Twój brzuch spędza Ci sen z powiek? Spokojnie (jeśli to może Cię pocieszyć!), nie jesteś sama. Ponad 7 kobiet na 10 nie lubi swojego brzucha. Jeśli postanowiłaś wziąć sprawy w swoje ręce, mamy dla Ciebie specjalny program na płaski brzuch, który powinien Ci odpowiadać!
Sommaire
Dlaczego warto zadbać o szczupły brzuch?
1- Kwestia estetyki
To powszechnie znany fakt: kobiety łączą z brzuchem relację miłości i nienawiści. Jest on jednocześnie symbolem kobiecości, ale skupia też wszelkie kompleksy. Zbyt miękki, zaokrąglony, niewystarczająco napięty, pokryty rozstępami, podatny na dyskomfort (trawienie, menstruacja)… Rzadko można spotkać kobietę w pełni zadowoloną z wyglądu swojego brzucha. Dlatego kwestia estetyczna stoi w centrum motywacji do wyszczuplenia talii.
2- Kwestia zdrowia
Ale poza wyglądem brzucha, motywacją do odzyskania płaskiego brzucha mogą być również względy zdrowotne. Tłuszcz brzuszny, a szczególnie tłuszcz trzewny (czyli ten gromadzący się między narządami trawiennymi), jest często zwiastunem przyszłych problemów zdrowotnych. Jeśli towarzyszy mu nadciśnienie tętnicze, podwyższony poziom złego cholesterolu i trójglicerydów (dyslipidemia) oraz insulinooporność (zapowiadająca cukrzycę typu 2), mamy do czynienia z zespołem metabolicznym. W takim przypadku konieczne jest zmniejszenie obwodu talii, aby uniknąć poważnych zagrożeń zdrowotnych – w tym chorób sercowo-naczyniowych.
Jaki program sportowy wybrać, aby odzyskać płaski brzuch?
Postanowiłaś wdrożyć intensywny program sportowy, by odzyskać piękny, ujędrniony brzuch? Świetnie! A jeśli nie wiesz, od czego zacząć, bez obaw! Proponujemy Ci skuteczny program, który pomoże pozbyć się zbędnych centymetrów i odzyskać płaski brzuch i wyraźną talię!
1- Praca nad mięśniami prostymi brzucha
Niektóre ćwiczenia są szczególnie skuteczne w tonizowaniu mięśni prostych brzucha – centralnych mięśni brzucha. Dobry program na płaski brzuch powinien zawierać ćwiczenia stymulujące i wzmacniające te partie.
Pompki
Push-upy to doskonała podstawa do wzmocnienia mięśni core. Pompki łączą w sobie planking i głębokie wzmacnianie mięśni. Dobry program na płaski brzuch powinien obejmować co najmniej 3 serie po 10–15 pompek, z przerwą 30 sekund (dla zaawansowanych) do jednej minuty (dla początkujących) między seriami.
Mountain Climber
Kolejne ćwiczenie angażujące mięśnie proste brzucha. Wymagający i bardzo cardio, Mountain Climber to gwarancja ultra płaskiego brzucha, pozbawionego zbędnego tłuszczu! Włącz 3 serie po jednej minucie, z 30-sekundową przerwą między seriami.
Nożyce
Nożyce to kolejne ćwiczenie warte uwzględnienia w programie sportowym na brzuch. Intensywnie angażują mięśnie brzucha, a przy okazji wzmacniają uda. Aby skorzystać z ich tonizującego działania, zaleca się włączenie co najmniej 3 serii po 20 powtórzeń do swojej rutyny, z 30-sekundową przerwą między seriami.
2- Praca nad mięśniami skośnymi
Rutyny sportowe często pomijają pracę nad mięśniami skośnymi. A przecież te boczne mięśnie również wymagają tonizowania.
Russian Twists
Ćwiczenie Russian Twists jest bardzo intensywne, ale niezwykle skuteczne w odzyskaniu płaskiego brzucha, a przede wszystkim wąskiej talii. Można je wykonywać z piłką fitness (taką jak ta z naszego Programu Pilates Wyszczuplającego). Włącz do swojego programu sportowego 3 serie po 20 skrętów (10 na każdą stronę), z 30-sekundową przerwą między seriami.
Rower skrzyżowany
To ćwiczenie łączące zalety crunchów i pedałowania. Jednak do wzmacniania mięśni skośnych nie ma nic lepszego! Jeśli chodzi o liczbę serii w Twojej rutynie fitness, zasada pozostaje ta sama: co najmniej 3 serie po 20 powtórzeń, z 30-sekundową przerwą między seriami.
Deska boczna
Dla ujędrnionego brzucha nie można zaniedbywać wzmacniania mięśni. Deska boczna to skuteczny sposób na wzmocnienie mięśni skośnych. Zaplanuj 3 serie, w których za każdym razem utrzymasz pozycję deski bocznej przez 30 sekund (dla początkujących) do jednej minuty (dla zaawansowanych). Im bardziej będziesz wytrenowana, tym dłużej wytrzymasz! Zaletą włączenia tego ćwiczenia do programu na płaski brzuch jest to, że może służyć jako ćwiczenie przejściowe między dwoma bardziej cardio!
3- Wzmacnianie mięśni poprzecznych
Powierzchowne mięśnie brzucha to jedno, ale co z mięśniami głębokimi? One również mają kluczowe znaczenie dla odzyskania płaskiego brzucha! Pozycje jogi czy Pilatesu mogą być szczególnie korzystne dla mięśni stabilizujących brzuch.
Pozycja psa z uniesionym ramieniem (bird-dog)
Dość znana pozycja, która pozwala wzmocnić mięśnie brzucha, a także pośladki. Ważne jest jednak, aby przez cały czas utrzymywać plecy w prostej linii. Możesz włączyć tę pozycję do swojej rutyny, utrzymując ją przez 15 sekund z każdej strony.
Klasyczna deska
Oczywiście, płaski brzuch to przede wszystkim deska! Nie można pominąć tego klasycznego ćwiczenia stabilizacyjnego. Trudno o coś bardziej skutecznego. Na początku treningu być może wytrzymasz 30 sekund w każdej serii (3 serie). Staraj się stopniowo wydłużać czas utrzymania pozycji.
Pozycja kobry
Kolejny klasyk jogi, który pozwala jednocześnie wzmocnić mięśnie brzucha i głęboko napiąć powłoki brzuszne. Ćwiczenie poprawia ponadto elastyczność – zarówno w okolicach lędźwi, jak i miednicy. Staraj się włączyć tę pozycję 3 razy do swojego programu na płaski brzuch i utrzymywać ją przez 30 sekund.
Jak zoptymalizować wyniki swojego programu na płaski brzuch?
Gdy już wdrożysz ten program na płaski brzuch, z pewnością zechcesz zmaksymalizować jego efekty. Wystarczy zapytać!
1- Dieta przeciw wzdęciom
Przede wszystkim ważne jest, aby przyjąć dobre nawyki żywieniowe. Aby pozbyć się tłuszczu brzusznego, trzeba zadbać o ograniczenie spożycia cukru. To właśnie on odpowiada za powstawanie zbędnych centymetrów na brzuchu! Zwróć szczególną uwagę na spożycie cukrów prostych. Jeśli chodzi o węglowodany, wybieraj te złożone, o niskim indeksie glikemicznym.
Następnie, jeśli Twój brzuszek wynika z problemów trawiennych, postaw na dietę łagodną dla jelit. Unikaj produktów powodujących wzdęcia (wędliny, potrawy smażone, przekąski dmuchane, napoje gazowane) i obserwuj swoje indywidualne wrażliwości pokarmowe (reakcja na laktozę, gluten, niektóre błonniki czy produkty zawierające siarkę).
2- Celowane pielęgnacje
Potrzebujesz dodatkowego wsparcia? Mamy dla Ciebie idealny program! Nasz Program Extra Płaski Brzuch 21 dni to idealne rozwiązanie, aby odzyskać piękny, ujędrniony brzuch w zaledwie 3 tygodnie! Zawiera:
- Nasz Żel Wyszczuplający Cryo, do stosowania każdego ranka okrężnymi ruchami. Połączenie kofeiny, arktycznych alg i lotosu orientalnego, które pomaga rozbić uporczywe złogi tłuszczu, oraz mentolu, który nadaje skórze brzucha widoczną sprężystość!
- Nasz Nocny Krem Wyszczuplający, do stosowania każdego wieczoru na brzuch. Ananas bogaty w lipolityczną bromelinę zapewnia ukierunkowane działanie na brzuch przez całą noc, podczas gdy olej słonecznikowy regeneruje naskórek. Budź się każdego ranka z bardziej płaskim i ujędrniony brzuchem!
- Kompletny coaching, który towarzyszy Ci w programie na płaski brzuch. Zawiera przepisy, porady oraz przykłady ćwiczeń sportowych dedykowanych strefie brzucha – brzuch, talia i boczki !
