Znamy Cię i wiemy, że masz solidny apetyt? Nigdy nie jesteś ostatnia, gdy chodzi o lody? Spędzasz życie z głową w lodówce? Twój wróg numer 1: głód. Jeśli się w tym portrecie rozpoznajesz, być może ten artykuł Ci pomoże. Oto najlepsze triki, aby mniej jeść!
Spis treści
Pierwsze spostrzeżenie: głód czy chęć jedzenia?
Przede wszystkim wyjaśnijmy, o czym mówimy. Jesz, bo masz głód, czy bo masz na to ochotę? To dwie zupełnie różne rzeczy! Głód fizjologiczny przejawia się burczeniem w brzuchu, spadkiem energii, ziewaniem, suchością w ustach, a czasem bólami głowy i dreszczami. Głód emocjonalny natomiast służy tylko do zaspokojenia negatywnych emocji: poczucia pustki, nudy, smutku lub stresu. I tego głodu chcielibyśmy uniknąć! Prowadzi on bowiem do niekontrolowanego podjadania, a w rezultacie do zbędnych kilogramów! Dlatego pierwsza rada to zidentyfikowanie natury Twojego głodu i odpowiedź na niego w odpowiedni sposób. Jeśli naprawdę masz głód, Twoje ciało potrzebuje energii i musisz mu ją dostarczyć poprzez jedzenie. Ale jeśli to tylko chęć, znajdź sposób, aby jej się oprzeć:
- Zapytaj się, dlaczego chcesz jeść
- Pozwól negatywnej emocji przejść przez Ciebie, zamiast się w Tobie osadzać
- Zamiast jeść, napij się herbaty, pójdź na spacer lub zrób coś pożytecznego i/lub przyjemnego (czytanie, oddychanie brzuszne, krótka drzemka)
Jak uspokoić mój stały głód?
Oto kilka trików, które powinny Ci pomóc odzyskać kontrolę nad uczuciem głodu.
Trik nr 1: Lepiej jeść
To wydaje się proste, ale być może masz stały głód, bo nie jesz prawidłowo podczas posiłków. Zbilansowany posiłek powinien zawierać wszystkie niezbędne makroskładniki, aby zaspokoić Twoje potrzeby fizyczne i psychologiczne. Powinien zawierać:
- Porcję białka (najlepiej chudego)
- Porcję węglowodanów złożonych o niskim indeksie glikemicznym (aby uniknąć gwałtownych skoków insuliny)
- Warzywa bez ograniczeń
- Trochę tłuszczu (nośnik smaku)
- Ewentualnie deser (kompot, owoc, nabiał), aby zapewnić przyjemność i osiągnąć sytość
Jeśli jesz wyłącznie sałatki, nic dziwnego, że masz głód dwie godziny po posiłku i w końcu ulegasz ciastkom!
Trik nr 2: Stawiaj na sycące produkty
Drugi trik, który nawiązuje do pierwszego. Twoje posiłki powinny składać się z produktów, które Cię sycą. W przeciwnym razie uważaj na podjadanie. Włókno znajdujące się w warzywach, owocach, zbożach pełnoziarnistych lub roślinach strączkowych jest bardzo skuteczne w „zaspokajaniu”, szczególnie jeśli jest rozpuszczalne. Rozpęczniają się w brzuchu w kontakcie z wodą i pomagają uspokoić głód. Jeśli chodzi o białka, ich długa trawienie pozwala oprzeć się atakom głodu!
Trik nr 3: Pij często
Pewnie znasz tę radę, aby mniej jeść, ale zawsze warto ją powtórzyć. Kiedy pijesz, napełniasz żołądek płynem. W ten sposób uczucie głodu ustępuje niemal natychmiast. Poza tym zaleca się dobrze nawodnić się przed posiłkiem: w ten sposób będziesz mniej głodna i zjesz mniej! Ponadto, to, co bierzesz za głód, jest często w rzeczywistości pragnieniem, które się nie ujawnia. Naprawdę? Oczywiście! Receptory mózgowe głodu i pragnienia są takie same. Zatem zanim rzucisz się na jedzenie, spróbuj pić… i zobacz rezultat! Nie masz już głodu? Być może po prostu potrzebowałaś się nawodnić!
Trik nr 4: Żuj
Aby mniej jeść, musisz obserwować swój sposób jedzenia. Jeśli jesteś typem, który połyka talerz w 2 minuty, jesteś na złej drodze. Nie tylko będziesz jeść więcej, ale będziesz mieć też problemy z trawieniem. Mózgowi zajmuje od 20 do 30 minut, aby poczuć sytość. Dlatego poświęć czas na jedzenie: odkładaj widelec między każdy kęs, dobrze żuj, rób przerwy podczas posiłku. Zdasz sobie sprawę, że miałaś mniej głodu, niż myślałaś. A poza tym Twoje trawienie będzie znacznie płynniejsze: mniej skurczów żołądka i wzdęć, bo trawienie zaczyna się w ustach (enzymy w śmierci).
Trik nr 5: Myj zęby
Inny zabawny trik, ale który działa! Mycie zębów po posiłku pozwala zamknąć ten moment. Rytuał, który mówi niejawnie, że posiłek się skończył, że dobrze się najedłaś i że głód jest zaspokojony. Ponadto mentolowy smak pasty do zębów i uczucie czystych ust są hamulcami dla podjadania. Mięta rzeczywiście hamuje nieopanowane pragnienia słodyczy. Więc wiesz, co Ci zostało: po każdym posiłku idź do łazienki!
Trik nr 6: Wybierz tłumiki głodu
Czy wiesz, że niektóre substancje mogą uspokoić uczucie głodu? Już mówiliśmy o włóknach zawartych w niektórych produktach. Ale możesz całkowicie uzupełnić swój posiłek słynnym produktami tłumiącymi głód: konjac (w postaci makaronu), otręby owsiane i psyllium blond (płatki do posypania potraw, w jogurtach), jabłko i grapefruit (do spożycia na początku posiłku!) to naturalne tłumiki głodu, które warto regularnie włączać do swoich posiłków.
Ale jeśli chcesz mniej jeść i schudnąć, pozwól mi przedstawić Ci Twojego nowego sojusznika: naszą Kawę Spalającą Tłuszcz!
Dzięki specjalnie opracowanej formule z naturalną kofeiną, ekstraktem z owocu Acerola i przede wszystkim maltodekstryną, ta kawa jest doskonałym naturalnym tłumikiem głodu. Maltodekstryna działa specyficznie, przedłużając uczucie sytości, co zmniejsza ataki głodu i małe głodki w ciągu dnia.
Oto dlaczego szybko stanie się niezbędna:
-
🍃 Skuteczny tłumik głodu: koniec z niekontrolowanymi atakami głodu dzięki maltodekstrynie, która pomaga pozostać sytą dłużej.
-
🔥 Wzmocnienie metabolizmu: naturalnie stymuluje spalanie tłuszczu i ułatwia utratę wagi.
-
☕ Trwała energia: dawka naturalnej energii dzięki kofeinie, aby pozostać zmotywowaną i skoncentrowaną przez cały dzień!
Trik nr 7: Wybierz małe talerze
A co, jeśli Twoje naczynia mogłyby Ci pomóc mniej jeść? Trik, który działa bezpośrednio na psychologię człowieka, ale który był poważnie badany. Kilku naukowców wykazało, że używanie mniejszych talerzy pozwala na znaczne zmniejszenie wielkości porcji. Sytość pojawia się szybciej i po prostu masz wrażenie, że masz mniej głodu. Efekt dotyczy również szklanek! Najlepsza kombinacja do odchudzania to wybór małych talerzy i dużych szklanek, aby jeść mniej i pić więcej (wody, oczywiście!).
Trik nr 8: Użyj swojego nosa
Teraz myślisz sobie „Ale co to za głupota?”. Cóż, okazuje się, że to nie jest głupota. Niektóre zapachy mogą rzeczywiście hamować apetyt lub pragnienie słodyczy! Wpływ zapachów na aktywność mózgu jest zresztą poważnie badany. Odkryto, że zapach niektórych owoców, takich jak truskawka, ananas czy figa, a także zapach niektórych przypraw (cynamon, goździki, wanilia) byłyby uspokajające, uspokajałyby umysł i zaspokajałyby nieodpartą chęć jedzenia. Aby mniej jeść, powinieneś więc wdychać słodkie zapachy: olejki eteryczne w dyfuzorze, świece zapachowe, naturalne ekstrakty. Nie będziesz już mieć żadnych skrupułów, aby perfumować swój dom zapachami tłumiącymi głód !
Powiązane artykuły
Przydatne kategorie : Porady na skuteczne wyszczuplanie.