My Body Challenge – Jour 12

Le défi

C’est le Jour 12 du « My Body Challenge ». On continue à être motivée ! Comme tous les jours à présent : n’oubliez pas votre grand verre d’eau (citronné idéalement) et votre douche eau froide anti-cellulite (expliquée au Jour 4). Pour le petit-déjeuner, on vous conseille un bol de granola maison ou de céréales + un kiwi + un jus de coco (ou un thé/café pour ceux et celles qui préfèrent). Au dîner, voici une recette de crevettes sautées au basilic Ingrédients (4pers.) – 500 g de crevettes crues – 2 c. à s. de feuilles de basilic thaï – 3 gousses d’ail – 2 c. à c. d’huile végétale – 2 c. à c. d’huile de sésame – 2 piments rouges thaï hachés finement – 2 poivrons rouges – 1 c. à s. de sucre de palme ou de sucre de canne – 1 c. à s. de sauce soja claire Préparation Étape 1 Décortiquez les crevettes en laissant la queue, retirez le filament noir sur le dos. Coupez en dés les poivrons rouges et hachez l’ail finement et le basilic assez grossièrement (il faut tout préparer à l’avance parce que cela cuit ensuite très vite). Étape 2 Mettez à chauffer le wok avec l’huile végétale. Jetez-y les crevettes en plusieurs fois, en les retirant quand elles commencent à rosir. Réservez au chaud. Étape 3 Essuyez le wok avec du papier absorbant. Faites-y chauffer l’huile de sésame et faites revenir l’ail, le piment et les poivrons. Étape 4 Quand ils sont juste tendres, ajoutez le reste des ingrédients. Mélangez bien jusqu’à ce que le sucre soit dissous, remettez les crevettes pour les réchauffer puis servez ! Nouvel exercice du jour Connaissez-vous les Sit-ups ? Le principe de cet exercice est simple, pratiquement tout le monde le connait et l’a déjà réalisé au moins une fois dans sa vie. Cependant, bien le faire et avoir une bonne position pour de meilleurs résultats est plus complexe que ce que pensent la majorité des personnes. Votre position : Vous êtes allongée, les jambes légèrement repliées, mains derrière la tête. Placez vos pieds sous un support, pour les bloquer afin que ce soit plus facile, et contractez les abdos pour relever votre buste. Vous pouvez aussi effectuer l’exercice sans bloquer vos pieds. Vous devez relever votre buste uniquement à l’aide de vos abdos ! Exercice idéal pour muscler les abdominaux ! Rythme : Faites 2 séries de 15 et pour les courageuses, continuez cette séance avec 35 squats ! »

Le palper-rouler quotidien

Pour vaincre la cellulite, le palper-rouler est la meilleure technique de massage qui puisse exister. Cette technique consiste à pétrir la peau afin d’activer la lipolyse, qui permet d’évacuer la graisse des cellules adipeuses tout en relançant la circulation, aussi bien veineuse que lymphatique. Ces actions permettent de combattre la cellulite et l’aspect peau d’orange, ainsi que de lutter contre la rétention d’eau. Idéal pour éliminer les toxines sous la peau, ce massage peut s’effectuer à l’aide d’une machine, chez un professionnel ou à la main. Le mouvement doit s’effectuer du bas vers le haut afin d’améliorer la circulation. Même si cette technique est parfois douloureuse, elle est redoutablement efficace contre tous les types de cellulite. Quelques principes de base doivent néanmoins être respectés : Le massage s’effectue toujours sur une zone préalablement huilée. Le palper-rouler ne peut être réalisé sur une peau présentant des plaies, au risque d’aggraver les blessures et d’empêcher une bonne cicatrisation. La méthode Cellublue : Avez-vous la Méthode Cellublue avec la ventouse ? Ce petit objet révolutionnaire vous permettra de vous rendre très simple d’accès la puissante technique du massage palper-rouler pour lutter contre la cellulite. Les résultats sont visibles en seulement 3 semaines. Une vidéo de notre récent passage à la télévision sur Direct 8 : Pour en savoir plus sur Cellublue, voici une vidéo d’avis de blogueuses beauté : Si vous avez votre ventouse Cellublue, massez-vous pendant 3 minutes par zone aujourd’hui elle. La méthode manuelle : Cette méthode ne demande que de l’énergie (de l’huile de coude !), un peu plus de temps à lui consacrer car moins efficace qu’avec la ventouse, et un peu patience pour obtenir la bonne précision. Pour aujourd’hui, massez chaque zone pendant 10 minutes.

Extra

Qu’est-ce que le jus de coco ? Le jus de coco, aussi appelé « eau de coco » est le liquide contenu à l’intérieur de la noix de coco. A ne surtout pas confondre avec le lait de coco. L’eau de coco avec ses caractéristiques isotoniques et un haut pouvoir nutritionnel intéresse fortement les sportifs comme boisson naturelle de l’effort. Elle est riche en minéraux, très hydratante, pauvre en sucre, drainante et diurétique. Si cela vous intéresse, vous pouvez tester l’eau de coco que vous trouverez dans la plupart des grandes surfaces sous les marques Vita Coco, Vaïvaï, Zico (Nous avons testé Vita Coco = zéro concentré, zéro matière grasse, zéro cholestérol, zéro additif). Cependant, pour celles qui souhaitent cuisiner avec du lait de coco, voici quelques conseils pour choisir le meilleur, lisez scrupuleusement l’étiquette et vérifiez : – que la noix de coco et l’eau en sont bien les ingrédients principaux (soit les deux premières places sur la liste), – qu’il contient le moins d’additifs possibles (épaississants, texturants), – qu’il ne contient pas de sucre ajouté (ou de produits sucrants).

Jours précédents du My Body Challenge

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