My Body Challenge – Jour 29

Le défi

C’est le Jour 29 du « My Body Challenge ». On profite du dimanche pour se préparer des recettes light mais très appétissantes ! Comme tous les jours à présent : n’oubliez pas votre grand verre d’eau (citronné idéalement) et votre douche eau froide anti-cellulite (expliquée au Jour 4). Pour ce matin, on vous propose une recette de cookies : Ingrédients (pour 20 cookies) : – 1 oeuf – 100 g de sucre de cassonade – 125 g de farine – 1 cuillère à café de levure chimique – 125 g de pépites de chocolat noir – 10 cl de crème légère light (à 5%) Préparation de la recette : Préchauffez votre four à 200°C (et sortir la plaque). Dans un récipient ajoutez l’oeuf, le sucre et la crème light puis bien mélanger. Ajoutez ensuite la farine et la levure puis, remélanger puis ajoutez les pépites de chocolat dans la préparation. Recouvrez votre plaque de papier sulfurisé (sans matière grasse) puis déposez des petits tas de la préparation. Faites cuir au four préchauffé à 200°C pendant 5 mn et pensez à bien surveillez la cuisson. Pour accompagner votre petit-déjeuner ou votre journée, voici la recette d’un Milkshake aux fruits rouges : Ingrédients (pour 2 personnes) : – 1 grand verre de lait (40 cl) – 1 grand verre (identique au premier) bien rempli de fruits rouges congelés (framboise, myrtille) – optionnel : 2 cuillères à soupe de sucre ou d’édulcorant (selon les goûts…) Préparation de la recette : Versez le contenu d’1 verre de lait dans un mixer (ou blender), le même verre généreusement rempli de fruits congelés (ils doivent absolument être congelés pour la texture à la fin), et un peu de sucre selon vos goûts (vous pouvez ajuster la dose sucrée au fur et à mesure). Hop, un coup de mixer, et voila un milk shake onctueux et bien frais! L’exercice du jour : les Moutain Climbers Exercice du cardio reconnu très efficace par les sportifs ! Commencez l’exercice en position de gainage antérieur, bras tendus. Montez un genou au niveau du torse et poser votre appuis (le pied) au sol. A partir de cette position, effectuer une impulsion pour vous permettre d’inverser vos appuis (vos pieds). La jambe dont le genou était au torse vient se tendre vers l’arrière, et la jambe qui était tendue viens vers l’avant, avec le genou au niveau du torse. Veiller à garder les épaules bien basses, ce qui vous aidera à ne pas courber votre dos (en cyphose dorsale). Pour bien placer votre tête et votre nuque, ne regarder pas vos mains, mais légèrement en diagonale vers l’avant. Rythme : 15 reps + enchaînez avec 30 abdos obliques (voir J5 si besoin) Courage à toutes ! Conseil : 10 astuces minceur 1. Buvez un jus de citron chaud tous les matins 2. Grignotez des pommes 3. Pratiquez 30min de marche rapide tous les jours 4. Buvez des tisanes 5. Remplacez le sucre par des substituts (comme la stévia) et oubliez le sel 6. Pratique une activité cardio 2 fois dans la semaine 7. Mangez doucement et équilibré 8. Optez pour une cure détox de quelques jours pour nettoyer et détoxifier votre corps : fruits et légumes à volonté !! 9. Misez sur des aliments brûleurs de graisse 10. N’oubliez pas de vous faire plaisir et de ne pas trop vous priver au risque de craquer 🙂

Le palper-rouler quotidien

Pour vaincre la cellulite, le palper-rouler est la meilleure technique de massage qui puisse exister. Cette technique consiste à pétrir la peau afin d’activer la lipolyse, qui permet d’évacuer la graisse des cellules adipeuses tout en relançant la circulation, aussi bien veineuse que lymphatique. Ces actions permettent de combattre la cellulite et l’aspect peau d’orange, ainsi que de lutter contre la rétention d’eau. Idéal pour éliminer les toxines sous la peau, ce massage peut s’effectuer à l’aide d’une machine, chez un professionnel ou à la main. Le mouvement doit s’effectuer du bas vers le haut afin d’améliorer la circulation. Même si cette technique est parfois douloureuse, elle est redoutablement efficace contre tous les types de cellulite. Quelques principes de base doivent néanmoins être respectés : Le massage s’effectue toujours sur une zone préalablement huilée. Le palper-rouler ne peut être réalisé sur une peau présentant des plaies, au risque d’aggraver les blessures et d’empêcher une bonne cicatrisation. La méthode CelluBlue : Avez-vous un CelluBlue ? Connaissez-vous notre ventouse anti-cellulite CelluBlue ? Ce petit objet révolutionnaire vous permettra de vous rendre très simple d’accès la puissante technique du massage palper-rouler pour lutter contre la cellulite. Les résultats sont visibles en seulement 3 semaines. Une vidéo de notre récent passage à la télévision sur Direct 8 : Pour en savoir plus sur CelluBlue, voici une vidéo d’avis de blogueuses beauté : OFFRE SPECIALE : -4 EUR sur votre commande avec le code DEFI2015 Vous obtiendrez ainsi votre CelluBlue pour moins de 15 EUR Cliquez ici pour commander Si vous avez un CelluBlue, massez-vous pendant 5 minutes par zone aujourd’hui avec ! Voici une vidéo qui vous explique comment vous masser avec le CelluBlue : La méthode manuelle : Cette méthode ne demande que de l’énergie (de l’huile de coude !), un peu plus de temps à lui consacrer car moins efficace qu’avec la ventouse, et un peu patience pour obtenir la bonne précision. Regardez la vidéo ci-dessous pour obtenir la méthode complète. Pour aujourd’hui, massez chaque zone pendant 10 minutes.

Etape de validation

Il est très important pour le bon suivi du coaching que vous validiez chaque étape, chaque jour. Cela permet au coach de s’assurer que vous suivez toujours le défi correctement. Par Facebook : -> Allez sur notre page Facebook (profitez-en pour aimer la page si vous ne l’avez pas encore fait !) choisissez la publication du Jour 29, partagez cette publication en cliquant sur le bouton « Partager »pour valider ce jour :« Jour 29 OK ! Je profite du week-end pour me préparer des recettes savoureuses et light !. N’oubliez pas de vous inscrire par email pour ne rien rater (Facebook ne notifie pas tous les messages), en vous rendant ici : defi-2015.cellublue.com Par Instagram : -> Vous souhaitez rentrer en contact direct avec le coach ? Allez directement sur le compte Instagram du coach pour lui poser tous vos doutes ou questions !

Jours précédents du My Body Challenge

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