My Body Challenge – Jour 18

Le défi

C’est le Jour 18 du « My Body Challenge ». Vous êtes toujours motivée ? On ne lâche rien ! Comme tous les jours à présent : n’oubliez pas votre grand verre d’eau (citronné idéalement) et votre douche eau froide anti-cellulite (expliquée au Jour 4). Pour votre petit-déjeuner aujourd’hui : 2 tartines grillées au miel avec un thé aux plantes et une banane. Pour dîner, nous vous proposons la recette d’un confit de courgettes : Ingrédients (pour 6 personnes) : – 1 kg de courgettes moyennes (6 à 8) – 1 poivron rouge – 1 poivron vert (ou jaune) – 2 tomates – ail (selon goût) – ciboulette – cerfeuil – persil – estragon – sel, poivre Préparation de la recette : Lavez les courgettes et râpez-les le plus finement possible sans les éplucher. Coupez les poivrons en fines lamelles. Faites cuire les courgettes puis faites-les revenir dans une poêle sans matières grasses avec les poivrons. Ajoutez l’ail coupé finement ainsi que les herbes, le sel et le poivre. Remuez très régulièrement. En fin de cuisson, ajoutez les tomates coupées en quartiers puis laissez mijoter encore quelques minutes. Astuce : servez cette recette sur du pain complet grillé ou en accompagnement d’un blanc de dinde/jambon Exercice du jour : Gainage + abs obliques Pour aujourd’hui, séance de gainage à compléter avec des séries d’abdos obliques 🙂 Le gainage permet de renforcer vos abdominaux et les muscles du dos. Mettez-vous sur le ventre comme si vous alliez débuter une séance de pompes. Maintenez-vous ensuite sur les coudes, plutôt que sur les mains, en gardant le dos droit, la nuque dans le prolongement de la colonne et le regard fixe devant vous. Gardez la position de 30 secondes à une minute, selon votre niveau, puis relâchez. Faites plusieurs positions de gainage à la suite en prenant une pause de quelques seconde et essayer d’augmenter les secondes à chaque fois. (Astuce: prenez un chronomètre avec vous pour cet exercice) Complétez cet exercice avec 2 séries de 30 abdos obliques vu en Jour 5.

Le palper-rouler quotidien

Pour vaincre la cellulite, le palper-rouler est la meilleure technique de massage qui puisse exister. Cette technique consiste à pétrir la peau afin d’activer la lipolyse, qui permet d’évacuer la graisse des cellules adipeuses tout en relançant la circulation, aussi bien veineuse que lymphatique. Ces actions permettent de combattre la cellulite et l’aspect peau d’orange, ainsi que de lutter contre la rétention d’eau. Idéal pour éliminer les toxines sous la peau, ce massage peut s’effectuer à l’aide d’une machine, chez un professionnel ou à la main. Le mouvement doit s’effectuer du bas vers le haut afin d’améliorer la circulation. Même si cette technique est parfois douloureuse, elle est redoutablement efficace contre tous les types de cellulite. Quelques principes de base doivent néanmoins être respectés : Le massage s’effectue toujours sur une zone préalablement huilée. Le palper-rouler ne peut être réalisé sur une peau présentant des plaies, au risque d’aggraver les blessures et d’empêcher une bonne cicatrisation. La méthode CelluBlue : Avez-vous un CelluBlue ? Connaissez-vous notre ventouse anti-cellulite CelluBlue ? Ce petit objet révolutionnaire vous permettra de vous rendre très simple d’accès la puissante technique du massage palper-rouler pour lutter contre la cellulite. Les résultats sont visibles en seulement 3 semaines. Une vidéo de notre récent passage à la télévision sur Direct 8 : Pour en savoir plus sur CelluBlue, voici une vidéo d’avis de blogueuses beauté : OFFRE SPECIALE : -4 EUR sur votre commande avec le code DEFI2015 Vous obtiendrez ainsi votre CelluBlue pour moins de 15 EUR Cliquez ici pour commander Si vous avez un CelluBlue, massez-vous pendant 5 minutes par zone aujourd’hui avec ! Voici une vidéo qui vous explique comment vous masser avec le CelluBlue : La méthode manuelle : Cette méthode ne demande que de l’énergie (de l’huile de coude !), un peu plus de temps à lui consacrer car moins efficace qu’avec la ventouse, et un peu patience pour obtenir la bonne précision. Regardez la vidéo ci-dessous pour obtenir la méthode complète. Pour aujourd’hui, massez chaque zone pendant 10 minutes.

Etape de validation

Il est très important pour le bon suivi du coaching que vous validiez chaque étape, chaque jour. Cela permet au coach de s’assurer que vous suivez toujours le défi correctement. Par Facebook : -> Allez sur notre page Facebook (profitez-en pour aimer la page si vous ne l’avez pas encore fait !) choisissez la publication du Jour 17, partagez cette publication en cliquant sur le bouton « Partager »pour valider ce jour :« Jour 18 OK ! Je ne relâche pas mes efforts #anticellulite ! ». N’oubliez pas de vous inscrire par email pour ne rien rater (Facebook ne notifie pas tous les messages), en vous rendant ici : defi-2015.cellublue.com Par Instagram : -> Vous souhaitez rentrer en contact direct avec le coach ? Allez directement sur le compte Instagram du coach pour lui poser tous vos doutes ou questions !

Jours précédents du My Body Challenge

Vous pouvez trouver tout l’historique du défi en cliquant ici.