6 exercices pectoraux avec un élastique de fitness

Vous aimeriez afficher un décolleté digne de ce nom, mais voilà, vous trouvez votre poitrine un peu flagada. Savez-vous que même les femmes sont pourvues de pectoraux ? Et que pour raffermir la poitrine, rien ne vaut quelques exercices pour tonifier ces muscles ? Voici quelques exercices pectoraux, à réaliser avec un élastique de fitness. Ils devraient devenir des incontournables de votre routine sportive et beauté !

Où me procurer un élastique de fitness pour ma routine sportive ?

Nous avons pensé à tout, à commencer par vous ! Notre Programme Sculptant est là pour vous équiper. Il se compose de :

• Un élastique de fitness, l’accessoire indispensable d’une séance de sport réussie ! 8 poignées pour une prise en main facile, une résistance pouvant atteindre les 15 kg, un design élégant aux couleurs de Cellublue !
• 3 coachings ciblés cuisses, abdos et fessiers, pour diversifier vos exercices et retrouver une silhouette harmonieuse et tonique !

Quels exercices, pour des pectoraux tonifiés ?

Une fois équipée de votre élastique de fitness, il vous suffit de suivre notre routine, pas à pas !

Exercice n^o1 : ouverture de poitrine

Un premier exercice on ne  peut plus simple, presque évident, mais qui permet de bien ouvrir la poitrine. Il est parfait pour commencer une séance dédiée aux pectoraux !

• Tenez-vous debout, jambes écartées à largeur d’épaules, corps bien droit.
• Saisissez de vos mains chaque extrémité de l’élastique.
• À l’inspiration, tendez l’élastique devant vous, à hauteur d’yeux. Les bras sont tendus, la poitrine ouverte, les épaules dégagées, les abdos rassemblés.
• À l’expiration, relâchez la tension, sans que l’élastique ne soit lâche.

Incluez 2 à 3 séries de 10 tractions (ou plus, si vous êtes déjà expérimentée !), pour commencer votre routine sportive en beauté !

Exercice n^o2 : tractions assise

Un second exercice assez complet, car il vous permettra non seulement de muscler vos pectoraux, mais également de gainer votre ventre et de tonifier vos biceps.

• Asseyez-vous par terre, jambes jointes et tendues devant vous, dos bien droit.
• Passez l’élastique autour de vos pieds. L’idéal : le caler au niveau de la voûte plantaire.
• Saisissez l’autre extrémité de l’élastique avec vos mains et fléchissez les bras vers votre buste, en tirant sur l’élastique. Maintenez votre ventre gainé.
• Relâchez doucement la tension.

Prévoyez une quinzaine de tractions par série, et 2 ou 3 séries. Ainsi vous vous assurerez une jolie poitrine !

Exercice n^o3 : battements d’ailes

Autre manière d’ouvrir sa poitrine et de développer ses pectoraux en douceur, pour un buste rehaussé !

• Tenez-vous debout, jambes légèrement écartées, pieds bien ancrés au sol.
• Passez l’élastique de fitness dans votre dos, à hauteur des vertèbres dorsales, et saisissez-le de chaque main, par les poignées extérieures.
• Tendez ensuite les bras devant vous, mains à hauteur d’yeux. L’élastique ne doit pas avoir de jeu, sinon passez vos mains dans des poignées plus rapprochées.
• À l’inspiration, écartez amplement les bras.
• À l’expiration, ramenez les bras devant vous, tendus au maximum.
• Effectuez ces « battements d’ailes » une dizaine de fois, puis relâchez la tension.

Incluez 2 à 3 séries de 10 battements. Vos pectoraux bénéficieront de cet exercice, mais pas que ! Votre dos et vos épaules seront également sculptés !

Exercice n^o4 : tractions à genoux

Quelques tractions bénéficieront à vos pectoraux ! Oui, effectivement, vous devriez sentir quelques picotements dans les bras et la poitrine, mais c’est pour votre bien !

• Placez-vous à genoux, le dos droit, la poitrine haute et le buste bien ouvert.
• Placez l’élastique de fitness sous vos genoux, de sorte qu’il ne bouge pas pendant l’exercice. Saisissez chaque extrémité dans vos mains. Les bras sont fléchis, les coudes en arrière.
• À l’inspiration, effectuez une traction vers le haut. Vos mains remontent à hauteur de votre poitrine. Vos abdos sont gainés, pour maintenir la posture droite.
• À l’expiration, relâchez la tension, sans pour autant que l’élastique soit lâche.
• Réitérez 10 à 15 fois.

Avantage de cet exercice : il muscle toute la partie haute de votre buste, mais aussi votre ventre (maintien de la droiture) et vos bras, bien entendu ! Intégrez 2 à 3 séries dans votre routine sportive.

Exercice n^o5 : tractions avec support

Cet exercice ne requiert que deux choses : un support pour accrocher votre élastique de fitness, et toute votre bonne volonté !

• Accrochez votre élastique au support à disposition, si possible à hauteur d’épaules : barreaux d’escaliers, poignée haute… vous devriez trouver !
• Debout, jambes écartées à largeur de hanches, saisissez votre élastique des deux mains. Tenez-vous à distance du support, pour créer une bonne amplitude de traction.
• À l’inspiration, tirez l’élastique vers vous. Les bras sont pliés, écartés, les coudes de part et d’autre de votre corps.
• À l’expiration, relâchez, en maintenant néanmoins une légère tension sur l’élastique.
• Répétez le mouvement 10 fois.

Incluez 2 à 3 séries de tractions dans votre programme « spécial pectoraux ».

Exercice n^o6 : ouverture haute

Dernier exercice de cette « routine pectoraux », histoire de finir en beauté et de bien détendre votre dos et tonifier votre poitrine !

• Tenez-vous debout, jambes écartées à largeur d’épaules, corps bien droit.
• Saisissez de vos mains chaque extrémité de l’élastique.
• À l’inspiration, tendez l’élastique au-dessus de votre tête, en écartant les bras de part et d’autre de votre corps. Les bras sont tendus, la poitrine ouverte,  les abdos rassemblés, le corps dans un même axe.
• À l’expiration, relâchez la tension en ramenant les bras l’un proche de l’autre, sans que l’élastique ne soit lâche. Ne baissez pas les bras, et répétez le mouvement 10 fois.

Cet exercice est réellement bénéfique à l’ensemble du buste : pectoraux, cou, bras, épaules et dorsaux hauts. Pour peu bien sûr que vous prévoyiez 2 à 3 séries dans votre séance sportive !