Tout le monde n’a pas la chance d’avoir de jolies fesses bien rebondies. Et malheureusement, votre petit complexe à vous, ce sont vos fesses plates. Mais il est tout à fait possible d’afficher rapidement une jolie chute de reins et des fessiers bombés. Pour gagner en galbe, dès une semaine, voici quelques précieux conseils.
Sommaire
Précision préalable
En une semaine, il sera difficile d’afficher des fessiers très bombés. Mais sous 7 jours, vous pouvez déjà mettre en place une série de mesures hygiéno-diététiques pour atteindre cet objectif. Il s’agira de les poursuivre à long terme. En principe, au bout d’un mois d’efforts, vous devriez observer une nette différence. D’ailleurs, n’hésitez pas à vous prendre en photo de profil, devant un miroir, pour constater vos progrès.
Conseil no1 : pour des fessiers bombés, du sport tu feras
Sans séances de fitness ciblées sur les fessiers, il sera bien difficile d’obtenir des fesses musclées et bombées, surtout en une semaine. Aussi, vous n’avez pas d’autres choix que d’enfiler une paire de leggings et de vous astreindre à quelques mouvements de gym. Il s’agit de choisir des exercices qui sollicitent les muscles glutéaux : le grand fessier (muscle « fort », qui permet de se relever, marcher, courir), le moyen fessier (stabilisateur du bassin) et le petit fessier (fléchisseur de la hanche). En panne d’inspiration ? Voici trois exercices qui devraient convenir, à réaliser tous les jours !
Les squats
Difficile de ne pas évoquer les squats comme solution ultime pour des fessiers bombés. Pour réaliser un squat comme il se doit :
- Commencez debout, jambes écartées à largeur d’épaules, pieds légèrement ouverts vers l’extérieur.
- Pliez vos bras devant vous et joignez vos mains, à hauteur de poitrine.
- À l’inspiration, fléchissez les jambes et descendez, en poussant légèrement les fesses vers l’arrière, comme si vous vouliez vous assoir. Votre dos ne doit pas pour autant se cambrer.
- Fléchissez jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- À l’expiration, remontez en sollicitant les glutéaux, les abdominaux et les quadriceps.
- Faites 2 à 3 séries de 10 squats.
Le pont (ou hip-thrust)
Un second exercice qui vous est sûrement familier, mais qui a l’avantage de gainer l’ensemble du corps, y compris les différents muscles de la zone fessière.
- Allongez-vous, bras le long du corps, jambes pliées, pieds à largeur de hanches.
- À l’inspiration, levez le bassin vers le ciel. Les fessiers sont mobilisés, ainsi que les abdos. Les épaules sont bien ancrées au sol, le menton légèrement rentré dans les clavicules.
- À l’expiration, redescendez progressivement, en posant d’abord les dorsales, puis les lombaires et enfin les fesses.
- Répétez 10 fois, sur 2 à 3 séries.
Les Donkey kicks
L’exercice est excellent pour tonifier les différents muscles fessiers. Pour le réaliser comme il se doit :
- Commencez à 4 pattes, genoux et mains au sol. Votre dos est bien droit.
- À l’inspiration, lancez votre jambe pliée en arrière, comme une ruade. La cuisse est parallèle au sol, le genou plié en angle droit, le pied vers le ciel.
- À l’expiration, reposez la jambe.
- Répétez ce mouvement de ruade 10 fois, puis changez de jambe.
- Incluez 2 à 3 séries de 20 kicks dans votre routine spéciale fessiers bombés.
Conseil no2 : pour des fessiers bombés, ton hygiène alimentaire tu surveilleras
Une fois encore, en une semaine, difficile de modifier sa silhouette. Mais votre objectif « belles fesses » est une bonne raison d’adopter une alimentation saine et équilibrée, pour longtemps.
- Pour développer sa masse musculaire, une consommation quotidienne de protéines maigres s’impose. On entend par protéines maigres : de la viande blanche (volaille, veau, lapin), du poisson, des blancs d’œufs, des laitages sans MG, des protéines végétales (soja, légumineuses, spiruline). Les apports quotidiens recommandés sont de l’ordre de 10 à 15% du bol alimentaire journalier.
- Si vous faites du sport quotidiennement, il est important de poursuivre la consommation de glucides, qui apportent l’énergie dont votre corps a besoin. Mais pour éviter tout stockage adipeux, il s’agit de privilégier les glucides complexes à IG bas. Préférez donc les pâtes complètes, le pain intégral, les légumes-racines.
- Les légumes et fruits sont également recommandés, surtout lorsqu’associés aux glucides. La haute teneur en fibres des végétaux facilite en effet l’assimilation des sucres lents par l’organisme. Misez sur la saisonnalité, variez les goûts et les couleurs et soyez curieuse !
- L’hydratation, essentiellement à base d’eau, permettra non seulement de bien digérer, mais également de débarrasser l’organisme de ses toxines.
- Respectez vos sensations de faim et de satiété.
Cuisinez vous-même et évitez les livraisons de junk-food et le recours systématique aux plats cuisinés. Saturés en sucre, graisses saturées et sel, ces aliments vous garantiront des fesses plus volumineuses, pour sûr, mais certainement pas bombées et fermes.
Conseil no3 : pour des fessiers bombés, tes tenues tu soigneras
Pour « accentuer » l’aspect bombé de vos fessiers, vous pouvez tricher un peu… et opter pour des tenues vestimentaires mettant en valeur le galbe de vos fesses.
Tout d’abord, portez une attention particulière à vos sous-vêtements. Évitez les culottes très serrées, et choisissez plutôt des shortys qui épousent parfaitement le volume naturel de vos fessiers. Si vous souhaitez « tricher », sachez que les shortys à effet push-up existent. Mieux encore, les gaines, qui ne ressemblent plus du tout à celles de nos grands-mères ! Fabriquées à partir de matières « seconde peau » très confortables mais aussi très gainantes, elles permettent d’aplatir le ventre et de remonter les fesses en un clin d’œil, pour un aspect rehaussé et rebondi.
Ensuite, concernant vos jupes, pantalons et shorts, ayez le réflexe taille haute. Cette coupe permet d’allonger le bas du corps, de bien marquer la taille et de faire paraître les fesses plus pleines. Regardez également l’emplacement des poches arrière, et veillez à ce qu’elles soient placées haut. Ce petit détail semble insignifiant, et pourtant… Les poches hautes donnent davantage de relief à vos fesses, pour un effet plus pulpeux et plus bombé.
Enfin, si vous aimez porter des robes et des tuniques, pensez à les ceinturer. En marquant bien la taille, vous accentuez la cambrure de votre silhouette… donc le galbe vos fesses ! Vous créez une illusion d’optique : taille fine, creux des reins plus marqué et fessiers bombés.
Conseil no4 : pour des fessiers bombés, le réflexe cosméto tu auras
Enfin, avoir des fessiers bombés est une chose, mais mieux encore s’ils sont fermes ! Pour cela, rien ne vaut une routine adaptée :
- Si vous affichez de la cellulite sur vos fesses, et souhaitez améliorer son aspect en une semaine chrono, pensez à notre Méthode Anti-Cellulite Fesses. À l’intérieur, tout ce dont vous avez besoin pour entamer une guerre contre les capitons fessiers !
– Notre inimitable Ventouse Fesses, qui reproduit fidèlement le palper-rouler, massage anti-cellulite par excellence.
– Notre Huile Anti-Cellulite, pour effectuer tous vos massages sans difficulté.
– Notre Crème Raffermissante Fesses qui contribue à donner un aspect tonique, améliore la fermeté et l’élasticité cutanée pour redresser le fessier, grâce à son actif breveté.
– Et bien entendu, un Coaching Fesses Bombées , avec une mine de conseils, de séances de sport, de recettes healthy pour atteindre votre objectif « Fessiers bombés sans cellulite » en une semaine.
- Si des amas graisseux récalcitrants masquent le galbe de vos muscles fessiers, peut-être devriez-vous vous masser quotidiennement avec nos soins minceur ? Notre Gel Minceur Cryo, à appliquer le matin, et notre Soin Minceur Nuit, à appliquer le soir, pourrait parfaire votre routine. Ces produits permettent de perdre des centimètres et d’optimiser vos séances de sport, tout en tonifiant la peau.
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Je veux avoir les fesses bombé