Widzisz ten tłuszcz, którego nie znosisz, zalegający przy biodrach? Boczki mogą szybko stać się kompleksem dla wielu kobiet.
Próbowałaś wielu diet i ćwiczeń, żeby się ich pozbyć, ale nic nie działa. Oto 5 wskazówek, które możesz włączyć do codziennych nawyków: ogranicz cukier, jedz więcej błonnika, ruszaj się, znajdź czas dla siebie i postaw na masaże.
Boczki: najważniejsze zasady
Nie ma jednego sposobu na boczki. Warto łączyć kilka nawyków i trzymać się ich na co dzień. Ogranicz cukier, słodzone napoje i gotowe produkty, a częściej sięgaj po owoce i warzywa. Znajdź też czas na ruch, choćby spacer, oraz odpoczynek. Masaż może być przyjemnym uzupełnieniem tej rutyny.
Każdy z tych punktów omawiamy poniżej.
Ogranicz spożycie cukru
Czy Twoja babcia zawsze mówiła, że dokładka deseru odłoży się prosto na biodrach? To mocne uproszczenie, ale sama myśl jest trafna: jadłospis, w którym regularnie jest za dużo cukru, traci równowagę.
Cukier dodany znajdziesz nie tylko w deserach i ciastkach, lecz także w napojach, sosach i gotowych daniach. Dlatego warto czytać etykiety produktów — łatwo zjeść go znacznie więcej, niż się wydaje.
Dlatego jeśli chcesz pozbyć się boczków, ogranicz spożycie cukru. Zwróć uwagę na ciastka, wyroby cukiernicze, wędliny i gotowe dania. Od czasu do czasu możesz jednak pozwolić sobie na małą przyjemność — z umiarem.
Podobnie koniecznie ogranicz spożycie napojów gazowanych. Nie zawsze zdajemy sobie z tego sprawę, ale jedna puszka napoju gazowanego zawiera wiele łyżeczek cukru. Ta sama zasada dotyczy napojów alkoholowych.
Postaw na picie wody lub domowych napojów bez cukru, takich jak woda z dodatkami smakowymi czy napar. Często zaleca się picie co najmniej 1,5 l dziennie, w zależności od Twoich potrzeb.
Jedz więcej błonnika
Warto znaleźć miejsce na błonnik w codziennym jadłospisie. Znajdziesz go między innymi w owocach i warzywach. Nie bez powodu zaleca się spożywanie 5 porcji owoców i warzyw dziennie.
Dieta bogata w błonnik może być częścią zbilansowanego jadłospisu. Błonnik znajdziesz w owocach, warzywach, roślinach strączkowych i produktach pełnoziarnistych. To produkty, które pozwalają komponować różnorodne posiłki.
Owoce i warzywa dostarczają również witamin i minerałów. Uważaj jednak, by nie gotować warzyw z dużą ilością tłuszczu. Gotowanie na parze to prosty sposób na przygotowanie ich bez dużej ilości dodatków.
W 2019 roku opublikowano analizę badania POUNDS Lost poświęconą związkowi między spożyciem błonnika a masą ciała (1). Jeśli interesuje Cię ten temat, przeczytaj również o błędach, które przeszkadzają w utracie wagi.
Aby urozmaicić codzienny jadłospis, warto postawić na zielone warzywa, cukinie, endywię, kapustę i buraki. Owoce i warzywa możesz uwzględniać w każdym posiłku.
Uprawiaj aktywność fizyczną
Codzienny ruch to część zdrowego stylu życia, a odrobina sportu ma w nim swoje miejsce. Nie musisz biegać maratonu — 30 minut spaceru dziennie to dobry sposób, by zacząć się ruszać.
Jeźdź na rowerze przy każdej słonecznej okazji, spróbuj tańca lub zapisz się na pływanie w swoim mieście.
Uprawiając sport, zużywasz energię, czujesz się lepiej i wyrabiasz dobre nawyki na cały dzień.
Aby wesprzeć Cię w nowym sportowym stylu życia, odkryj nasz zestaw 5 ćwiczeń angażujących okolice talii. Ćwiczenia skupiają się przede wszystkim na mięśniach talii i boków.
Zadbaj o czas dla siebie
Kiedy jesteś zestresowana, może to odbić się na Twoich codziennych nawykach: gorzej śpisz, pomijasz posiłki, masz ochotę podjadać…
Umiejętność radzenia sobie ze stresem jest więc częścią zrównoważonego stylu życia. Łatwiej powiedzieć, niż zrobić. Znajdź czas dla siebie — pomoże Ci to na dłużej utrzymać dobre nawyki.
Rób rzeczy, które sprawiają Ci przyjemność. Śpij wystarczająco długo, pamiętaj o wodzie, jedz różnorodnie i regularnie się ruszaj. Takie nawyki pomogą Ci lepiej radzić sobie ze stresem.
Jeśli mimo zmian w codziennych nawykach stres nie ustępuje, możesz wypróbować proste sposoby na odprężenie.
Spróbuj jogi lub ćwiczeń oddechowych. Jeśli stres wpływa na jakość Twojego życia, skonsultuj się ze specjalistą.
Postaw na masaże
Kilka prostych gestów wystarczy, by poświęcić chwilę na masaż okolic talii. Może to być przyjemny moment pielęgnacji i odpoczynku.
Jeśli interesuje Cię również temat zatrzymywania wody, zajrzyj do naszego osobnego artykułu z poradami.
Jeśli nie jesteś ekspertką od masażu, samodzielny masaż ręczny może wydawać się trudny. Możesz wtedy sięgnąć po Urządzenie do Masażu Wyszczuplającego Cellublue, które masuje wybrany obszar dzięki wibracjom.
Praktyczne i szybkie w użyciu urządzenie możesz włączyć do codziennej rutyny pielęgnacyjnej, obok zbilansowanej diety i regularnej aktywności fizycznej.
Bezprzewodowe urządzenie do masażu: 2 900 obrotów na minutę, które pobudzają skórę
- Głęboki masaż mechaniczny: obroty i wibracje, aż do 2 900 obrotów na minutę, ugniatają skórę ud, brzucha, ramion i pośladków
- 2 uzupełniające się głowice: głowica z kulkami głęboko ugniata skórę, a następnie głowica falista wygładza ją i ujędrnia na powierzchni
- 5 poziomów intensywności na ekranie dotykowym, niebieskie światło, bez kabla i bez hałasu
Chcesz stworzyć prostą rutynę pielęgnacyjną? Program Boczki Cellublue obejmuje produkty do pielęgnacji okolic talii. Jego formuły zawierają naturalne składniki aktywne.
Rutyna na talię i biodra: kawior, masażer i krem na noc
- W dzień, Caviar Minceur Zones Rebelles: jego mikroperły pękają pod palcami na biodrach i brzuchu
- Masseur Peau d'Orange z wypustkami, do tonizującego masażu przez 3 minuty na strefę
- Wieczorem, Crème Minceur Nuit Ventre: rozpływająca się tekstura, opatentowany składnik Slimsize® i aplikator dozujący
Źródła i odniesienia
(1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31174214
Najczęściej zadawane pytania
Jaką aktywność wybrać, jeśli chcesz pracować nad okolicami talii?
Nie musisz biegać maratonu. Możesz zacząć od 30 minut spaceru dziennie albo wybrać rower, taniec czy pływanie. Link do naszego zestawu 5 ćwiczeń angażujących mięśnie talii i boków znajdziesz w części „Uprawiaj aktywność fizyczną”.
Jakie produkty wybierać na co dzień?
Żaden produkt spożywczy nie działa punktowo na boczki. Komponuj różnorodne posiłki z owocami i warzywami, na przykład zielonymi warzywami, cukinią, endywią, kapustą i burakami. Ogranicz ciastka, wyroby cukiernicze, wędliny, gotowe dania i słodzone napoje. Pamiętaj też o piciu co najmniej 1,5 l wody dziennie.
Czy stres może mieć wpływ na boczki?
Stres może wiązać się ze zmianami snu, regularności posiłków i ochoty na podjadanie. Znajdź czas na odpoczynek; możesz spróbować jogi lub ćwiczeń oddechowych. Jeśli stres wpływa na jakość Twojego życia, porozmawiaj ze specjalistą.
Powiązane artykuły
Przydatne kategorie: Pozbyć się boczków.
