Si parla spesso delle cosce e dei glutei, ma a volte si dimentica che la cellulite può comparire anche a livello delle ginocchia e dei polpacci. Che questa cellulite sia dovuta a un eccesso di peso o a una ritenzione idrica, esistono dei gesti semplici da adottare nella tua routine. Alcuni esercizi sportivi, in particolare, ti aiutano a far lavorare la zona delle ginocchia e i polpacci. Squat, affondi, sedia, alzate di ginocchia: ecco gli esercizi da integrare regolarmente nella tua routine sportiva, insieme ai gesti da abbinare!
Gli squat
Gli squat sono esercizi molto completi: coinvolgono tutti i muscoli della parte inferiore del corpo e fanno lavorare le gambe, in particolare la zona delle ginocchia e i polpacci.
Per eseguire correttamente gli squat, posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle anche. Piega poi le ginocchia, come se stessi per sederti, finché le cosce non sono parallele al suolo. Le ginocchia non devono superare la punta dei piedi e il peso deve essere sui talloni. Tieni la schiena dritta e risali lentamente senza distendere completamente le ginocchia.
Gli affondi
Gli affondi lavorano principalmente sui muscoli posteriori delle gambe. Permettono quindi di far lavorare i polpacci.
Per questo esercizio, parti in piedi e fai un grande passo avanti con la gamba destra. Poi piega le ginocchia mantenendo la schiena dritta. Il ginocchio sinistro deve quasi toccare il suolo e la coscia destra deve risultare parallela al suolo. Risali lentamente e ripeti!
La sedia per far lavorare gambe e polpacci
Per far lavorare ginocchia e polpacci, l’esercizio della sedia è un classico imprescindibile. Se può sembrare semplice nei primi secondi, ti accorgerai presto che fa scaldare i muscoli dei polpacci!
Posizionati con la schiena contro il muro e fai un passo avanti. Appoggia poi la schiena al muro, come se fossi seduta su una sedia invisibile, con i piedi alla larghezza delle anche e le mani appoggiate sulle ginocchia. Mantieni la posizione il più a lungo possibile!
Per aumentare leggermente l’intensità dell’esercizio, puoi, mantenendo la posizione di base, aprire e chiudere lentamente le ginocchia.
Le alzate di ginocchia
Le alzate di ginocchia sono un esercizio cardio e coinvolgono i muscoli delle gambe, polpacci compresi.
Ti basta posizionarti in piedi con i piedi leggermente divaricati. Poi alza le ginocchia una alla volta il più in alto possibile e il più velocemente possibile. Il piede a terra deve restare sulla punta per aiutarti a essere più rapida. Sentiti leggera e attratta verso il soffitto, tieni la schiena ben dritta. Cerca di mantenere questo esercizio il più a lungo possibile.
Cellulite sui polpacci: come organizzarsi?
Se la cellulite si concentra soprattutto sui polpacci, punta sulla costanza: pratica con regolarità gli esercizi descritti sopra, mantenendo sempre la schiena ben dritta. Puoi poi completare queste sessioni con attività acquatiche e con i massaggi, presentati qui sotto.
L’ideale è abbinare sessioni di tonificazione muscolare a sessioni di sport acquatici, come l’aquabike, il nuoto o l’acquagym. Queste attività permettono di muoversi in acqua coinvolgendo i muscoli delle gambe.
In aggiunta a questi esercizi da integrare regolarmente nella tua routine sportiva, anche i massaggi con tecnica di palpazione e rotolamento possono trovare spazio nella cura della pelle di ginocchia e polpacci. Per massaggi facili e veloci, affidati alla tua Ventosa Cellublue, che riproduce questa tecnica.
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