My Body Challenge – Jour 20

Le défi

C’est le Jour 20 du « My Body Challenge ». Bientôt le week-end, mais ce n’est pas une raison pour abandonner votre Body Challenge 🙂 Comme tous les jours à présent : n’oubliez pas votre grand verre d’eau (citronné idéalement) et votre douche eau froide anti-cellulite (expliquée au Jour 4). Pour votre petit-déjeuner aujourd’hui : 1 Bol de céréales de votre choix non sucrées avec un thé aux plantes et le fruit de votre choix. Pour dîner, nous vous proposons la recette d’un Pain de légumes :   Ingrédients (pour 4 personnes) : – purées de légumes de 3 couleur (exemple : carotte, céleri, brocoli) > à acheter ou à faire soi-même – 2 œufs – 1 cuillère de fromage blanc Assaisonnement selon la couleur (par exemple : carottes-estragon, céleri-muscade, brocoli-ail) Préparation de la recette : Mélanger 250 g de chaque purée avec 2 œufs et une cuillère de fromage blanc. Assaisonnez et épicez différemment selon la couleur. Disposer une couche après l’autre dans un moule à cake. Cuire 30 min thermostat 8 (ou 45 min au bain-marie). Servir chaud en accompagnement ou froid en entrée avec une sauce fromage blanc-mayonnaise-ciboulette. Astuce : à servir avec une salade verte Exercice du jour : Les fessiers Aujourd’hui, on renforce l’exercice d’hier en misant tout sur les fessiers pour les galber et les remonter. Un exercice qui fait travailler le moyen fessier, pour dessiner le galbe de la fesse, et le petit fessier, pour faire la peau à la vilaine culotte de cheval ! Position : debout, les mains sur le dossier d’une chaise, le dos bien droit et le ventre serré. Exercice : levez votre jambe droite sur le côté, le pied en flexion, dans un mouvement de faible amplitude, puis rebaissez votre jambe doucement, sans poser votre pied. Programme : 5 séries de 15 de chaque côté. Bon courage !

Le palper-rouler quotidien

Pour vaincre la cellulite, le palper-rouler est la meilleure technique de massage qui puisse exister. Cette technique consiste à pétrir la peau afin d’activer la lipolyse, qui permet d’évacuer la graisse des cellules adipeuses tout en relançant la circulation, aussi bien veineuse que lymphatique. Ces actions permettent de combattre la cellulite et l’aspect peau d’orange, ainsi que de lutter contre la rétention d’eau. Idéal pour éliminer les toxines sous la peau, ce massage peut s’effectuer à l’aide d’une machine, chez un professionnel ou à la main. Le mouvement doit s’effectuer du bas vers le haut afin d’améliorer la circulation. Même si cette technique est parfois douloureuse, elle est redoutablement efficace contre tous les types de cellulite. Quelques principes de base doivent néanmoins être respectés : Le massage s’effectue toujours sur une zone préalablement huilée. Le palper-rouler ne peut être réalisé sur une peau présentant des plaies, au risque d’aggraver les blessures et d’empêcher une bonne cicatrisation. La méthode CelluBlue : Avez-vous un CelluBlue ? Connaissez-vous notre ventouse anti-cellulite CelluBlue ? Ce petit objet révolutionnaire vous permettra de vous rendre très simple d’accès la puissante technique du massage palper-rouler pour lutter contre la cellulite. Les résultats sont visibles en seulement 3 semaines. Une vidéo de notre récent passage à la télévision sur Direct 8 : Pour en savoir plus sur CelluBlue, voici une vidéo d’avis de blogueuses beauté : OFFRE SPECIALE : -4 EUR sur votre commande avec le code DEFI2015 Vous obtiendrez ainsi votre CelluBlue pour moins de 15 EUR Cliquez ici pour commander Si vous avez un CelluBlue, massez-vous pendant 5 minutes par zone aujourd’hui avec ! Voici une vidéo qui vous explique comment vous masser avec le CelluBlue : La méthode manuelle : Cette méthode ne demande que de l’énergie (de l’huile de coude !), un peu plus de temps à lui consacrer car moins efficace qu’avec la ventouse, et un peu patience pour obtenir la bonne précision. Regardez la vidéo ci-dessous pour obtenir la méthode complète. Pour aujourd’hui, massez chaque zone pendant 10 minutes.  

Etape de validation

Il est très important pour le bon suivi du coaching que vous validiez chaque étape, chaque jour. Cela permet au coach de s’assurer que vous suivez toujours le défi correctement. Par Facebook : -> Allez sur notre page Facebook (profitez-en pour aimer la page si vous ne l’avez pas encore fait !) choisissez la publication du Jour 20, partagez cette publication en cliquant sur le bouton « Partager »pour valider ce jour :« Jour 20 OK ! Je continue le Body Challenge pour un fessier bien galbé 😉 ! ». N’oubliez pas de vous inscrire par email pour ne rien rater (Facebook ne notifie pas tous les messages), en vous rendant ici : defi-2015.cellublue.com Par Instagram : -> Vous souhaitez rentrer en contact direct avec le coach ? Allez directement sur le compte Instagram du coach pour lui poser tous vos doutes ou questions !

Jours précédents du My Body Challenge

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