6 exercices pectoraux avec un élastique de fitness

Vous aimeriez un décolleté plus tonique, mais vous trouvez votre poitrine un peu relâchée ? Savez-vous que même les femmes sont pourvues de pectoraux ? Et que pour prendre soin de sa poitrine, on peut aussi penser à tonifier ces muscles ? Voici 6 exercices pectoraux, à réaliser avec un élastique de fitness. Ils pourraient bien devenir des incontournables de votre routine sportive et beauté !

Quels exercices, pour des pectoraux tonifiés ?

Une fois équipée de votre élastique de fitness, il vous suffit de suivre notre routine, pas à pas !

Comment muscler les pectoraux avec un élastique ?

Pour muscler les pectoraux avec un élastique, l’essentiel est de créer une résistance en tendant l’élastique devant vous, puis de ramener les bras ou de les écarter selon le mouvement. L’élastique de fitness permet de travailler les pectoraux à la maison, sans matériel lourd, en variant les angles : devant vous, au-dessus de la tête, ou en traction depuis un support.

Chaque exercice de cette routine cible les pectoraux, mais aussi les bras, les épaules et le dos selon les mouvements. L’important est de garder le corps droit, les abdos gainés et de contrôler la tension de l’élastique, sans le laisser devenir lâche.

Exercice n° 1 : ouverture de poitrine

Un premier exercice on ne  peut plus simple, presque évident, mais qui permet de bien ouvrir la poitrine. Il est parfait pour commencer une séance dédiée aux pectoraux !

• Tenez-vous debout, jambes écartées à largeur d’épaules, corps bien droit.
• Saisissez de vos mains chaque extrémité de l’élastique.
• À l’inspiration, tendez l’élastique devant vous, à hauteur d’yeux. Les bras sont tendus, la poitrine ouverte, les épaules dégagées, les abdos rassemblés.
• À l’expiration, relâchez la tension, sans que l’élastique ne soit lâche.

Incluez 2 à 3 séries de 10 répétitions (ou plus, si vous êtes déjà expérimentée !), pour commencer votre routine sportive en beauté !

Exercice n° 2 : tractions assise

Un second exercice assez complet, car il vous permettra non seulement de muscler vos pectoraux, mais également de gainer votre ventre et de tonifier vos biceps.

• Asseyez-vous par terre, jambes jointes et tendues devant vous, dos bien droit.
• Passez l’élastique autour de vos pieds. L’idéal : le caler au niveau de la voûte plantaire.
• Saisissez l’autre extrémité de l’élastique avec vos mains et fléchissez les bras vers votre buste, en tirant sur l’élastique. Maintenez votre ventre gainé.
• Relâchez doucement la tension.

Prévoyez une quinzaine de tractions par série, et 2 ou 3 séries. Ainsi vous travaillerez votre poitrine en douceur !

Exercice n° 3 : battements d’ailes

Autre manière d’ouvrir sa poitrine et de solliciter ses pectoraux en douceur, pour un buste plus tonique !

• Tenez-vous debout, jambes légèrement écartées, pieds bien ancrés au sol.
• Passez l’élastique de fitness dans votre dos, à hauteur des vertèbres dorsales, et saisissez-le de chaque main, par les poignées extérieures.
• Tendez ensuite les bras devant vous, mains à hauteur d’yeux. L’élastique ne doit pas avoir de jeu, sinon passez vos mains dans des poignées plus rapprochées.
• À l’inspiration, écartez amplement les bras.
• À l’expiration, ramenez les bras devant vous, tendus au maximum.
• Effectuez ces « battements d’ailes » une dizaine de fois, puis relâchez la tension.

Incluez 2 à 3 séries de 10 battements. Vos pectoraux travaillent pendant cet exercice, mais pas seulement : votre dos et vos épaules sont également sollicités !

Exercice n° 4 : tractions à genoux

Quelques tractions bénéficieront à vos pectoraux ! Oui, effectivement, vous devriez sentir quelques picotements dans les bras et la poitrine, mais c’est pour votre bien !

• Placez-vous à genoux, le dos droit, la poitrine haute et le buste bien ouvert.
• Placez l’élastique de fitness sous vos genoux, de sorte qu’il ne bouge pas pendant l’exercice. Saisissez chaque extrémité dans vos mains. Les bras sont fléchis, les coudes en arrière.
• À l’inspiration, effectuez une traction vers le haut. Vos mains remontent à hauteur de votre poitrine. Vos abdos sont gainés, pour maintenir la posture droite.
• À l’expiration, relâchez la tension, sans pour autant que l’élastique soit lâche.
• Réitérez 10 à 15 fois.

Avantage de cet exercice : il muscle toute la partie haute de votre buste, mais aussi votre ventre (maintien de la droiture) et vos bras, bien entendu ! Intégrez 2 à 3 séries dans votre routine sportive.

Exercice n° 5 : tractions avec support

Cet exercice ne requiert que deux choses : un support pour accrocher votre élastique de fitness, et toute votre bonne volonté !

• Accrochez votre élastique au support à disposition, si possible à hauteur d’épaules : barreaux d’escaliers, poignée haute… vous devriez trouver !
• Debout, jambes écartées à largeur de hanches, saisissez votre élastique des deux mains. Tenez-vous à distance du support, pour créer une bonne amplitude de traction.
• À l’inspiration, tirez l’élastique vers vous. Les bras sont pliés, écartés, les coudes de part et d’autre de votre corps.
• À l’expiration, relâchez, en maintenant néanmoins une légère tension sur l’élastique.
• Répétez le mouvement 10 fois.

Incluez 2 à 3 séries de tractions dans votre programme « spécial pectoraux ».

Exercice n° 6 : ouverture haute

Dernier exercice de cette « routine pectoraux », histoire de finir en beauté et de bien détendre votre dos et tonifier votre poitrine !

• Tenez-vous debout, jambes écartées à largeur d’épaules, corps bien droit.
• Saisissez de vos mains chaque extrémité de l’élastique.
• À l’inspiration, tendez l’élastique au-dessus de votre tête, en écartant les bras de part et d’autre de votre corps. Les bras sont tendus, la poitrine ouverte,  les abdos rassemblés, le corps dans un même axe.
• À l’expiration, relâchez la tension en ramenant les bras l’un proche de l’autre, sans que l’élastique ne soit lâche. Ne baissez pas les bras, et répétez le mouvement 10 fois.

Cet exercice sollicite l’ensemble du buste : pectoraux, cou, bras, épaules et dorsaux hauts. Prévoyez 2 à 3 séries dans votre séance sportive !

Questions fréquentes

Comment raffermir les pectoraux ?

Avec un élastique de fitness, la routine de cet article enchaîne six mouvements : ouverture de poitrine, tractions assise, battements d’ailes, tractions à genoux, tractions avec support et ouverture haute. Comptez 2 à 3 séries de 10 à 15 répétitions par exercice. Gardez les abdos gainés et une tension constante sur l’élastique. Mieux vaut pratiquer régulièrement, à votre rythme, que forcer ponctuellement.

Comment remonter la poitrine ?

La poitrine n’est pas un muscle : les exercices de cette routine travaillent les pectoraux, situés en dessous. L’ouverture de poitrine, les battements d’ailes et l’ouverture haute sollicitent le haut du buste, bras tendus et poitrine ouverte. Pour la peau du décolleté, vous pouvez compléter cette routine avec un gel raffermissant pour la poitrine.

Peut-on faire ces exercices en cas de douleur ou de grossesse ?

En cas de douleur, de grossesse ou de problème de santé, demandez l’avis d’un médecin ou d’un professionnel de santé avant de commencer ces exercices.