente de açúcar… Ai.

Esta lista permite-vos, num relance, ter uma primeira impressão sobre o produto.

Os valores nutricionais

Esta rotulagem indica-vos as informações nutricionais por 100 g (ou 100 ml) de produto e por porção, e apresenta-se geralmente desta forma:

celendrier de l'avent étiquettes nutritionnelles

O essencial a reter sobre uma rotulagem nutricional:

O valor energético (em kcal e kJ) representa a energia fornecida pelo produto, também chamada de caloria.
Os lípidos (em g) representam as gorduras e os ácidos gordos saturados.
Os hidratos de carbono (em g) englobam todos os açúcares, o amido e as fibras.
As proteínas (em g) animais ou vegetais representam uma fonte de energia e de força para o nosso organismo; são constituintes indispensáveis dos músculos e dos ossos.
O sal (em g) indica simplesmente a quantidade contida no produto.
Por vezes, podem também encontrar informações sobre o teor em minerais (ferro, cálcio, magnésio…), em vitaminas (A, B, C…) etc.

Alguns conselhos

Cada aporte é importante para o bom funcionamento do nosso organismo e todos os nutrientes são necessários a uma alimentação equilibrada. No entanto, um consumo superior às nossas necessidades energéticas pode favorecer o ganho de peso.

É por isso importante aprender a comer em quantidades razoáveis, alimentarmo-nos em porções adaptadas ao nosso nível de atividade física e, sobretudo, ouvir o nosso corpo: comam quando têm fome (e não por gula) e parem de comer quando o vosso cérebro diz «stop».

Para saber mais, descobrir dezenas de dicas, conselhos e mais de 100 receitas saudáveis e deliciosas, optem pelo Fit Food Guide.

Até amanhã para a 6^ª surpresa deste calendário do Advento CelluBlue, meninas!

O que realmente ajuda na prática

J-20 antes do Natal – 5 de dezembro torna-se mais útil quando se liga a uma rotina simples e repetível. A abordagem mais prática é partir de este tema e verificar o que consegue realmente manter no dia a dia.

Na prática, um método estável repetido durante vários dias funciona melhor do que uma sucessão de tentativas contraditórias. É esta estrutura que ajuda a ler melhor os sinais do corpo e a avaliar resultados.

Uma forma simples de começar

Escolher um único objetivo principal de cada vez.
Manter um ritmo realista durante 7 a 21 dias.
Observar sinais úteis antes de procurar um efeito imediato.
Ajustar uma variável de cada vez para perceber o que realmente ajuda.

Perguntas frequentes

Como sei se estou a evoluir bem?

O sinal mais útil é a combinação entre regularidade, conforto e progresso visível ou sentido ao longo de várias sessões.

Devo mudar tudo ao mesmo tempo?

Não. Quase sempre se progride melhor com uma base simples e ajustes graduais.

J-20 antes do Natal – 5 de dezembro