Come avere meno fame? I migliori consigli!

Vi conoscono per il vostro buon appetito? Non siete mai le ultime quando si tratta di andare a prendere un gelato? Passate la vita con la testa nel frigorifero? Il vostro nemico numero 1: la fame. Se vi riconoscete in questo ritratto, forse questo articolo potrebbe aiutarvi. Ecco i migliori consigli per avere meno fame!

Prima considerazione: fame o voglia di mangiare?

Prima di tutto, vediamo di cosa stiamo parlando. Mangiate perché avete fame o perché ne avete voglia? Le due cose sono molto diverse! La fame fisiologica si manifesta con brontolii allo stomaco, un calo di energia, sbadigli, secchezza della bocca e a volte mal di testa e brividi. La fame emotiva, invece, serve solo a compensare un’emozione negativa: una sensazione di vuoto, la noia, la tristezza o lo stress. E questa fame, vorremmo proprio evitarla! Perché porta a spuntini incontrollati, con il risultato di qualche chilo in più! Quindi, il primo consiglio è proprio identificare la natura della vostra fame, e rispondervi in modo appropriato. Se avete davvero fame, il vostro corpo ha bisogno di energia e bisogna fornirgliene, attraverso l’alimentazione. Ma se si tratta solo di una voglia, trovate un modo per aggirarla:

• Chiedetevi perché volete mangiare
• Lasciate che l’emozione negativa vi attraversi invece di radicarsi in voi
• Invece di mangiare, bevete un tè, andate a camminare o fate qualcosa di utile e/o piacevole (lettura, respirazione addominale, micro-pisolino)

Come placare la mia fame costante?

Ecco alcuni consigli che dovrebbero aiutarvi a ritrovare il controllo sulla vostra sensazione di fame.

Consiglio n^o1 : Mangiare meglio

Sembra semplice, ma forse avete continuamente fame perché non mangiate in modo equilibrato durante i pasti. Un pasto bilanciato e anti-languorini deve contenere tutti i macronutrienti necessari per soddisfare i vostri bisogni fisici e psicologici. Deve quindi includere:

• Una porzione di proteine (preferibilmente magre)
• Una porzione di carboidrati complessi a basso IG (per evitare i picchi bruschi di insulina)
• Verdure a volontà
• Un po’ di lipidi (vettori di sapore)
• Eventualmente un dessert (composta, frutta, latticini), per procurare piacere e raggiungere la sazietà

Se vi nutrite esclusivamente di insalate, non c’è da stupirsi se avete fame due ore dopo il pasto e finite per cedere ai biscotti!

Consiglio n^o2 : Puntare su alimenti sazianti

Un secondo consiglio che fa eco al primo. I vostri pasti devono essere composti da alimenti che vi saziano. Altrimenti, attenzione agli spuntini. Le fibre che si trovano nelle verdure, nella frutta, nei cereali integrali o nei legumi sono molto efficaci per «riempire», soprattutto se sono solubili. Si gonfiano nell’addome a contatto con l’acqua e permettono di placare la fame. Quanto alle proteine, la loro lunga digestione aiuta a resistere ai languorini!

Consiglio n^o3 : Bere spesso

Conoscete certamente questo consiglio per avere meno fame, ma vale sempre la pena ripeterlo. Quando si beve, si riempie lo stomaco di liquido. Così, la sensazione di fame si placa quasi immediatamente. Tra l’altro, è consigliato idratarsi bene prima del pasto: in questo modo si avrà meno fame e si mangerà di meno! Inoltre, ciò che scambiate per fame è spesso in realtà una sete non riconosciuta. Davvero? Assolutamente! I recettori cerebrali della fame e della sete sono gli stessi. Quindi, prima di buttarvi sul cibo, provate a bere… e vedete il risultato! Non avete più fame? Forse avevate semplicemente bisogno di idratarvi!

Consiglio n^o4 : Masticare

Per avere meno fame, bisognerà osservare il proprio modo di mangiare. Se siete del tipo che ingoia il piatto in 2 minuti netti, state sbagliando. Non solo mangerete di più, ma avrete anche problemi di digestione. Ci vogliono tra i 20 e i 30 minuti al cervello per percepire la sazietà. Quindi, prendetevi il tempo di mangiare: posate la forchetta tra un boccone e l’altro, masticate bene, fate delle pause durante il pasto. Vi renderete conto di avere meno fame di quanto immaginaste. E in più, la vostra digestione sarà molto più fluida: meno crampi allo stomaco e gonfiore, perché la digestione inizia in bocca (enzimi presenti nella saliva).

Consiglio n^o5 : Lavarsi i denti

Un altro consiglio curioso, ma che funziona! Lavarsi i denti dopo il pasto permette di chiudere il momento. Un rituale che dice implicitamente che il pasto è ormai terminato, che si è mangiato bene e che la fame è soddisfatta. Inoltre, il sapore mentolato del dentifricio e la sensazione di bocca pulita sono altrettanti freni agli spuntini. La menta aiuta infatti a frenare le voglie improvvise di dolce. Quindi, sapete cosa vi resta da fare: alla fine di ogni pasto, passate dal bagno!

Consiglio n^o6 : Optare per degli soppressori dell’appetito

Sapevate che alcune sostanze possono placare la sensazione di fame? Abbiamo già parlato delle fibre, contenute in certi alimenti. Ma potete benissimo integrare il vostro pasto con alimenti soppressori dell’appetito molto rinomati: il konjac (sotto forma di noodles), la crusca d’avena e lo psillio biondo (fiocchi da spolverare sui piatti, negli yogurt), la mela e il pompelmo (da consumare all’inizio del pasto!) sono altrettanti soppressori naturali dell’appetito da incorporare regolarmente nei vostri pasti.

Ma se desiderate avere meno fame e perdere peso, lasciatemi presentare il vostro nuovo alleato: il nostro Caffè Brucia-Grassi !

Grazie alla sua formula appositamente studiata con caffeina naturale, estratto di frutto di Acerola e soprattutto maltodestrina, questo caffè è un eccellente soppressore naturale dell’appetito. La maltodestrina agisce specificamente prolungando la vostra sensazione di sazietà, riducendo i languorini e i piccoli cali di energia durante la giornata.

Ecco perché diventerà rapidamente indispensabile:

• 🍃 Soppressore dell’appetito efficace : niente più languorini incontrollabili grazie alla maltodestrina che vi aiuta a restare sazi più a lungo.

• 🔥 Boost del metabolismo : stimola naturalmente la combustione dei grassi e facilita la perdita di peso.

• ☕ Energia duratura : una dose di energia naturale grazie alla caffeina per restare motivate e concentrate per tutta la giornata!

Consiglio n^o7 : Scegliere piatti piccoli

E se le vostre stoviglie potessero aiutarvi ad avere meno fame? Un consiglio che agisce direttamente sulla psicologia umana, ma che è stato seriamente studiato. Diversi ricercatori hanno infatti dimostrato che utilizzare piatti più piccoli permette una diminuzione significativa delle quantità consumate. La sazietà arriva più rapidamente e si ha semplicemente l’impressione di avere meno fame. E l’effetto vale anche per i bicchieri! La migliore combinazione dimagrante è quindi scegliere piatti piccoli e bicchieri grandi, per mangiare meno e bere di più (acqua, ovviamente!).

Consiglio n^o8 : Usare il naso

Qui vi starete dicendo «Ma che sciocchezza è questa?». Ebbene, non lo è affatto. Certi odori potrebbero infatti frenare l’appetito o la voglia di dolce! L’impatto degli odori sull’attività cerebrale è del resto seriamente studiato. Così, si sarebbe scoperto che il profumo di certi frutti, come la fragola, l’ananas o il fico, ma anche il profumo di alcune spezie (cannella, chiodi di garofano, vaniglia) sarebbero rilassanti, calmerebbero la mente e spegnerebbero l’irresistibile voglia di mangiare. Per avere meno fame, bisognerebbe quindi respirare dolci effluvi: oli essenziali in diffusione, candele profumate, estratti naturali. Non avrete quindi più alcuno scrupolo a profumare la vostra casa con fragranze soppressori dell’appetito !

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