My Body Challenge – Jour 21

Le défi

C’est le Jour 21 du « My Body Challenge ». Enfin le week-end 🙂 Comme tous les jours à présent : n’oubliez pas votre grand verre d’eau (citronné idéalement) et votre douche eau froide anti-cellulite (expliquée au Jour 4). Pour votre petit-déjeuner aujourd’hui, on profite du week-end pour cuisiner un clafoutis léger aux pommes : Ingrédients (pour 4 personnes) : – 600 g de pommes – 4 oeufs – 400 ml de lait écrémé – 20 g de Maïzena – cannelle – 8 cuillerées à soupe d’édulcorant en poudre Préparation de la recette : Avant de commencer, faites préchauffer votre four à 180°C (th 6). Battre les oeufs en omelette avec l’édulcorant. Ajoutez la Maïzena précédemment délayée dans un peu de lait froid, puis le restant du lait. Disposez les pommes coupées en tranches fines dans un moule anti-adhésif. Versez la cannelle dessus. Faites cuire au bain-marie dans le four, (à 180°C), pendant 40 min. Exercice du jour : Pompes inclinées On vous a déjà parlé des pompes, mais aujourd’hui nous allons compliquer un peu l’exercice. Pour les pompes inclinées, pas de panique, vous avez seulement besoin d’une chaise en plus. Posez les pieds sur une chaise et les mains sur le sol en faisant toujours attention à rester le dos droit. Les mains, écartées de deux fois la largeur des épaules, doivent être bien à plat sur le sol pour une meilleure stabilité. Il faut descendre en inspirant jusqu’à ce que votre front touche par terre, et remonter en soufflant. Pour rendre l’exercice plus difficile, vous pouvez rapprocher vos mains et ainsi solliciter plus les bras, surtout les triceps. Faire 4 séries de 10, en récupérant 1 minute entre chaque. Extra : Pourquoi manger des pommes régulièrement ? Une pomme apporte entre 60 et 75 KCalories. Elle est riche en fibres, en anti-oxydants et pauvre en calories. De plusn elle possède un effet coupe-faim. La pomme possède un pouvoir désaltérant important car elle contient 85 % d’eau et de nombreuses vitamines qui se trouvent essentiellement dans la peau. Ainsi, il est conseillé de manger la pomme avec la peau ou bien en compote. Elle contient des sels minéraux : potassium, magnésium, phosphore… La pomme diminue l’absorption de cholestérol et de lipides dans les intestins et diminue les envies de grignotage. Une pomme apporte une grande satiété et se transporte facilement et peut se consommer partout. Elle permet un maintien d’une bonne activité physique grâce au fructose et au glucide qu’elle contient.

Le palper-rouler quotidien

Pour vaincre la cellulite, le palper-rouler est la meilleure technique de massage qui puisse exister. Cette technique consiste à pétrir la peau afin d’activer la lipolyse, qui permet d’évacuer la graisse des cellules adipeuses tout en relançant la circulation, aussi bien veineuse que lymphatique. Ces actions permettent de combattre la cellulite et l’aspect peau d’orange, ainsi que de lutter contre la rétention d’eau. Idéal pour éliminer les toxines sous la peau, ce massage peut s’effectuer à l’aide d’une machine, chez un professionnel ou à la main. Le mouvement doit s’effectuer du bas vers le haut afin d’améliorer la circulation. Même si cette technique est parfois douloureuse, elle est redoutablement efficace contre tous les types de cellulite. Quelques principes de base doivent néanmoins être respectés : Le massage s’effectue toujours sur une zone préalablement huilée. Le palper-rouler ne peut être réalisé sur une peau présentant des plaies, au risque d’aggraver les blessures et d’empêcher une bonne cicatrisation. La méthode CelluBlue : Avez-vous un CelluBlue ? Connaissez-vous notre ventouse anti-cellulite CelluBlue ? Ce petit objet révolutionnaire vous permettra de vous rendre très simple d’accès la puissante technique du massage palper-rouler pour lutter contre la cellulite. Les résultats sont visibles en seulement 3 semaines. Une vidéo de notre récent passage à la télévision sur Direct 8 : Pour en savoir plus sur CelluBlue, voici une vidéo d’avis de blogueuses beauté : OFFRE SPECIALE : -4 EUR sur votre commande avec le code DEFI2015 Vous obtiendrez ainsi votre CelluBlue pour moins de 15 EUR Cliquez ici pour commander Si vous avez un CelluBlue, massez-vous pendant 5 minutes par zone aujourd’hui avec ! Voici une vidéo qui vous explique comment vous masser avec le CelluBlue : La méthode manuelle : Cette méthode ne demande que de l’énergie (de l’huile de coude !), un peu plus de temps à lui consacrer car moins efficace qu’avec la ventouse, et un peu patience pour obtenir la bonne précision. Regardez la vidéo ci-dessous pour obtenir la méthode complète. Pour aujourd’hui, massez chaque zone pendant 10 minutes.  

Etape de validation

Il est très important pour le bon suivi du coaching que vous validiez chaque étape, chaque jour. Cela permet au coach de s’assurer que vous suivez toujours le défi correctement. Par Facebook : -> Allez sur notre page Facebook (profitez-en pour aimer la page si vous ne l’avez pas encore fait !) choisissez la publication du Jour 21, partagez cette publication en cliquant sur le bouton « Partager »pour valider ce jour :« Jour 21 OK ! Pour moi aujourd’hui, c’est pompes inclinées à fond ! ». N’oubliez pas de vous inscrire par email pour ne rien rater (Facebook ne notifie pas tous les messages), en vous rendant ici : defi-2015.cellublue.com Par Instagram : -> Vous souhaitez rentrer en contact direct avec le coach ? Allez directement sur le compte Instagram du coach pour lui poser tous vos doutes ou questions !

Jours précédents du My Body Challenge

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