Każda z nas marzy o pięknym, płaskim brzuchu (i o tym, żeby wreszcie zapiąć guzik dżinsów bez gimnastyki…), prawda? Żeby to osiągnąć, nie ma co się oszukiwać – trochę ruchu jest niezbędne… Ale to nie wszystko: równie ważne jest to, co ląduje na naszym talerzu. Żaden produkt nie sprawi, że pozbędziesz się brzucha, ale niektóre z nich z łatwością znajdą miejsce w zbilansowanej, różnorodnej i niezbyt słodkiej diecie. Awokado, jabłko, brązowy ryż, herbatki ziołowe, migdały, ananas, cynamon, brokuł, otręby pszenne i mango – oto 10 produktów, które warto uwzględnić w jadłospisie, oraz wskazówki, jak je spożywać.
1. Awokado
Choć kaloryczne, awokado ma swoje miejsce w ramach zbilansowanej diety. Zawiera bowiem nienasycone kwasy tłuszczowe i dużo błonnika. Wystarczy kilka plasterków: dodaj je do sałatki, ułóż na kromce pełnoziarnistego pieczywa albo przygotuj domowe guacamole, nie przesadzając z ilością.
2. Jabłko
Łatwe do zabrania ze sobą i idealne na chwile głodu – jabłko świetnie sprawdza się jako przekąska: jest lekkie i zawiera też błonnik. Aby w pełni skorzystać z jego właściwości, najlepiej jeść je na surowo, ze skórką – jeśli jest ekologiczne. Na podwieczorek może z powodzeniem zastąpić ciastko lub batonik czekoladowy.
3. Brązowy ryż
Dla zachowania równowagi lepiej ograniczać cukier i produkty wysoko przetworzone. Produkty pełnoziarniste, takie jak brązowy ryż, doskonale sycą i mogą znaleźć miejsce w zbilansowanym jadłospisie. Zawierają więcej błonnika niż biały ryż, wymagają jednak nieco dłuższego gotowania. Podawaj je z warzywami i źródłem białka.
4. Herbatki ziołowe
Aby o siebie zadbać, należy pamiętać o odpowiednim nawodnieniu. Możesz sięgać po zwykłą wodę, ale także po herbatę lub herbatki ziołowe na bazie roślin. Bez dodatku cukru mogą być częścią płynów wypijanych w ciągu dnia i zapewniają odrobinę ciepła oraz smaku między posiłkami.
Zajrzyj też do naszej Infusion Detox!
Wieczorna filiżanka, bez teiny
- Mięta pieprzowa wspiera funkcje trawienne
- Perz wnosi łagodność, hibiskus kwaskową nutę, a wiązówka błotna kwiatowy akcent
- Skórka cytryny nadaje aromat pięciu suszonym roślinom, bez dodatku aromatów
5. Migdały
Migdały są kaloryczne, dlatego warto jeść je z umiarem. Zawierają błonnik i łatwo zabrać je ze sobą w torbie. Możesz zjeść małą garść naturalnych, niesolonych migdałów jako przekąskę.
6. Ananas
Świeży, lekki i idealny na przekąskę – ananas świetnie smakuje sam, w owocowych szaszłykach lub sałatce owocowej. Zawiera błonnik i bromelinę, enzym naturalnie występujący w tym owocu. Zawsze wybieraj świeżego ananasa zamiast owoców z puszki w syropie, które zawierają więcej cukru.
7. Cynamon
Cynamon to przyprawa, która nadaje smak deserom i śniadaniom bez dodawania cukru. Szczypta na musie owocowym, jogurcie naturalnym lub owsiance wystarczy, aby wzbogacić ich smak. Nie wahaj się więc dodawać go do swoich przepisów, aby ograniczyć ilość cukru bez rezygnowania z przyjemności jedzenia!
8. Brokuł
Brokuł to lekkie warzywo, które dostarcza błonnika i niewielkiej ilości białka. Możesz go jeść bez dodatków, gotować na parze albo dodawać do sałatki… Nie gotuj go jednak zbyt długo, aby zachował kolor i chrupkość. U niektórych osób może powodować wzdęcia – obserwuj więc, jak go tolerujesz.
9. Otręby pszenne
Produkt, który na pierwszy rzut oka nie wydaje się zbyt atrakcyjny… Ale to tylko pozory! Otręby pszenne to zewnętrzna warstwa ziarna i skupiają dużą część jego błonnika. Często wymienia się je wśród tak zwanych produktów hamujących apetyt, ale najważniejsze to słuchać sygnałów głodu płynących z organizmu. Jeśli chcesz je wypróbować, dodawaj jedną lub dwie łyżki dziennie, zaczynając od małych ilości i pamiętając o piciu wystarczającej ilości wody. Posypuj nimi sałatki, dodawaj otręby pszenne do porannej granoli lub wykorzystuj je w cieście na chleb czy naleśniki.
10. Mango
Oto owoc, który ma wiele do zaoferowania! Mango jest nie tylko pyszne, ale też zawiera błonnik, w tym błonnik rozpuszczalny. Znajduje się w nim także mangiferyna – naturalnie występujący związek obecny w miąższu, ale również w skórce i pestce. Jeśli masz skłonność do wzdęć, wprowadzaj mango stopniowo i obserwuj, jak je tolerujesz. Krótko mówiąc, mango to owoc idealny na zakończenie posiłku – i to z przyjemnością!
Jak włączyć te produkty do codziennego jadłospisu?
Nie musisz całkowicie zmieniać swoich przyzwyczajeń – wystarczy dodawać te produkty do posiłków w ciągu dnia. Na śniadanie posyp granolę otrębami pszennymi i szczyptą cynamonu. Na przekąskę wybierz jabłko, kilka kawałków świeżego ananasa lub małą garść migdałów. Na obiad albo kolację połącz produkt pełnoziarnisty, taki jak brązowy ryż, z brokułem gotowanym na parze i kilkoma plasterkami awokado. Na deser świetnie sprawdzi się mango.
W ciągu dnia pamiętaj o piciu wody, herbaty lub herbatek ziołowych. Nie zapominaj również o regularnym ruchu jako uzupełnieniu zbilansowanej diety!
Chcesz zadbać również o swój brzuch? Uzupełnieniem wskazówek dotyczących diety może być nasz przewodnik po pielęgnacji brzucha – rutyna pielęgnacyjna na dzień i noc, przeznaczona do okolic brzucha.
Rutyna na brzuch dzień i noc: masażer, olejek, żel krio i krem na noc
- Rano, Żel Sliming Krio Brzuch: natychmiastowy efekt chłodzenia, aplikator dozujący i konsystencja sorbetu
- Masażer Madérothérapie z Olejkiem do masażu Sliming: tonizujący masaż drewniany na brzuch i biodra
- Wieczorem, Krem Sliming Noc Brzuch: lekka, nieklejąca się konsystencja do masażu przed snem
Najczęściej zadawane pytania
Jakie produkty jeść, żeby mieć płaski brzuch?
Żaden produkt nie sprawi, że pozbędziesz się brzucha. Warto postawić na zbilansowaną, różnorodną i niezbyt słodką dietę, w której znajdą się awokado, jabłko, brązowy ryż, migdały, świeży ananas, brokuł, otręby pszenne i mango, a także odrobina cynamonu. Pamiętaj o odpowiedniej ilości płynów i regularnym ruchu.
Jakie owoce wybrać, żeby mieć płaski brzuch?
Żaden owoc nie sprawi, że pozbędziesz się brzucha. Jabłko, ananas, mango i awokado można po prostu łatwo włączyć do posiłków i przekąsek – więcej informacji znajdziesz w odpowiednich sekcjach powyżej.
Co pić, żeby mieć płaski brzuch?
Żaden napój nie sprawi, że pozbędziesz się brzucha. Najlepiej ograniczyć napoje gazowane, soki i słodzone napoje, a jako podstawowy napój wybierać wodę.
Mój brzuch często jest wzdęty albo boli – co robić?
Jeśli Twój brzuch często jest wzdęty, boli albo masz wątpliwości dotyczące trawienia, skonsultuj się z lekarzem lub innym specjalistą ochrony zdrowia. Specjalista pomoże ocenić sytuację i dopasować zalecenia do Twoich potrzeb.
Powiązane artykuły
- Dlaczego po jedzeniu mam wzdęty brzuch?
- 3 dobre nawyki związane z pielęgnacją brzucha
- Produkty Cellublue do pielęgnacji brzucha
Przydatne kategorie: Wyszczuplanie brzucha.
