Chili in eccesso sui glutei, grassi accumulati sulle cosce, quella fastidiosa rotondità sui fianchi che vi rovina la vita… La parte bassa del corpo è spesso la zona che preoccupa di più. Non si può scegliere dove perdere grasso, ma le buone abitudini aiutano a prendersi cura della silhouette nel suo insieme. Seguite i nostri consigli mirati per la parte bassa del corpo: alimentazione, idratazione, automassaggio, camminata e sport!
Fate il pieno di fibre e proteine
Per cominciare, riducete il consumo di zuccheri semplici (bibite gassate, dolci, caramelle): apportano molte calorie ma pochi nutrienti, e le calorie in eccesso vengono accumulate sotto forma di grasso. Puntate quindi su verdure e frutta poco zuccherina, ricche di fibre. Consumate anche proteine a ogni pasto, da carni magre, pesce, uova o legumi.
Limitate il sale
Se tendete ad avere le gambe gonfie e pesanti la sera, potrebbe trattarsi di ritenzione idrica: se vi capita spesso, parlatene con il vostro medico. In ogni caso, ricordatevi di limitare il sale nella vostra alimentazione. Evitate di salare ulteriormente i piatti e sostituite il sale con le spezie nelle vostre ricette. Infine, privilegiate la cucina casalinga rispetto ai piatti industriali, che sono ricchissimi di sale!
Bevete regolarmente
Bere acqua a sufficienza ogni giorno è una delle basi di uno stile di vita sano. L’obiettivo abituale è consumare da un litro e mezzo a due litri d’acqua al giorno. Se non avvertite quasi mai la sete, abituatevi a bere piccoli bicchieri d’acqua durante tutta la giornata, senza aspettare di sentirne il bisogno. Potete anche variare con qualche tazza di tè verde, una bevanda calda piacevole: contiene caffeina, quindi è meglio limitarlo la sera se siete sensibili.
Massaggiatevi
L’automassaggio è molto consigliato, in particolare la tecnica del massaggio con palpazione e rotolamento sulle zone della parte bassa del corpo dove volete concentrarvi. Per farlo, utilizzate il nostro Pack Anti-Cellulite che riproduce l’effetto del massaggio con palpazione e rotolamento. Semplicissimo da usare, trova facilmente posto nella vostra routine. Per saperne di più, cliccate qui!
Camminate
Questo consiglio sembra molto semplice, eppure sarebbe un peccato sottovalutare la camminata! Lo ammettiamo, se praticata a passo sostenuto fa lavorare di più i muscoli. Ma non fatevi ingannare: camminare porta davvero molti benefici:
- Mette in movimento le gambe: a ogni passo lavorano i muscoli dei polpacci, che aiutano il sangue a risalire verso il cuore, una sensazione piacevole quando si hanno le gambe pesanti.
- Vi aiuta a tonificare i muscoli: se praticata regolarmente (da 30 minuti a 1 ora al giorno) e a passo svelto, diventa un vero e proprio sport. Sollecita in particolare gambe, cosce, fianchi e glutei! Indossate scarpe comode e macinate chilometri!
- Infine, la camminata si inserisce facilmente nella giornata: una breve passeggiata dopo pranzo o dopo cena è una buona abitudine.
Le piante: cosa c’è da sapere
Le donne accumulano naturalmente più grasso nella parte bassa del corpo. Perché? In previsione di una possibile gravidanza, e perché gli adipociti femminili sono più numerosi a livello di fianchi e cosce. Ma la sensazione di volume può anche derivare dalla ritenzione idrica che, per effetto della gravità, si concentra nella parte bassa del corpo. Quanto alle piante, si sente spesso parlare di frassino, ortosifone, pilosella, olmaria, peduncoli di ciliegia o vite rossa. Si tratta di usi tradizionali: i loro effetti sulla ritenzione idrica o sulla silhouette non sono stati convalidati dalle autorità sanitarie europee. Se le vostre gambe si gonfiano spesso, parlatene con il vostro medico e chiedete il suo parere prima di iniziare un ciclo a base di piante. Alcune di queste piante rientrano nella composizione delle nostre capsule, dei nostri tè e dei nostri infusi, da consumare nell’ambito di un’alimentazione varia ed equilibrata.
Dite addio alle diete yo-yo
Diciamocelo una volta per tutte: le diete ripetute non sono la soluzione. Le fasi di privazione continue sono difficili da mantenere nel tempo. Private il corpo per un certo periodo, poi tornate a un’alimentazione normale, o addirittura più ricca. Spesso i chili persi ritornano, a volte anche qualcuno in più! È il circolo vizioso dell’effetto yo-yo, che spinge a mettersi di nuovo a dieta… e così via. Poiché la maggior parte delle donne accumula nella parte bassa del corpo, basta poco perché il grasso si depositi su cosce e maniglie dell’amore. Basta con le diete: imparate piuttosto a mangiare in modo sano ed equilibrato, masticando bene e concedendovi qualche piacere. È un percorso più graduale, ma molto più rispettoso del vostro corpo.
Fate sport
Non c’è segreto. Per prendersi cura della propria silhouette, bisogna muoversi! Fatelo con intelligenza e scegliete un’attività sportiva che vi piaccia e che, se possibile, solleciti in modo particolare la parte bassa del corpo. Può trattarsi di fitness, di corsa, di pattinaggio, di bicicletta o di nuoto. L’importante è che prendiate gusto a queste sessioni sportive, al punto da renderle indispensabili nella vostra vita! Perché la costanza nel tempo è ciò che conta davvero.
Attenzione al consumo di zucchero
Lo zucchero è il nemico numero uno della linea. Un po’ va bene, troppo è un disastro! Perché? Perché un consumo eccessivo di zucchero non si concilia con un’alimentazione varia ed equilibrata. Fate quindi attenzione al vostro consumo di zucchero e tenete d’occhio gli zuccheri nascosti. Il fast food, i piatti pronti, le bibite gassate e l’alcol sono particolarmente ricchi di zucchero e vanno quindi limitati nella vostra alimentazione quotidiana. Se siete golose e avete bisogno di qualcosa di dolce ogni giorno, preferite un quadratino di cioccolato fondente, un po’ di marmellata fatta in casa o una macedonia di frutta fresca, piuttosto che un gelato o una barretta al cioccolato. Questo piccolo riequilibrio alimentare vi aiuta a prendere buone abitudini, senza rinunciare ai piccoli piaceri.
Variate frutta e verdura
Variate frutta e verdura nel piatto: non esitate a portare in tavola il carciofo, il porro, l’asparago, l’ananas (presente ad esempio nelle nostre capsule), il finocchio, la papaya (contenuta nel nostro preparato da bere), il ravanello nero e la melanzana! Nessuno di questi alimenti agisce da solo sulla silhouette, ma frutta e verdura poco zuccherine apportano fibre, acqua e vitamine con poche calorie. Scegliete i vostri frutti e verdure preferiti e integrateli regolarmente nella vostra alimentazione.
Il vostro programma quotidiano per la parte bassa del corpo
Per costruire il vostro programma dedicato a gambe, cosce e glutei, combinate questi consigli: un piatto ricco di verdura, frutta poco zuccherina e proteine, meno sale e meno zucchero, acqua durante tutta la giornata, una camminata a passo sostenuto e un’attività sportiva che vi piaccia. Aggiungete l’automassaggio con la tecnica di palpazione e rotolamento sulle zone su cui volete concentrarvi.
IL CONSIGLIO DEL COACH
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Domande frequenti
Perché è così difficile snellire la parte bassa del corpo?
Le donne tendono naturalmente ad accumulare più grasso su fianchi e cosce, dove gli adipociti sono più numerosi. Anche la ritenzione idrica può avere un ruolo, per effetto della gravità. Le diete ripetute non aiutano, perché alimentano l’effetto yo-yo. In caso di dubbi sulla vostra salute, chiedete il parere di un medico.
Come snellire gambe, cosce e glutei?
Combinate diverse abitudini: un piatto ricco di verdura, frutta poco zuccherina e proteine, meno sale e meno zucchero, acqua durante tutta la giornata, la camminata a passo sostenuto, un’attività sportiva che vi piaccia e l’automassaggio. Non esistono soluzioni miracolose: è la costanza, nell’arco di diversi mesi, che permette di trasformare questi gesti in vere abitudini.
Si possono snellire i glutei senza fare sport?
Lo sport resta un vero alleato. Anche senza allenamenti specifici, potete già camminare ogni giorno a passo sostenuto: la camminata veloce sollecita gambe, fianchi e glutei. Curate anche l’alimentazione, limitate sale e zucchero, bevete regolarmente e praticate l’automassaggio.
Bisogna mettersi a dieta per snellire la parte bassa del corpo?
Meglio evitare le diete ripetute: alterano il metabolismo e portano all’effetto yo-yo. Imparate piuttosto a mangiare in modo sano ed equilibrato, masticando bene e concedendovi qualche piacere. Puntate su frutta, verdura e proteine, e tenete d’occhio zucchero e sale.
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