Accueil Minceur Comment affiner sa taille ?

Comment affiner sa taille ?

par
affiner-sa-taille

Votre objectif ”glow up” à vous, c’est d’afficher une taille de guêpe. Il faut dire qu’une taille fine, des fesses rebondies et des hanches sculptées changent tout de suite l’allure d’une silhouette… Voici donc 6 exercices et quelques astuces pour amincir votre taille.

Exercice no1 pour affiner sa taille : la planche latérale

affiner-sa-taille-planche

Un exercice de renforcement musculaire réputé pour renforcer les obliques, ces muscles abdominaux situés de part et d’autre de la taille. Parce que oui, pour affiner, il faut aussi renforcer !

  • Allongez-vous sur le côté, en vous appuyant sur votre avant-bras droit et votre pied droit. Votre jambe gauche repose sur la droite et est tendue. Posez votre main gauche sur votre hanche gauche.
  • À l’inspiration, tendez le bras droit, de sorte de surélever votre corps. La jambe droite et l’avant-bras droit maintiennent un contact ferme avec le sol.
  • Maintenez cette posture de gainage pendant 5 respirations, puis redescendez lentement.
  • Faites une série de 4 à 5 levers, puis changez de côté.

Ce premier exercice devrait bien chauffer les muscles obliques, histoire de vous mettre en condition pour la suite !

Exercice no2 :  le stomach vacuum

Cet exercice est inspiré de la gym hypopressive et consiste en une respiration abdominale intense. Mais il a l’avantage de bien renforcer le ventre et d’entraîner une tonification de toute la ceinture abdominale, taille comprise !

  • Asseyez-vous sur vos talons, jambes repliées sous vos cuisses. Posez les mains sur vos genoux, bras tendus.
  • Prenez une grande inspiration, profonde et calme, par le nez. Simultanément, rentrez votre ventre au maximum. Le dos reste droit, le diaphragme est bien saillant, les abdominaux « s’enfoncent » contre la colonne vertébrale.
  • Maintenez la position quelques secondes, en retenant votre souffle.
  • Expirez lentement par la bouche en relâchement doucement le ventre.

Répétez l’exercice 5 fois. Vous devriez sentir vos muscles profonds travailler.

Exercice no3 : le relevé de jambe oblique

Un peu la version active de la planche latérale. Oui, pour sculpter votre taille et vous débarrasser de vos poignées d’amour, il va falloir vous activer un peu !

  • Allongez-vous sur le côté droit, jambes tendues, buste relevé, avant-bras droit et main gauche au sol pour maintenir l’équilibre.
  • À l’inspiration, levez la jambe gauche. Le buste et la jambe droite sont dans un même axe, la jambe gauche ne dévie pas de cet axe.
  • À l’expiration, baissez la jambe gauche, sans pour autant toucher le sol.
  • Répétez 10 fois, puis changez de côté.

Vous pouvez intégrer 2 à 3 séries de cet exercice dans votre routine taille fine.

Exercice no4 : le coude-genou croisé

affiner-sa-taille-coude

On poursuit cette routine taille fine avec un exercice exigeant coordination et endurance. Si vos abdos chauffent, c’est bon signe !

  • Commencez l’exercice assise par terre, en équilibre sur les ischions (os des fesses). Les jambes sont tendues, les  mains derrière la tête, les coudes pliés.
  • Repliez votre jambe droite et, par un mouvement de torsion du buste, touchez du coude gauche le genou droit. Attention, ne tirez pas sur votre nuque, ce sont vos abdos qui doivent faire le travail.
  • Faites ensuite l’inverse : pliez la jambe gauche et touchez du coude droit le genou gauche.  Veillez à bien respirer tout au long de l’exercice.
  • Faites une série de 10 touchers (5 de chaque côté).

Prévoyez au moins 2 à 3 séries de 10 pour affiner rapidement votre taille et tonifier votre ventre.

Exercice no5 : posture de Parivrtta Utkasana

Et si le yoga permettait aussi de faire travailler sa taille ? Voici une posture de torsion qui peut se réaliser debout ou assise. Mais pour les débutantes, mieux vaut l’emploi d’une chaise.

  • Asseyez-vous sur une chaise sans accoudoirs.
  • Inspirez et levez les bras au-dessus de votre tête en un grand arc de cercle, jusqu’à joindre les mains en signe de prière, bras bien tendus.
  • À l’expiration, penchez-vous en avant, tout en ramenant vos bras pliés devant votre poitrine.
  • Inspirez de nouveau, dans cette posture, en ouvrant bien le dos et la poitrine, sans cambrer les lombaires.
  • Expirez en tournant le buste à droite, tout en gardant les mains jointes au niveau de la poitrine. Le coude gauche se pose à l’extérieur du genou droit.
  • Maintenez la posture sur 5 respirations complètes, puis redressez-vous lentement.
  • Répétez la posture de l’autre côté.

Cet exercice, très doux (en apparence), peut être répété trois fois. 

Exercice no6 : le buste penché

affiner-sa-taille-étirement

Renforcement musculaire, fitness, yoga… Il ne manque plus qu’un exercice de stretching pour compléter cette routine, histoire de finir par un bon étirement délassant (mais efficace !).

  • Commencez debout, jambes écartées à largeur d’épaules. Posez votre main droite sur votre hanche droite et levez votre bras gauche, bien tendu vers le ciel.
  • À l’inspiration, penchez le buste sur la droite. Veillez à ne pas basculer vers l’avant, le buste doit rester bien droit, dans l’axe des jambes.
  • À l’expiration, remontez doucement, jusqu’à être droite.
  • Répétez 5 fois, puis changez de côté.

Vous pouvez envisager deux séries de cet exercice. L’important : qu’il finisse votre routine sportive, car il vise à bien étirer les muscles obliques et éviter de possibles courbatures.

Petites astuces alimentation pour affiner sa taille

Le sport c’est bien, mais pour affiner sa taille, il faut également faire attention côté assiette… Sans hygiène alimentaire, tous vos efforts seront réduits à néant. Donc :

  • on mange équilibré et varié, en privilégiant le fait-maison et les aliments peu transformés ;
  • on mise sur des aliments « intelligents » – des fibres rassasiantes et bonnes pour le transit (céréales complètes, légumes, légumineuses), des protéines maigres pour nourrir le muscle (œufs, viande blanche, poisson, protéines végétales) ;
  • on s’hydrate beaucoup et principalement à base d’eau ;
  • on mastique bien, pour éviter les ballonnements, qui donnent au ventre et à la taille un aspect gonflé ;
  • on zappe le sucre, les mauvaises graisses, le sel et l’alcool.

La routine Cellublue pour avoir une taille de guêpe

Enfin, si vous voulez parfaire votre programme « taille de guêpe », vous pouvez miser sur notre duo cosméto de choc :

  • notre Gel Minceur Cryo Ventre, à appliquer chaque matin au niveau du ventre et de la taille. Sa formule à base de lotus d’Orient et d’algue arctique va tonifier votre sangle abdominale et entraîner une perte de centimètres localisée (jusqu’à  -6,6 cm après 21 jours d’application) ;
  • notre Crème Minceur Nuit Ventre, à appliquer tous les soirs. Un véritable geste fermeté, car cette crème nourrit l’épiderme, mais aussi la garantie d’un déstockage des graisses du ventre, de la taille et des poignées d’amour. 97% des femmes l’ayant essayée la recommandent !
Partager l'article :

VOUS AIMEREZ AUSSI...

Laisser un commentaire