La sfida
Buon sabato mattina a tutte 🙂
Inizia questo weekend alla grande con il tuo grande bicchiere d’acqua con limone e non dimenticare di passare un getto d’acqua fresca o fredda sulle gambe.
Inizia dalle caviglie, risalendo lungo le cosce, fino ai glutei e ai fianchi.
Pronte per la colazione?
Essendo sabato, vi proponiamo una ricetta di colazione da preparare a casa. Stamattina saranno dei muffin leggeri alla banana; Pronte?
Ingredienti: Per 6 muffin
1 banana
1 uovo
60g di maizena
60g di farina
40g di zucchero semolato
60g di formaggio bianco 0%
1 cucchiaino raso di lievito in polvere
30ml di latte parzialmente scremato
Un po’ di estratto di vaniglia
Preparazione:
Passo 1:
Preriscaldate il forno a 200°C.
In una ciotola, mescolate maizena, farina, zucchero e lievito.
Rompete un uovo, aggiungetelo nella ciotola insieme al formaggio bianco.
Mescolate il tutto, incorporate il latte e aggiungete un po’ di vaniglia.
Passo 2:
Sbucciate e tagliate la banana in 6 pezzi.
Aggiungete i pezzi di banana nella ciotola con tutti gli ingredienti.
Versate il composto negli stampi per muffin e premete un pezzo di banana al centro.
Infine, mettete in forno a 200°C per 25 minuti. Ricordatevi di controllare la cottura.
Buona degustazione CelluBlueTeam
Esercizio del giorno: Il plank frontale
Per oggi, faremo lavorare tutta la fascia addominale.
Esercizio: Per questo movimento di plank, sdraiatevi appoggiandovi sugli avambracci e sulle punte dei piedi. Rimanete immobili contraendo gli addominali e mantenendo la schiena dritta. Per rendere l’esercizio più difficile, potete sollevare, separatamente, una gamba tenendola ben dritta e poi un braccio. Poi sollevate insieme un braccio e la gamba opposta.
Eseguite serie da 1 minuto ciascuna.
E per le più coraggiose, potete continuare con una serie di 50 addominali 🙂
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La sessione di palper-rouler del giorno
Come ogni giorno da ora in poi, non dimenticate: 20 minuti di metodo manuale o 5 minuti di metodo CelluBlue oggi per il palper-rouler, fate riferimento al Giorno 10. Dovreste iniziare a padroneggiare bene il palper-rouler.
Link al giorno 10
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Fase di validazione
È molto importante per il corretto monitoraggio del coaching che validiate ogni tappa, ogni giorno. Questo permette al coach di assicurarsi che stiate seguendo la sfida correttamente.
Validare ogni giorno vi permetterà anche di partecipare al nostro grande concorso per vincere un viaggio alle Seychelles e motivarvi a continuare!
Tramite Facebook:
-> Andate su la nostra pagina Facebook (approfittatene per mettere Mi piace alla pagina se non l’avete ancora fatto!) scegliete la pubblicazione del Giorno 17, condividete questa pubblicazione e indicate “Giorno 17 OK! Ho fatto XXX serie!” (dove XXX è il numero di serie).
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Fateci tutte le vostre domande sul palper-rouler sul nostro account Instagram, la linea diretta del Coach.
Non dimenticate di iscrivervi via email per non perdere nulla (Facebook non notifica tutti i messaggi), recandovi qui: defi-2015.cellublue.com
Giorni precedenti della Grande Sfida 2015
Potete trovare tutto lo storico della sfida cliccando qui.
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