My Body Challenge – Dzień 15

Wyzwanie

To Dzień 15 wyzwania „My Body Challenge”. Miło mija Wam weekend? Dziś dajemy Wam trochę odpoczynku, aby nauczyć się dobrze opanować masaż palper-rouler. Jak każdego dnia: pamiętajcie o dużej szklance wody (najlepiej z cytryną) i antycellulitowym prysznicu z zimną wodą (opisanym w Dniu 4). Na śniadanie być może będziecie mieć trochę czasu, aby przygotować naleśniki wysokobiałkowe? Aby przygotować naleśniki, potrzebujecie: • 2 jajka, • 200 g chudego twarogu 0%, • 20 cl odtłuszczonego mleka, • 4 łyżki otrębów pszennych, • 4 łyżki otrębów owsianych Przepis (2 os.) – Włóż twaróg do naczynia i ubij go z mlekiem. Dodaj jajko, otręby pszenne i otręby owsiane. – Odstaw masę na 15 minut. Jeśli ciasto jest zbyt gęste, śmiało dodaj 1 łyżkę odtłuszczonego mleka. – Rozprowadź 1 łyżeczkę oleju na patelni nieprzywierającej za pomocą ręcznika papierowego i wlej 1/2 chochelki ciasta, smażąc przez 1 minutę na małym ogniu. – Przewróć naleśnik łopatką i smaż ponownie przez 1 minutę. Gotowe ☺ Idealne śniadanie na poranek — przygotujcie kilka naleśników, aby starczyły na 1 lub 2 śniadania, a potem urozmaicajcie menu naszymi przepisami na pancakes, miską niesłodzonego musli lub kromkami pełnoziarnistego pieczywa! Od teraz możecie urozmaicać swoje poranki. Ćwiczenia na dziś Dziś połączycie dwa ćwiczenia, które już znacie, aby popracować nad całym ciałem i skupić się na boczkach: – 2 min bez przerwy skakanki – Ćwiczenie na boczki (dzień 7 Body Challenge): 2 serie po 30 powtórzeń (15 na każdą stronę) – 2 min bez przerwy skakanki (dla tych, które nie mają skakanki, zróbcie 2 serie po 30 przysiadów).

Codzienny masaż palper-rouler

Aby zwalczać cellulit, masaż palper-rouler to jedna z najskuteczniejszych technik masażu. Technika ta polega na ugniataniu skóry, aby pobudzić lipolizę, która pomaga uwalniać tłuszcz z komórek tłuszczowych i jednocześnie pobudza krążenie, zarówno żylne, jak i limfatyczne. Działania te pomagają zmniejszyć widoczność cellulitu i efekt skórki pomarańczowej, a także wspierać walkę z zatrzymywaniem wody. Ten masaż, idealny do wspierania usuwania toksyn spod skóry, można wykonywać za pomocą urządzenia, u specjalisty lub ręcznie. Ruch powinien być wykonywany od dołu ku górze, aby wspomagać krążenie. Chociaż technika ta bywa czasem bolesna, jest bardzo skuteczna przy różnych rodzajach cellulitu. Należy jednak przestrzegać kilku podstawowych zasad: Masaż zawsze wykonuje się na wcześniej natłuszczonym obszarze. Masażu palper-rouler nie należy wykonywać na skórze z ranami, ponieważ może to pogorszyć stan uszkodzeń i utrudnić prawidłowe gojenie. Metoda CelluBlue: Czy macie CelluBlue? Czy znacie naszą antycellulitową bańkę CelluBlue ? Ten mały rewolucyjny gadżet sprawi, że skuteczna technika masażu palper-rouler stanie się dla Was bardzo łatwo dostępna w walce z cellulitem. Pierwsze efekty można zauważyć już po zaledwie 3 tygodniach. Film z naszej niedawnej obecności w telewizji Direct 8: Aby dowiedzieć się więcej o CelluBlue, oto wideo z opiniami blogerek beauty : OFERTA SPECJALNA: -4 EUR na zamówienie z kodem DEFI2015 Dzięki temu otrzymacie swoje CelluBlue za mniej niż 15 EUR Kliknij tutaj, aby zamówić Jeśli macie CelluBlue, wykonajcie dziś masaż przez 5 minut na każdą strefę! Oto film, który pokazuje, jak masować się z CelluBlue: Metoda manualna: Ta metoda wymaga jedynie energii (i odrobiny wysiłku!), nieco więcej czasu, ponieważ jest mniej skuteczna niż z użyciem bańki, oraz trochę cierpliwości, aby osiągnąć odpowiednią precyzję. Obejrzyjcie poniższy film, aby poznać pełną metodę. Na dziś masujcie każdą strefę przez 10 minut.

Etap walidacji

To bardzo ważne dla prawidłowego przebiegu coachingu, abyście codziennie potwierdzały każdy etap. Dzięki temu coach może upewnić się, że nadal prawidłowo realizujecie wyzwanie. Na Facebooku: -> Wejdźcie na naszą stronę na Facebooku (przy okazji polubcie ją, jeśli jeszcze tego nie zrobiłyście!), wybierzcie post z Dnia 15, udostępnijcie ten post, klikając przycisk „Udostępnij”aby uświadomić sobie tę ważną zmianę w swojej rutynie, dodając następującą wiadomość:„To nie dlatego, że jest niedziela, mam odpuścić! Go Go Go przeciw cellulitowi!”. Nie zapomnijcie zapisać się przez e-mail, aby niczego nie przegapić (Facebook nie powiadamia o wszystkich wiadomościach), przechodząc tutaj: defi-2015.cellublue.com Na Instagramie: -> Chcecie skontaktować się bezpośrednio z coachem? Wejdźcie bezpośrednio na konto coacha na Instagramie , aby zadać mu wszystkie swoje wątpliwości lub pytania!

Poprzednie dni My Body Challenge

Całą historię wyzwania znajdziecie klikając tutaj.