My Body Challenge – Tag 15

Die Challenge

Heute ist Tag 15 der „My Body Challenge“. Habt ihr ein schönes Wochenende?
Heute gönnen wir euch ein wenig Erholung, damit ihr eure Palper-Rouler-Massage gut beherrscht.
Wie jeden Tag gilt jetzt: Vergesst nicht euer großes Glas Wasser (am besten mit Zitrone) und eure kalte Dusche (erklärt an Tag 4).
Zum Frühstück habt ihr vielleicht etwas Zeit, um proteinreiche Crêpes zuzubereiten?

Für eure Crêpes braucht ihr:
• 2 Eier,
• 200 g Magerquark,
• 20 cl Magermilch,
• 4 Esslöffel Weizenkleie,
• 4 Esslöffel Haferkleie
Rezept (für 2 Personen)
– Gebt den Quark in eine Schüssel und verrührt ihn mit der Milch. Gebt das Ei, die Weizenkleie und die Haferkleie dazu.
– Lasst die Mischung 15 Minuten ruhen. Falls der Teig zu dick ist, gebt einfach 1 Esslöffel Magermilch dazu.
– Verteilt 1 Teelöffel Öl mit Küchenpapier in einer beschichteten Pfanne und gebt 1/2 Schöpfkelle Teig hinein. Lasst ihn 1 Minute bei schwacher Hitze backen.
– Wendet den Crêpe mit einem Pfannenwender und backt ihn erneut 1 Minute.
Fertig ☺ Ideal als Frühstück am Morgen: Bereitet gleich mehrere Crêpes zu, damit sie für 1 oder 2 Frühstücke reichen, und wechselt dann mit unseren Pancake-Rezepten, einer Schale ungesüßtem Müsli oder Vollkornbrot ab! So bringt ihr Abwechslung in euren Morgen.
Die Übungen des Tages

Heute kombiniert ihr zwei bereits bekannte Übungen, um den ganzen Körper zu trainieren und die Hüftpolster gezielt anzusprechen:
– 2 Minuten nonstop Seilspringen
– Übung für die Hüftpolster (Tag 7 der Body Challenge): 2 Serien mit 30 Wiederholungen (15 pro Seite)
– 2 Minuten nonstop Seilspringen
(für alle, die kein Springseil haben: 2 Serien mit 30 Kniebeugen).

Die tägliche Palper-Rouler-Massage

Zu den Massagetechniken gehört die Palper-Rouler-Massage.
Bei dieser Technik wird die Haut geknetet.
Diese Massage kann mit einem Gerät, bei einer Fachperson oder von Hand durchgeführt werden.
Die Bewegung sollte von unten nach oben erfolgen. Diese Technik kann manchmal schmerzhaft sein. Einige Grundregeln sollten dennoch beachtet werden:
Die Massage wird immer auf einer zuvor eingeölten Zone durchgeführt.
Die Palper-Rouler-Massage sollte nicht auf verletzter Haut angewendet werden, da dies die Wunden verschlimmern und die Heilung beeinträchtigen kann.
Die CelluBlue-Methode:
Habt ihr ein CelluBlue? Kennt ihr unsere Anti-Cellulite-Schröpfglocke?
Mit diesem kleinen Objekt könnt ihr die Palper-Rouler-Massagetechnik ganz einfach anwenden.
Ein Video von unserem kürzlichen Fernsehauftritt auf Direct 8:

Wenn ihr mehr über CelluBlue erfahren möchtet, findet ihr hier ein Video mit Meinungen von Beauty-Bloggerinnen:

SONDERANGEBOT: -4 EUR auf eure Bestellung mit dem Code DEFI2015
So bekommt ihr euer CelluBlue für weniger als 15 EUR
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Wenn ihr ein CelluBlue habt, massiert heute 5 Minuten pro Zone damit!
Hier ist ein Video, das euch erklärt, wie ihr euch mit dem CelluBlue massiert:

Die manuelle Methode:
Diese Methode verlangt vor allem Energie, etwas mehr Zeit, da die Massage von Hand länger dauert, und ein wenig Geduld, um die richtige Technik zu finden.
Schaut euch das folgende Video an, um die vollständige Methode kennenzulernen.
Massiert heute jede Zone 10 Minuten lang.

Bestätigungsschritt

Es ist sehr wichtig für die gute Nachverfolgung des Coachings, dass ihr jeden Schritt jeden Tag bestätigt. So kann der Coach sicherstellen, dass ihr die Challenge weiterhin richtig verfolgt.
Über Facebook:
-> Geht auf unsere Facebook-Seite (nutzt die Gelegenheit und liket die Seite, falls ihr das noch nicht getan habt!), wählt den Beitrag zu Tag 15 und teilt diesen Beitrag, indem ihr auf den Button „Teilen“ klickt, um euch diesen wichtigen Wandel in eurer Routine bewusst zu machen, mit folgender Nachricht:„Nur weil Sonntag ist, lasse ich mich nicht hängen! Go Go Go!“.
Vergesst nicht, euch per E-Mail anzumelden, damit ihr nichts verpasst (Facebook benachrichtigt nicht über alle Nachrichten), hier: defi-2015.cellublue.com
Über Instagram:
-> Ihr möchtet direkt mit dem Coach in Kontakt treten?
Geht direkt auf das Instagram-Konto des Coaches, um ihm all eure Zweifel oder Fragen zu stellen!

Vorherige Tage der My Body Challenge

Die gesamte Historie der Challenge findet ihr, indem ihr hier klickt.

My Body Challenge – Tag 1
My Body Challenge – Tag 2
My Body Challenge – Tag 3
My Body Challenge – Tag 4
My Body Challenge – Tag 5
My Body Challenge – Tag 6
My Body Challenge – Tag 7
My Body Challenge – Tag 8
My Body Challenge – Tag 9
My Body Challenge – Tag 10
My Body Challenge – Tag 11
My Body Challenge – Tag 12
My Body Challenge – Tag 13
My Body Challenge – Tag 14
My Body Challenge – Tag 15
My Body Challenge – Tag 16
My Body Challenge – Tag 17
My Body Challenge – Tag 18
My Body Challenge – Tag 19
My Body Challenge – Tag 20
My Body Challenge – Tag 21
My Body Challenge – Tag 22
My Body Challenge – Tag 23
My Body Challenge – Tag 24
My Body Challenge – Tag 25
My Body Challenge – Tag 26
My Body Challenge – Tag 27
My Body Challenge – Tag 28
My Body Challenge – Tag 29
My Body Challenge – Tag 30

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• 15-Tage-Schlankheits-Challenge: Tag 2

Nützliche Kategorien: Schlankheitsprogramm.