Jak wyeliminować cellulitę na pośladkach? Wszystkie rozwiązania

Marzysz o tym, aby mieć idealne pośladki, pełne, napięte i bez cellulity? To możliwe, pod warunkiem że znasz odpowiednie ćwiczenia fitness, które pozwolą Ci uzyskać wymarzony biust! Aby Ci w tym pomóc, oto kilka wskazówek na temat wyeliminowania cellulity na pośladkach.

Ćwiczenia na wyeliminowanie cellulity na pośladkach

Przedstawiamy Ci 6 najlepszych ćwiczeń do walki z cellulitą na pośladkach i efektywnego wzmacniania mięśni.

1- Most odwrotny

Ten ruch pomoże Ci wzmocnić duże mięśnie pośladkowe, poprzeczne mięśnie brzucha i proste mięśnie brzucha, a także plecy!

Połóż się na plecach, nogi zgięte, stopy około 20 cm od pośladków, rozstawione na szerokość ramion.

Następnie podnieś miednicę z podłogi, aż uda, miednica i tułów będą dobrze wyrównane. Napnij mięśnie brzucha i pośladki. Utrzymaj pozycję przez kilka sekund, a następnie powtórz.

Pamiętaj, aby wydychać podczas napięcia i wdychać podczas rozluźniania.

Dzięki temu ćwiczeniu będziesz pracować głównie na dużym mięśniu pośladkowym, czyli największym i najpotężniejszym mięśniu pośladków.

2- Donkey kicks, niezbędne do wyeliminowania cellulity na pośladkach

Zacznij na czworakach, ręce na wysokości ramion, kolana prostopadle do miedniczki. Następnie lekko podnieś kolana z podłogi, opierając się na czubkach stóp. Aby dobrze zaangażować mięśnie brzucha, kolana nie powinny dotykać podłogi przez całe ćwiczenie.

Następnie wykonaj naprzemiennie rozszerzenia nóg do tyłu. Uważaj, aby nie podnosić nogi zbyt wysoko, aby chronić plecy. Wydychaj, gdy rozciągasz nogę, i wdychaj, gdy ją zginasz.

3- Wykroki

Stojąc, nogi rozstawione na szerokość miedniczki, plecy proste, ręce na talii, zrób duży krok do przodu.

Następnie zegnij przednią nogę do 90°. Potem popchnij nogą, aby powrócić do pozycji wyjściowej.

Zmień nogi i powtórz.

To ćwiczenie będzie pracować głównie na czworogłowych mięśniach uda, mięśniach tylnej części uda, pośladkach i łydkach.

4- Przysiady, niezbędne do wyeliminowania cellulity na pośladkach

To ćwiczenie najczęściej wykonywane przez fanów fitness. I słusznie: jest niezwykle skuteczne do wyeliminowania cellulity na pośladkach ! Rozstaw nogi na szerokość bioder i zegnij kolana, jednocześnie ciągnąc pośladki do tyłu podczas schodzenia. Zasada przysiadów: schodzić powoli i wychodzić szybciej. Nie wyginaj pleców i utrzymuj wagę na piętach! Warianty: nie wahaj się nosić ciężaru w rękach lub skakać w powietrzu między każdym przysiadem.

5- Fire hydrant

Ustaw się na czworakach, ręce na podłodze, zachowując tę samą szerokość co szerokość ramion, i to samo dla bioder i kolan. Następnie otwórz prawą nogę na bok: wewnętrzna strona uda powinna być równoległa do podłogi. Napnij mięśnie brzucha i dobrze skurczaj uda, a następnie przynieś nogę bez przesuwania bioder. Powtórz ruch. Dzięki temu ćwiczeniu będziesz wzmacniać średni mięsień pośladkowy aby uzyskać okrągłe, gładkie pośladki z mniejszą ilością cellulity.

6- Wykroki na podwyższeniu, Twoje sojuszniczki do wyeliminowania cellulity na pośladkach

Weź ciężar w każdą rękę i użyj krzesła, kanapy lub ławki do swoich stóp. Postaw jedną stopę na ławce, odwróć się do niej plecami i dobrze zakorzenij drugą stopę w ziemi, aby zachować równowagę. Utrzymuj plecy proste. Zegnij obie nogi i schodzą, kurczą pośladki. Powoli wstań. Następnie zrób to samo, zmieniając nogę. To ćwiczenie angażuje głównie mięśnie pośladkowe i czworogłowe, pozwala na wzmacnianie mięśni tylnej części uda i pośladków.

Masaż antycellulitowy na napięte pośladki

A aby uzupełnić swoją rutynę ćwiczeń, nic nie zastąpi masażu antycellulitowego, na gładkie i bez cellulity pośladki. W tym celu mamy idealny mały akcesoriusz: Przyssawka Antycellulitowa. Niezwykle łatwa w użyciu, doskonale odtwarza masaż palper-rouler, niezbędny do celowania w cellulitę.

• Zaopatrz się w olejek do masażu sprzyjający wykonaniu palper-rouler.
• Możesz całkowicie wybrać jeden z naszych olejków antycellulitowych: olejek do masażu klasyczny lub żel pod prysznic antycellulitowy który myje ciało i pozwala na użycie przyssawki pod prysznicem, aby zaoszczędzić czas.
• Posmaruj pośladki olejkiem do wyboru.
• Weź swoją super przyssawkę i masuj każdy z pośladków przez 3 minuty, wykonując małe ruchy kołowe. Efekt ssania przyssawki będzie drażnić komórki tłuszczowe z ich tłuszczu, podczas gdy przesunięcie przyssawki będzie drażnić nadmierny tłuszcz, aby lepiej go wyeliminować. Mikrokrążenie będzie stymulowane tym palper-rouler.
• Postępuj zgodnie z tą rutyną napięte pośladki przez około dwadzieścia dni i zaobserwuj pozytywne rezultaty na cellulitę pośladków!

Oto przed/po naszych klientek, które wykonywały metodę antycellulitową z przyssawką przez 21 dni! Wyniki są oszałamiające!

Zabiegi antycellulitowe uzupełniające masaże

Aby zwiększyć korzyści z masażu pośladków, nic nie zastąpi rutyny pielęgnacyjnej! Ale uwaga, musi być łatwa do wykonania i przede wszystkim gwarantować dobre rezultaty. Jeśli chcesz wyeliminować cellulitę, która pokrywa Twoje pośladki, zalecamy:

• Rozpocząć rutynę pielęgnacyjną już pod prysznicem, delikatnie złuszczając skórę. Nasz Peeling Cellulita, wzbogacony w kofeinę antycellulitową i mikroziarenka złuszczające, aplikuje się w mgnieniu oka. Na wilgotnej skórze delikatnie masuj pośladki, wykonując małe kółka, przez kilka minut. Następnie spłucz. Skóra jest czysta, pozbawiona martwych komórek, całkowicie miękka!

• Postawić na 100% tonizujący zabieg kryo! Krem Cellulita będzie odtwarzać korzyści krioterapii na cellulitę pośladków. Te naturalne orzeźwiające składniki będą aktywować lipolizę na poziomie cellulity, tak jak by kripoliza. Pod wpływem zimna Twoje ciało będzie czerpać z rezerw tłuszczowych. Cellulita będzie się zmniejszać z każdą aplikacją. Czekają Cię napięte pośladki, gładsze, jakby podniesione!

Żywność antycellulitowa: które faworyzować?

Bez kontroli nad swoją dietą, cellulita może się rozwijać, również na pośladkach. Nie ma problemu! Wybierając zdrową żywność, możesz ograniczyć szkody!

• Postawić na białka

Jedz białka, zwłaszcza jeśli regularnie przestrzegasz rutyny sportowej, takiej jak opisana powyżej. Twoje mięśnie pośladkowe potrzebują białek, aby się budować. Dla pięknego tyłka bez cellulity, preferujemy chude białka, poprzez białe mięsa i ryby. Ale nie pomijamy białek roślinnych, łatwo przyswajanych przez organizm, takich jak soja, rośliny strączkowe i orzechy.

• Jedz warzywa!

Warzywa są bogate w włókno i wodę, doskonałe na zatrzymanie wody. Uważaj na nadmiar surówek, czasami trudne do strawienia. Postawić na łagodne gotowanie, aby czerpać korzyści z witamin i minerałów, którymi się obfitują: na parze, smażone z odrobiną tłuszczu, grillowane, w zupie.

• Nie pomijaj węglowodanów

Nie zapomnij jeść węglowodanów, ale preferuj pełne zboża i ograniczaj spożycie do maksymalnie 1-2 razy dziennie. Idealne: nie jeść powolnych cukrów na kolację, która powinna pozostać lekka.

• Dodaj do swojej diety zdrowe tłuszcze i produkty mleczne

Możesz na przykład wziąć awokado, tłuste ryby, dodać oliwę z oliwek i rzepakową do swoich potraw i produkty mleczne wysokiej jakości, takie jak twaróg i świeży ser, mleko kozie i owcze.

• Na koniec, pij wodę

Pij 1,5 do 2 litrów wody dziennie. A jeśli jesteś podatna na zatrzymanie wody, postawić na korzystne efekty napojów drażniących, takich jak zielona herbata, infuzje detoksykacyjne, czy nawet nasz Drażniacz Cellulita. Złożony z zielonej herbaty i guarany, rośliny spalającej tłuszcz z Amazonii, będzie stymulować dobre drażnienie toksyn i odpadów, które zaśmiecają Twój organizm i uniemożliwiają Ci pozbycie się cellulity. Kuracja trwająca miesiąc, w ilości 20 ml drażniacza rozcieńczonego w wodzie, pomoże Ci pozbyć się cellulity.

Ta zmiana równowagi żywieniowej powinna pozwolić Ci odzyskać piękne pośladki, bardziej toniczne, mniej podatne na cellulitę.

Jak zachować pośladki bez cellulity?

Przepraszam dziewczyny, ale nie ma żadnej tajemnicy: musisz kontynuować wysiłki! Cellulita to naturalne zjawisko, które dotyka 90% kobiet. Wynika to między innymi z żeńskich hormonów, które zachęcają ciało do przechowywania (również na poziomie pośladków), w przypadku możliwej ciąży. Ponadto skóra kobiet ma szczególną strukturę, tak że adipocyty, gdy są pełne, mają tendencję do deformowania tkanek. To jest powód, dla którego cellulita ma ten wygląd „skórki pomarańczy”, który Cię tak martwi… Krótko mówiąc, aby zachować pośladki bez cellulity: stosuj wcześniej opisane porady (sport, masaże i zabiegi, dieta), bez przerwy!

Powiązane artykuły

• Jak pozbyć się cellulitu na pośladkach? Wszystkie rozwiązania
• Uda-brzuch-pośladki: najlepsze ćwiczenia na redukcję cellulitu!
• 10 ćwiczeń na pośladki z taśmą oporową dla ujędrnienia bioder

Przydatne kategorie : Cellulit na pośladkach, Ćwiczenia antycellulitowe.