Twoje uda są spuchnięte, ich objętość zmienia się w zależności od cyklu, a ty cierpiszna uczucie ciężkich nóg? A może to zatrzymanie wody? Aby lepiej zrozumieć to zjawisko i znaleźć rozwiązania do walki z tą nieprzyjemną i niestety widoczną infiltracją wody, przeczytaj poniższe informacje.
Sommaire
Czym jest zatrzymanie wody?
1- Krótko o zjawisku fizjologicznym
Zatrzymanie wody jest wynikiem zwiększonej przepuszczalności naczyń krwionośnych. Organizm składa się w około 65% z wody. Krąży ona wszędzie, przez drogi żylne. Jednak czasami, w pewnych okolicznościach, krążenie żylno-chłonkowe funkcjonuje źle. Krew i chłonka mają trudności z powrotem do górnej części ciała. Płyny stagnują wtedy na poziomie kostek, nóg i ud. Pod wpływem tej stagnacji naczynia rozszerzają się i stają się porowate. Woda, która się w nich znajduje, może wtedy uciec i zostaje uwięziona w tkankach. To jest zatrzymanie wody.
2- Jakie są przyczyny i czynniki pogorszające zatrzymanie wody?
Istnieje wiele przyczyn zatrzymania wody. Niektóre są wrodzone, inne pojawiają się w określonych momentach życia, a jeszcze inne są jedynie czynnikami sprzyjającymi zjawisku zatrzymania wody. Wymieńmy więc najczęstsze przyczyny:
- Niewystarczalność żylno-chłonkowa : często ma charakter dziedziczny i dotyczy zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Słaby powrót żylny może spowodować zatrzymanie wody i w konsekwencji obrzęki w dolnej części ciała (uda, kolana, nogi, kostki).
- Wahania hormonalne : niektóre hormony żeńskie sprzyjają zatrzymaniu wody – na przykład w przypadku hiperoestrogenizmu, który często występuje podczas ciąży lub w okresie perimenopauzy.
- Niektóre leki : leki obniżające ciśnienie, przeciwzapalne, kortykosteroidy lub pigułka antykoncepcyjna nieodpowiednio dobrana mogą sprzyjać zatrzymaniu wody.
- Niektóre choroby : patologie nerek, serca, żył lub tarczycy mogą powodować zatrzymanie wody.
- Zła dieta : jak wiadomo, nadmierna konsumpcja soli i słonych produktów może nasilić zatrzymanie wody. Winny jest sód, który naturalnie „przyciąga” wodę.
- Ciepło : powoduje rozszerzenie naczyń, a zatem porowatość naczyń krwionośnych i chłonnych.
- Ciasne ubrania : noszenie zbyt ciasnych ubrań lub butów (długie buty, kozaki, wąskie spodnie) może utrudniać prawidłowe krążenie płynów życiowych i w konsekwencji nasilić zjawisko zatrzymania wody na poziomie ud i nóg.
- Pozycje statyczne : czy to pozycja siedząca, czy stojąca (a także stanie w miejscu). Brak ruchu powoduje spowolnienie powrotu żylnego i w konsekwencji może spowodować obrzęki typowe dla zatrzymania wody w dolnej części ciała.
- Papierosy : palenie papierosów jest niezwykle szkodliwe dla tonus żylno-tętniczego.
- Odwodnienie : nie zawsze powoduje zatrzymanie wody, ale jest czynnikiem sprzyjającym. Gdy organizm nie ma wystarczającej ilości wody, naturalnie będzie miał tendencję do jej magazynowania!
3- Jakie są konsekwencje zatrzymania wody?
- Obrzęki : to bezbolesne, ale dyskomfortowe i niestety widoczne opuchnięcia niektórych części ciała. Mogą dotyczyć twarzy (spuchnięty wygląd, opuchnięte powieki), jak i kończyn (spuchnięte palce i stopy). Jednak najczęściej, ze względu na grawitację, woda „zostaje na dole” i to dolne kończyny są dotknięte: uda, kolana, nogi, kostki.
- Cellulite wodna : jest bezpośrednim wynikiem zatrzymania wody. O spuchnięty wyglądzie, bezbolesna przy palpacji, widoczna przy uciśnięciu.
- Uczucie ciężkich nóg : parestezje, mrowienie, uczucie ciężaru, a nawet uczucie gorąca. Zatrzymanie wody może być odpowiedzialne za symptom ciężkich nóg.
- Przyrost wagi : kolejna konsekwencja związana z zatrzymaniem wody, ku naszemu nieszczęściu. Zresztą bardzo często w pewnych momentach cyklu menstruacyjnego kobiety przybierają na wadze bez wyjaśnienia (grube uda, spuchnięty brzuch, ciężka pierś). To nie jest tłuszcz, ale właśnie woda!
Jak walczyć z zatrzymaniem wody na poziomie ud?
Wszystko zależy od przyczyn zatrzymania wody. Niemniej jednak możliwe jest przyjęcie kilku gestów i środków higieniczno-dietetycznych pozwalających zmniejszyć efekt zatrzymania wody. Będzie wtedy możliwe uzyskanie smuklejszych ud i mniej spuchnięte.
1- Higiena żywieniowa
Na wielkie problemy wielkie rozwiązania! Aby walczyć z zatrzymaniem wody na poziomie ud i nóg, przede wszystkim należy kontrolować spożycie sodu. Precz z solą, zamiast niej wybierz przyprawy. Zatrzymaj się również przy produktach o wysokiej zawartości soli, czyli wszystkich preparatach przemysłowych, które używają sodu jako wzmacniacz smaku. Lepiej ponownie zainteresować się gotowaniem i przygotować sobie zdrowe posiłki!
Ponadto możesz wybrać niektóre produkty spożywcze o właściwościach wzmacniających żyły, aby zadbać o zdrowość żylne: owoce leśne, winogrona, warzywa liściaste, orzechy (migdały, orzechy włoskie, orzechy laskowe), zboża pełnoziarniste, dziewicze oleje roślinne, ciemna czekolada .
Wreszcie możesz wybrać rośliny moczopędne i drażniące, które będą sprzyjać dobremu drenażowi nadmiaru wody. Jest ich wiele: hamamelisa, kolczurka, melilot, cyprys, czerwona winorośl czy kasztan zwyczajny. Mogą być spożywane w postaci kapsułek lub naparów, a nawet napojów drażniących. Taki jest na przykład nasz Drainer Zatrzymanie wody : jego skład na bazie zielonej herbaty, jesiona, algi ulvaline i papai pozwala na prawidłową ewakuację wody i w konsekwencji zmniejszenie zjawiska zatrzymania wody. Rozpuszcza się po prostu w wodzie pitnej i w ten sposób zachęca do picia przez cały dzień, co pozwala walczyć z odwodnieniem!
2- Higiena życia
Aby walczyć z zatrzymaniem wody na poziomie ud, ważne jest również przyjęcie dobrych nawyków.
Siedzący tryb życia powinien być unikany. Jeśli spędzasz cały dzień przed komputerem bez ruchu, nie narzekaj na zatrzymanie wody na poziomie ud! Cellulite wodna nienawidzi aktywności fizycznej. Dlatego pamiętaj, aby regularnie wstawać i zrobić kilka kroków, i dodaj ruchu do swojej codzienności : spacery kiedy tylko możliwe, spacery z psem, zabawy z dziećmi, jazda na rowerze… Jeśli chodzi o regularną aktywność sportową, czy jeszcze trzeba mówić, że jest niezbędna dla twojego dobrostanu? Oprócz pomocy w walce z zatrzymaniem wody, pozwoli ci utrzymać linię i czuć się dobrze w swojej skórze!
Unikaj również wszystkich czynników sprzyjających zatrzymaniu wody na poziomie ud:
- Obcisłe ubrania – pożegnaj się ze skinny jeansami, wybierz szerokie spódnice i wygodne spodnie.
- Źródła ciepła – długotrwała ekspozycja słoneczna, gorące kąpiele, nadmierne ogrzewanie, stop!
- Rzucenie palenia mogłoby być rozważone… Doskonale wiesz, że oprócz przyczyniania się do zatrzymania wody, intoksykuje cały organizm. Szary kolor twarzy, matna skóra, brak wytrzymałości, zadyszka… Czy jeszcze trzeba ci to tłumaczyć?
- Złe pozycje dla krążenia krwi – przysiad, nogi skrzyżowane, skulona pozycja…
Aby walczyć z zatrzymaniem wody i cellulite wodną, która z niego wynika, raczej powinieneś:
- Podnosić nogi kiedy tylko możliwe, szczególnie wieczorem i w nocy.
- Zakończyć prysznic zimnym strumieniem wody na nogach i udach, aby wznowić krążenie żylno-chłonkowe.
- Wybrać ukierunkowaną rutynę. Na przykład możesz wybrać nasz Pakiet Anti-Zatrzymanie wody aby dać swojemu ciału wsparcie i powiedzieć do widzenia temu irytującemu zatrzymaniu wody i odzyskać lekkie nogi. Pakiet zawiera:
- 1 Gua Sha i jego drażniący olej do masażu, aby stymulować krążenie krwi
- 1 żel na ciężkie nogi z orzeźwiającym efektem, aby natychmiast ulżyć
- 1 booster na ciężkie nogi, aby wzmocnić wyniki
Ten pakiet jest twoim najlepszym sojusznikiem do odzyskania lekkich nóg!
3- Wizyta u lekarza
Jeśli pomimo wszystkich wysiłków twoje uda pozostają dotknięte irytującym zatrzymaniem wody i obrzęki nie ustępują, rozsądnie byłoby skonsultować się z lekarzem. Twoje zatrzymanie wody mogłoby być spowodowane poważniejszą patologią. Pracownik opieki zdrowotnej przeprowadzi z tobą pełny przegląd, aby dowiedzieć się, czy cellulite wodna dotykająca twoje uda jest spowodowana niewystarczalnością żylno-chłonkową, zaburzeniami hormonalnymi czy inną patologią. Będzie mógł przepisać opiekę w konsekwencji:
- Badanie krwi w celu oceny możliwej niewystarczalności nerek lub tarczycy.
- Ewentualne sesje drenażu limfatycznego i/lub presoterapii u fizjoterapeuty.
- Pełna ocena u angiologa (echo-doppler w celu wykrycia niewystarczalności żylnej, limfedemu, lipedemu…).
- Rozmowa z ginekologiem w celu zmiany środka antykoncepcji, złagodzenia skutków PMS lub perimenopauzy…